Det er en stolthet for enhver kvinne hvis rumpa har en vakker, tonet form. Hvis jenta samtidig har slanke ben, gis oppmerksomhet fra det motsatte kjønn. Men ikke alle representanter for det svakere kjønn kan skryte av en upåklagelig form på baken.
Dette kan skyldes følgende årsaker:
- prestenes stygge form fra fødselen;
- cellulitter;
- mangel på trening.
I slike tilfeller kan problemet løses med dietter, skjønnhetsbehandlinger og trening. Maksimal effekt oppnås hvis du bruker spesielle simulatorer.
Treningsmaskiner for prester, deres funksjoner, fordeler og ulemper
Før du velger en passende simulator, må du finne ut hva problemet er. Hvis det er overvekt, bør du først eliminere subkutant fett og deretter pumpe baken.
For dette er det bedre å velge et treningsstudio, siden hjemme settet med sportsverktøy er mye mindre.
For å gi prestene en vakker form, er det flere simulatorer, som er delt inn i to typer:
- cardio maskiner;
- makt.
Det første alternativet vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, det andre - for å øke muskelvolumet.
Stepper
Et sportsutstyr er perfekt for å skape en vakker rumpeform, det regnes som det mest praktiske å bruke. Effekten oppnås innen en måned, men forutsatt at du trener regelmessig, minst en halvtime om dagen. En funksjon av simulatoren er letthet og kompaktitet, evnen til å trene hjemme.
Positive aspekter ved enheten:
- effektiv forbrenning av kalorier;
- multifunksjonalitet;
- tilstedeværelsen av en skjerm.
Simulatorens multifunksjonalitet ligger i nærvær av mange driftsmodi.
På det digitale displayet kan du spore de nødvendige indikatorene:
- puls;
- antall forbrente kalorier;
- forløpt tid;
- lastnivå.
Basert på anbefalingene fra eksperter, er det bedre å oppnå de ønskede resultatene ved å øke varigheten på timene, og ikke ved å øke belastningsnivået.
Treningssykkel
Dette alternativet vil bidra til å stramme ikke bare baken, men også mange andre muskelgrupper. Klassene skal være systematiske og regelmessige. Resultatet merkes i løpet av en måned, hvis du bruker en halvtime på trening hver dag eller 4-5 ganger i uken.
Treningssykkelen er egnet for hjemmebruk og har følgende fordeler:
- brukervennlighet;
- kompakthet;
- høy effektivitet i å miste vekt.
Den negative siden er tilstedeværelsen av støy når du bruker billige modeller.
Tredemølle
Øvelser på denne simulatoren kan erstatte vanlig løping, noe som har en positiv effekt på prestenes muskler. Sportsutstyret er praktisk, egnet for bruk i en leilighet.
Simulatoren har fordeler:
- modeller av høyere kvalitet er utstyrt med mange innstillinger;
- det er en justering av hastigheten og hellingen til løpebåndet;
- tilstedeværelsen av en skjerm, sensorer.
Ulempene inkluderer det faktum at det er mulig å belastes kneleddene under trening. Dette kan lett unngås ved å unngå overbelastning og følge reglene for bruk av enheten. Treningssko skal være behagelige og lette.
Elliptisk trener
Denne kardiomaskinen ligner på ski og bidrar til en avrundet rumpe. Øvelser på en ellipsoid har en gunstig effekt på luftveiene, hjelper til med å bekjempe hjerte- og karsykdommer.
Maskinen er egnet hvis du trenger å gå ned i vekt eller bygge muskler. I løpet av treningen går kraftbelastningen til nesten alle muskler.
Ellipsoiden har følgende fordeler:
- multifunksjonalitet;
- allsidighet;
- minimum tid brukt på trening.
Den negative siden av sportsutstyret er den høye belastningen på kroppen. Før du begynner på timene, anbefales det å konsultere en spesialist.
Smith maskin
Prestenes muskler er lette å pumpe opp med et slikt prosjektil. Det finnes i ethvert treningsstudio. Enheten består av en rektangulær ramme som krokene er plassert på for å feste nakken.
En egenskap ved Smith-maskinen er stangens vertikale bevegelse, som muliggjør riktig trening og sikrer sikkerhet. Derfor passer den for nybegynnere.
Ulemper med simulatoren:
- ikke alle muskelgrupper er involvert;
- det er ikke nødvendig å holde balansen i kroppen.
For å gi en vakker form til baken, må du gjøre knebøy med en vektstang, som hjelper til med å trene prestene. For å unngå skade anbefales det at du starter treningen med grunne knebøy.
Hack maskin
Maskinen er designet for å utføre øvelser som simulerer knebøy, og hjelper til med å utvikle muskelmasse i følgende kroppsdeler:
- ben;
- hofter;
- prester.
Bevegelsene utføres med vekter, mens ryggen er fast.
De positive sidene ved bruk av enheten er:
- enkel implementering;
- sikkerhet;
- ingen belastning på ryggraden;
- evnen til å utvikle forskjellige typer muskler.
Sammenlignet med øvelser med frivekt er maskinhuk lettere og tryggere. Ingen sikkerhetsnett nødvendig, ikke behov for å overvåke balansen og tenke på muligheten for at en last faller. Ulike posisjoner på føttene involverer forskjellige muskelgrupper.
Ulempene er som følger:
- det er kontraindikasjoner;
- leddspenning.
I nærvær av skader, mangel på fysisk form og sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, anbefales det ikke å bruke hackmaskinen.
For å pumpe opp en vakker rumpe, anbefales kvinner å følge flere regler:
- trene to ganger i uken;
- sørg for at pusten er jevn;
- bevegelser skal være jevne og jevne;
- endre posisjonen til føttene;
- øke antall knebøy;
- klasser bør ikke skade helsen.
Romaskin
Et særtrekk ved dette prosjektilet er kompleksiteten i opplæringen som utføres på det. Enheten hjelper ikke bare til å pumpe opp rumpa, men også for å raskt gå ned i vekt, oppnå gode former hjemme
Robevegelser er trygge og passer for personer med ulik fysisk form. Hvis du har ryggproblemer, må du først konsultere en spesialist. Romaskiner er av mekanisk magnetisk type.
Det første alternativet har fordeler:
- akseptable kostnader;
- enkelhet i design;
- ingen nettverkstilkobling nødvendig.
Ulempene med enheten er som følger:
- høy lyd;
- mangel på komfort ved kjøring;
- begrenset funksjonalitet.
En magnetisk romaskin skiller seg fra en mekanisk enhet ved tilstedeværelse av elektronikk i kontrollen. Dette lar deg endre belastningen under trening. Simulatoren er praktisk talt stille. Takket være elektronikken er det mulig å overvåke en persons puls og belastningen på kroppen.
Fordeler:
- pålitelighet;
- bred funksjonalitet;
- jevn løping.
Minuser:
- høy pris;
- store dimensjoner;
- arbeid fra strømnettet.
Enheten er klumpete, så den tar mye plass hjemme. Den må installeres på steder der det er stikkontakt.
For å oppnå en vakker rumpeform anbefales en integrert tilnærming til å velge en simulator. Ikke glem et balansert kosthold og gjør alt for å jobbe med kroppen.
