Det er ingen fysisk aktivitet som ikke har noen ulemper. La oss vurdere de viktigste ulempene ved å løpe.
Kneledd
Sannsynligvis vet alle at løping har en negativ effekt på kneleddene. Ligamentskader i patellaområdet er en av de vanligste skadene hos løpere.
Dessuten forfølges slike problemer som nybegynnereog fagpersoner. Men samtidig er det en rekke tiltak som, hvis de ikke utelukker muligheten for smerter i kneområdet, vil de redusere denne sannsynligheten til et minimum:
1. Gode støtdempende sko. Uten riktig demping er hvert trinn på løperen mer som trinnene til den lille havfruen fra eventyret med samme navn. Løper du i joggesko, og til og med på asfalt, blir belastningen på kneleddene veldig stor. Derfor, for å løpe, må du kjøpe spesielle sko med støtdempende, eller i det minste myke og med riktig beskyttelsessåle.
2. Det anbefales å løpe på et mykt underlag... For eksempel på bakken, eller ideelt sett på det fysiske gulvet. Men ikke alle har en slik mulighet, så oftest må du løpe på fliser eller asfalt.
3. Riktig fotplassering mens du løper vil det bidra til å minimere stress på knærne.
4. Slankende. Jo mer vekten din er, desto mer press legger du på knærne mens du løper. Og selv med de riktige skoene og løping på det fysiske gulvet, med mye overvekt, har du en stor sjanse til å overforlenge kneleddene. Hvis du prøver å gå ned i vekt ved å jogge, må du nøye overvåke beina og sørge for å følge det første og tredje punktet.
Å løpe trener ikke armene dine
Dessverre trener ikke armene praktisk talt å løpe av seg selv. Og hvis du kjører på korte avstander, er det nødvendig kunne jobbe raskt med hendene, så de må trenes i tillegg. Men i langløp trenger ikke hender å bevege seg raskt, så ofte har profesjonelle langløpere veldig svake hender. Siden det ikke gir mening for dem å bruke tid og krefter på å trene dem.
Problemet løses veldig enkelt - i tillegg til å løpe, tillegg øv på den horisontale stangen eller ujevne barer. Vel, eller gjør øvelser med en kettlebell. Men faktum gjenstår - hender er praktisk talt ikke trent i å løpe.
Flere artikler som kan interessere deg:
1. Kan jeg løpe hver dag
2. Hvor lenge skal du løpe
3. Fordeler med 30 minutters løping
4. Er det mulig å løpe med musikk
Løpere er alltid tynne
For noen er dette et stort pluss, men for andre ikke. Hvis du, for eksempel, vil se ut som Schwarzenegger, må løping bare brukes som et middel for å tørke kroppen før forestillinger. Den samme løpingen og ernæringen for ham innebærer en tynn, men senende kropp. Hvis du har mye fett, vil løping hjelpe deg å forbrenne det. Hvis du svinger for å bli “stor”, er det ikke verdt å løpe mye, ettersom musklene dine gradvis begynner å tømme, og endre retning fra volum til utholdenhet.
Kontraindikasjoner for løping
Jogging bør ikke gjøres med alvorlige ryggproblemer. Et viktig ord er alvorlig. For eksempel bør en herniert plate sette deg i stand til ikke å løpe foreløpig.
Hvis problemene er små, vil løping, tvert imot, bidra til å styrke ryggmuskulaturen. Derfor er det i dette tilfellet nødvendig å oppsøke lege.
For andre sykdommer, kontakt alltid legen din, uansett om du skal løpe eller ikke, fordi alt avhenger av sykdommen og graden. I noen tilfeller vil løping bidra til å bli kvitt en sykdom, for eksempel takykardi, men i et annet tilfelle, for eksempel med alvorlig hypertensjon, kan det forverre tilstanden.
Kjører stor belastning for kroppen. Men før du gjør det, tenk på om det vil gjøre deg mer skade enn godt.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
