Morgenløping har betydelige forskjeller fra å løpe andre tider på dagen. Det er han som forårsaker mest uenighet om dens nytte og nødvendighet.
Fordel eller skade
Mange kilder antyder at jogging om morgenen er skadelig. Videre er det mange profesjonelle leger som sier det samme. De tilskriver dette det faktum at kroppen ennå ikke har våknet om morgenen, og en uventet belastning kan forårsake en rekke sykdommer, i tillegg til stor sannsynlighet for skader på beina.
Men la oss nå prøve å finne ut om dette virkelig er slik.
Jogging om morgenen påvirker hjertet.
Det antas at jogging om morgenen kan forårsake en rekke hjerte- og karsykdommer. Det vil si at om morgenen får hjertet, som fortsatt er i ro, en belastning som det ikke kan takle, og følgelig begynner å verke. Men er jogging en slik belastning? Nei, siden lett løping innebærer en annen oppgave - å vekke kroppen med konstant lavintensitetsarbeid. Så ved å gå på jobb som er forbundet med fysisk arbeid, kan du få en kardiovaskulær sykdom, siden ingen vil spørre deg om du har sovet eller ikke, og om hjertet ditt er klart til å jobbe. Derfor kan de om morgenen gi en belastning, noe som vil være ekstremt vanskelig å takle.
Når du løper, velger du tempoet som vil være behagelig for deg. hvis du vanskelig å løpe, du kan gå. For nybegynnere som ønsker å lære å løpe, er dette en fin måte å gradvis trene kroppen din. I tillegg kan du starte med et sakte løp, og gradvis øke farten i samsvar med kroppens oppvåkning.
Derfor, hvis du løper riktig, og ikke "river" fra de første meterne og prøver å sette en slags egen rekord, så vil morgenløpet være ekstremt gunstig.
Jogging om morgenen kan forårsake skader på leggen.
Dette er ikke en myte. Om morgenen er ikke musklene våre ennå bøyd, så hvis du reiser deg ut av sengen, kler deg og løper raskt, kan det hende at de søvnige musklene våre ikke tåler en så kraftig belastning, ikke har tid til å varme opp og rett og slett strekke eller til og med knekke. For eksempel, løping om kvelden, inneholder ofte ikke et slikt problem. Siden på dagtid ble beina, i det minste litt, men varme opp mens du gikk på jobb eller gjorde noe.
Veien ut av denne situasjonen er veldig enkel. Det er nødvendig om morgenen å gjøre en lett oppvarming på fem minutter - benstrekning... Noen få øvelser vil bidra til å tone musklene og redusere sjansen for skade til nesten null.
I tillegg, akkurat som hjertet, liker muskler en gradvis økning i belastning. Slik at de får tid til å venne seg til, og tåler raskere tempo. Så start løpeturen saktere, og øk deretter farten din hvis du vil.
Morgenjogging på tom mage.
Faktisk, hvis i løpet av dagen to timer før løpeturen kan du trygt spise, og allerede har en reserve energi til å trene, så om morgenen vil du ikke kunne spise før løpet, siden du i dette tilfellet må stå opp ytterligere to timer tidligere.
Det er en utgang. Hvis målet ditt ikke er det gå ned i vekt ved å løpe, men bare for å forbedre helsen din, så 20-30 minutter før du jogger, det vil si så snart du står opp, drikk et glass te eller kaffe med 3-4 ss sukker eller honning. Dette vil gi deg karbohydrater, som vil gi deg energi i omtrent 30-40 minutter, det vil si for hele morgenkjøringen. Etter å ha løpt, kan du trygt drikke vann og spise hva du vil, igjen, hvis det ikke er snakk om å gå ned i vekt.
Hvis du vil begynne å jogge om morgenen for å gå ned i vekt, må du følge dietten veldig godt, og du kan ikke konsumere karbohydrater før du trener. Ellers er hele poenget tapt. Du har allerede fett som kroppen tar energi fra.
Morgenjogging gir energi hele dagen
En veldig viktig fordel med morgenjogging er det faktum at den gir løperen energi hele dagen. Dette skyldes at menneskekroppen begynner å produsere lykkehormonet - dopamin under aerob aktivitet, 20 minutter etter utbruddet. Derfor virker det som en ensformig belastning, men gir folk mye glede.
Etter å ha ladet opp med en dose dopamin, kan du gå i godt humør til kvelden.
Men her er det veldig viktig å ikke overarbeide deg selv. Ellers vil ikke dopamin blokkere utmattelsen i indre organer og muskler, som du får ved overdreven anstrengelse, og du vil gå som en "søvnig kylling" hele dagen. Overalt er det en jernregel: "alt er bra, men i moderasjon."
Morgenjogging trener kroppen
I begynnelsen av artikkelen snakket vi om at feil belastning om morgenen uten oppvarming kan føre til hjertesykdom og andre indre organer. Imidlertid, hvis belastningen er gitt jevn og liten, noe som ikke vil forårsake alvorlig ubehag, vil morgenjogging, tvert imot, bidra til å utvikle primært hjerte og lunger.
Å løpe hver dag er skadelig
Dette stemmer, men dette gjelder ikke alle, men bare nybegynnere. Daglig jogging vil trette deg veldig raskt. Og etter et par uker etter at du har startet slike slitsomme treningsøkter, vil du gi opp å løpe, med tanke på at det ikke er noe for deg.
Det er viktig å forstå at du trenger å starte med å løpe eller gå 3-4 ganger i uken. Først gjør du 20 minutter om dagen, deretter 30. Når du løper lett i 40 minutter, kan du jogge hver dag. Les mer om daglige treningsøkter i artikkelen: Kan jeg løpe hver dag.
Jogge, og ikke hør på noen som synes morgenjogging er farlig. Alt er farlig. Hvis du ikke vet hvordan du gjør det riktig og ikke kjenner tiltakene. Ellers vil det bringe mange positive følelser og ha en positiv effekt på kroppen.
For å forbedre resultatene dine ved løping på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
