Uansett treningsnivå, blir en løper sliten på et eller annet tidspunkt. Men det er en rekke tiltak som kan utsette det øyeblikket det er en følelse av mangel på styrke. La oss snakke om dem.
Tretthet er et psykologisk problem
Takket være forskningen fra moderne forskere vet vi nå at tretthet vanligvis ikke oppstår når kroppen virkelig går tom for energi, men når du begynner å tenke på det.
I en av studiene ble det for eksempel utført en komparativ analyse av indikatorene til to grupper amatørutøvere med tilnærmet lik fysisk form.
Begge gruppene løp på tredemølle. Men før deltakerne i den første gruppen blinket dystre landskap på skjermene, ble de fortalt om tretthet og smerte, eksempler på forferdelige skader som dukker opp under løping ble gitt. Den andre gruppen løp til akkompagnement av favorittmusikken. De ble fortalt om prestasjonene til idrettsutøvere, om utholdenheten til mennesker, og viste dem vakre landskap.
Som et resultat presterte deltakerne i den første gruppen signifikant dårligere enn deltakerne i den andre. Dette gjaldt også avstanden de klarte å løpe og arbeidet med indre organer mens de løp. Og viktigst av alt, de nådde terskel for tretthet mye tidligere.
I dette tilfellet har forskere tydelig vist at terskelen for tretthet oftere er et psykologisk problem enn et fysisk.
Vi begynner ofte å si til oss selv at det ikke er styrke til å løpe videre, at hvis jeg stopper, vil ikke noe forferdelig skje. Og det viser seg at den minimale fysiske trettheten, som hjernen din har begynt å motta et signal om, vokser til nivået av overarbeid. Selv om du i virkeligheten fremdeles har mye styrke, og du fortsatt kan løpe mye.
Forsøk derfor alltid å kjenne på kroppen, og ikke stol på følelsene. Dette vil gi deg muligheten til å løpe lenger og raskere enn før.
Tretthet kommer fra et for raskt tempo
Dette er et åpenbart faktum, men ikke så greit som mange tror. Det er veldig viktig å finne ditt eget tempo, hvor tretthet på valgt avstand kommer så sent som mulig. Hvis du dette tempoet ikke kan finne og overstige den til og med med en liten verdi, så vil kroppen tømme ressursene sine mye tidligere, og den totale tiden å dekke avstanden vil være verre enn om du løp hele distansen i samme tempo.
Den ideelle passasjen over lang avstand når tempoet til mållinjen ikke bremser, men vokser, eller i det minste forblir uendret. Slik løper alle de sterkeste løperne på planeten, og slik skal alle løpere løpe.
Men i praksis er det motsatte vanligvis tilfelle. Starten er rask, målgangen er treg.
Tretthet kommer fra et sakte tempo
Merkelig nok, hvis du løper for sakte, i et tempo du ikke er vant til i det hele tatt, så kan tretthet også innhente deg tidligere enn vanlig.
Problemet er at i denne løpehastigheten begynner du å bruke muskler som tidligere var i ro, eller som jobbet litt, og nå må de brøyte i stedet for andre muskler som du brukte når du løp raskere.
I tillegg vet kroppen å tilpasse seg tempoet, og hvis den uventet blir gitt for fort eller for sakte, kan det hende at den ikke gjenoppbygges.
Dette er vanlig i konkurranse der en sterkere løper prøver å løpe med en svakere. Dermed prøver den ene å henge med, og den andre er ikke å stikke av, som et resultat, begge løper ikke i sitt eget tempo. Prøv derfor alltid å velge et selskap i henhold til din styrke.
I dette tilfellet snakker vi ikke om pacemakere som målrettet leder en atlet til rekord. Veldig forskjellige lover fungerer der. Vi snakker om en sunn livsstil, om å løpe for helsens skyld, og ikke for de høyeste sportslige prestasjonene.
Feil puste- og løpsteknikk
Noen ganger kan en person ikke ha lært å løpe fort og i lang tid, med gode fysiske indikatorer. Og så bør du rette oppmerksomheten mot puste- og løpsteknikk. Ikke sjelden, hvis du jobber hardt med begge deler, kan resultatene forbedres betydelig, siden du sparer energi i bevegelse og forbedrer lungefunksjonen, kan presse terskelen for tretthet veldig langt.
Puste er beskrevet i detalj i artikkelen: hvordan du puster riktig mens du løper
Når det gjelder løpsteknikk, er det mange alternativer. Det er generelle regler som er beskrevet i artikkelen: friløp... Og det er et fotposisjoneringssystem som også kan gi positive resultater. Les mer om alternativene for riktig fotplassering i artikkelen: hvordan du setter foten når du løper.
Feil ernæring
Hvis kroppen din mangler næringsstoffer, vil det være mye vanskeligere å løpe.
Derfor er riktig ernæring den viktigste faktoren for løping. Det er en rekke grunnleggende ernæringsretningslinjer for løping som bør følges. Mer om dem er skrevet i artikkelen: kan jeg løpe etter å ha spist.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
