En av de tidligere artiklene beskrevet, kan jeg løpe hver dag... I dag vil vi diskutere hvordan du trenger å hvile slik at effekten av akkumulert tretthet ikke vises.
Den gyldne regelen er en dag fri per uke
Dette er en obligatorisk del av treningen til enhver idrettsutøver. Uansett treningsmengde, bør en dag i uken være hvile. Denne dagen lar kroppen gjenopprette muskler, hvile, få styrke.
Oftest faller hviledagen på lørdag. Dette er spesielt praktisk for studenter og arbeidstakere. Det mest som er verdt å gjøre denne dagen er enkelt varme opp.
En god søvn
Hvis du ikke får nok søvn hver dag, har du kanskje ikke nok energi til trening. Prøv derfor å sove så mye du trenger for å føle deg munter.
Du trenger ikke sove 8 timer. Noen trenger 7 eller til og med 6 for en full søvn, men denne mest fulle søvnen burde være. Prøv å legge deg tidligere for ikke å bli overveldet om morgenen.
Mangel på søvn vil akkumuleres, så vel som tretthet, og før eller siden vil føre til overarbeid.
Overtrening
Selv om dette ikke gjelder hvile som sådan, vil det i dette tilfellet være umulig å hoppe over dette punktet.
Et vanlig problem nybegynnerløpere er at de starter fra de første dagene løp hver dag, eller løpe lenger enn nødvendig. Som et resultat resulterer dette vanligvis i overarbeid og skade.
Evaluer derfor alltid styrken din. Nybegynnere anbefales generelt å løpe annenhver dag. Du velger avstanden selv. Men du skal heller ikke løpe til svimmelhet.
Som et resultat, hvis du er oppmerksom på kroppen din og ikke overarbeider den, vil du bare få positive følelser av å løpe.
Riktig næring
For at musklene dine skal komme seg raskere, må de mates. Protein er byggesteinen i muskler. Derfor vil mangel på protein i kostholdet ditt påvirke muskelgjenopprettingen negativt.
I tillegg må du spise nok karbohydrater for å ha energi til trening. Selv om dette ikke gjelder de som bestemmer gå ned i vekt ved å løpe... Tvert imot, du må redusere karbohydrater.
Etter trening, etter omtrent en halvtime, må du spise. Dette er veldig viktig for gjenopprettingsprosessen.
Fot massasje
Ben må masseres. Spesielt når det er noen form for skade eller et snev av forstuing. Muskler skal ikke bli klemt. Massasje hjelper deg med å slappe av.
