Ønsket om å gå ned i vekt forekommer i nesten annenhver person. Imidlertid har ikke alle muligheten og tiden til å trene på treningssentre eller løpe ute. Å løpe ett sted hjemme er effektivt for å miste vekt og styrke muskler.
Er jogging hjemme effektivt for vekttap?
Mange er skeptiske til denne typen trening som å løpe hjemme på ett sted for vekttap. Imidlertid kan bruk av en slik trening hjelpe deg med å gå ned i vekt og styrke musklene i hele kroppen.
Å løpe hjemme er også en god kardiobelastning for å forbedre arbeidet til alle indre organer. Svært ofte er hjemmeløp kombinert med andre fysiske øvelser, som på kort tid lar deg oppnå synlige resultater i vekttap.
Fordeler og ulemper med å løpe på plass
Å bruke hjemmetrening kan oppnå følgende fordeler:
- forbedrer hjertefunksjonen;
- stimulerer den akselererte bevegelsen av blodstrøm gjennom karene;
- økt metabolisme, noe som fører til forbrenning av kroppsfett;
- øke hudens elastisitet, inkludert å bli kvitt cellulitter;
- forbedret svetting, som lar deg fjerne giftstoffer og giftstoffer;
- nedsatt appetitt;
- forbrenning av kalorier;
- redusere den stressende tilstanden til en person.
Det er også nødvendig å fremheve komforten på treningen. For å oppnå resultatet er det ikke behov for å besøke spesielle institusjoner. Kurs kan holdes når som helst på dagen; dette krever ikke mye plass.
Ulemper ved å løpe hjemme:
- i motsetning til andre metoder, aktiverer slik jogging sakte forbrenning av kalorier, er det nødvendig å følge regelmessig trening for å redusere vekten;
- muskler jobber i samme tempo, noe som reduserer treningseffektiviteten;
- jogging hjemme er ikke egnet for personer med skjelett sykdom.
Dessuten må ulempene med klasser tilskrives monotonien av prosedyrer, og for å oppnå de nødvendige resultatene, bør man ha et sterkt insentiv og ønske.
Hvilke muskler fungerer?
Alle muskler er involvert i treningsprosessen. Vekten kommer imidlertid på underkroppen. For å trene alle muskelgrupper, må du skifte løpsteknikker.
Hvor lang tid tar det å løpe?
For at et synlig resultat fra trening skal vises, er det nødvendig å observere regelmessigheten av øvelsene. Det anbefales å øve i minst 20-30 minutter per dag, og øker varigheten av økten gradvis. Det gis 5-6 dager til trening per uke.
For å oppnå raske resultater er det tillatt å trene to ganger om dagen, kombinert med andre typer fysisk aktivitet.
Hvor mange kalorier brenner det å løpe på stedet?
Mengden kalorier som går tapt i en treningsøkt, avhenger i stor grad av løperens vekt, jo mer vekt, jo høyere er kaloriforbrenningshastigheten.
I gjennomsnitt, i løpet av 40 minutters løp på stedet, vil en person som veier 60 kg kunne miste 450 kalorier. Med ekstra trening stiger tallet til 600 kalorier per trening.
Løpsteknikk på plass
Under trening kan du skifte løpsteknikker og koble til flere muskelgrupper. En riktig trening bør starte med en oppvarming som forbereder musklene for belastningen og reduserer risikoen for leddsmerter.
Løping med høye knær
Denne treningsmetoden øker effektiviteten til økten og fremskynder prosessen med å miste vekt. Under trening øker belastningen på kneledd og leddbånd kraftig. Denne typen trening bør startes etter oppvarmingen.
For å gå ned i vekt, må du følge følgende funksjoner i klassene:
- armene beveger seg parallelt med beina;
- mens du løper berører bare fotbuen gulvet;
- løping utføres i et intenst tempo;
- knærne stiger så høyt som mulig;
- under trening skal magemuskulaturen være anspent, dette vil redusere risikoen for ryggskade.
Det er også veldig viktig å puste riktig under trening. Pusten skal være jevn med full bryst.
Shin Sweep
For å utføre denne løpemetoden, bør du vippe overkroppen litt fremover og løpe, og prøve å nå baken din med hælene. Med denne typen trening blir baken og beina effektivt svingt. Løping kan være jevn og intens.
For et raskt resultat er det nødvendig å alternere bevegelsesintensiteten, starte i sakte tempo og gradvis øke belastningen. Hender under trening skal bøyes og presses mot kroppen
Kontraindikasjoner
Hjemmejogging for vekttap kan ha et stort antall kontraindikasjoner, som inkluderer:
- for personer som lider av luftveissykdommer, anbefales det ikke å delta i denne sporten;
- hjertesykdom;
- skade på skjelettsystemet. Sport utføres for denne kategorien mennesker bare under tilsyn av spesialister;
- kneskader;
- i de første og siste ukene av svangerskapet. Intens anstrengelse kan føre til for tidlig fødsel;
- for folk som er overvektige, er det kontraindikasjoner for denne sporten. Siden leddskade kan oppstå.
Klasser utføres heller ikke for sykdommer i indre organer og kroniske typer sykdommer.
Anmeldelser av å miste vekt
I nettverkene har jeg gjentatte ganger kommet over anmeldelser som løper på stedet er ineffektivt og bidrar til vekttap. Jeg har motstridende opplevelser. Ved hjelp av å løpe hjemme gikk jeg ned 5 kg på 30 dager. Nå gjør jeg denne leksjonen regelmessig.
Jeg trener to ganger om dagen, foran TV-en, i 30-40 minutter. Trening tar ikke mye tid, og det er ikke nødvendig å bruke penger på kjøp av simulatorer som forsøpler leiligheten.
Olga
Etter fødselen ble jeg frisk, det er ikke tid til å besøke treningssentre. Jeg studerer hjemme. Resultatet er merkbart, den grunnleggende regelen er å observere regelmessigheten av trening. Etter hvert ble jeg involvert, nå er en halv times løping en obligatorisk prosedyre om morgenen og kvelden.
Alexandra
Jeg har en vekt på mer enn 90 kg, løping på treningssentre er ubehagelig for meg, jeg foretrekker å trene innendørs uten fremmede. I løpet av de to første ukene var det veldig vanskelig å tvinge meg selv til å begynne å trene. Nå kan de imidlertid øve opptil 30 minutter flere ganger om dagen. Vekten har ennå ikke gått ned, men en følelse av vitalitet og ekstra utholdenhet dukket opp.
Igor
Jeg er 40 år, over tid begynte musklene å svekkes og overvekt dukket opp. Jeg har holdt på med jogge- og tøyningsøvelser i to måneder hjemme. Før treningen startet, viste vektene 60 kg, nå 54. Jeg er fornøyd med resultatet, vekten går gradvis uten helseskader. Huden er strammet og ser mye yngre ut.
Alyona
Enhver form for fysisk aktivitet, hvis den utføres regelmessig, fører til vekttap. Å løpe på stedet er ikke like effektivt som å krysse terreng, men når det gjøres systematisk, kan det redusere overflødig vekt. Jeg gjør denne typen trening om vinteren når det ikke er mulighet til å løpe i frisk luft. Den eneste ulempen med denne typen trening er redusert treningslyst.
Maksim
Sport kan utføres under absolutt alle forhold. Løping kan gjøres som en trening for ekstra utholdenhet eller for vekttap. For at leksjonen ikke skal forårsake ubehag, er det nødvendig å velge riktig klær og sko. Å løpe på ett sted gjøres med sportssko for å redusere risikoen for fotskade.