Hvordan løpe riktig på tredemølle og hvor lenge skal du trene?

Mange nykommere i sportens verden er interessert i hvordan man skal kjøre på tredemølle. Simulatoren ser enkel utover, men den imponerende skjermen med knapper, håndtak og andre attributter er litt skummel. Til tross for dette er tredemøllen kanskje den mest populære treningsapparatet i treningsstudioet. Det lar deg sette en kardiobelastning av høy kvalitet som er tilstrekkelig for en bestemt organisme.

Du kan justere hastighet, tempo, varighet av aktiviteten, se kaloriforbruket, tilbakelagt avstand, hjertefrekvens, samt oppnådd resultat. Å løpe på tredemølle har både fordeler og skader, og størrelsene er uforlignelige (til fordel for førstnevnte). Vil du bli overbevist om dette?

Fordel og skade

1. Hele muskelskjelettet styrkes, fordi en slik øvelse involverer musklene, nesten av hele kroppen;
2. Enheten gjør det mulig å regulere mengden belastning, slik at personer med forskjellige treningsnivåer kan bruke den;
3. Jenter vil absolutt sette pris på fordelene med en simulator for en figur, fordi løpstrening mens du går ned i vekt lar deg forbrenne 600-800 kalorier i timen;
4. Hva tror du fordelene med å løpe på tredemølle for kroppen? Det stemmer - dette er en flott trening for lungene, hjertet og det vaskulære systemet. Atletens blodtrykk er normalisert, blodet er mettet med oksygen, lungene øker i volum. Som et resultat forbedres helsen, utholdenheten øker;
5. Stoffskiftet forbedres, huden blir mer elastisk, intensiteten av cellulitter synker;
6. Og også, tredemøllen hjelper til med å lindre akkumulert irritasjon, bli kvitt stress, distrahere fra tvangstanker.

Tredemøllen kan ikke forårsake håndgripelig skade, selvfølgelig, hvis du løper riktig, observerer teknikken og spør deg selv tilstrekkelig belastning. Blant ulempene med enheten bemerker vi følgende:

• Å løpe i parken vil alltid være mer riktig og sunnere, for her puster du frisk luft. Ikke et eneste treningsstudio, selv med ventilasjon av høyeste kvalitet, vil kunne gi deg slike forhold;
• Selv om teknikken for å løpe på tredemølle ikke skiller seg fra teknikken under naturlige forhold, skaper apparatet likevel et kunstig miljø. Hvis du løper på gaten, på sand, grus, asfalt eller til og med en tredemølle, får leddene og musklene dine en mer "naturlig" belastning for seg selv.
• For å kunne løpe på tredemølle, må du kjøpe et treningsmedlemskap, som ofte er ganske dyrt. Du må også tilpasse deg treningssenterets tidsplan.
• For å løpe riktig, må du forstå innstillingene til apparatet, be om hjelp fra mer erfarne idrettsutøvere. Du kan løpe på gaten selv, når som helst på dagen eller natten.
• Idrettsutøvere må overholde sikkerhetsforanstaltninger, da tredemølle har rekorden for antall ulykker i treningsstudioet. Her er et kort sett med regler for å jobbe med enheten: du kan ikke holde i håndlistene (hvis enheten er utstyrt med dem), se på lerretet under føttene, hoppe av i høy hastighet og trene i sko som ikke er ment for løping.
• En annen ulempe, for ikke å nevne noe som ville være galt, er monotoni og kjedsomhet. Tenk deg at du må bruke en hel time på ett sted og utføre repeterende handlinger. Vi anbefaler deg å fylle på en god spilleliste.

Svar på spørsmålet om det er skadelig å kjøre på tredemølle, vil vi si "nei", men understreke at du ikke skal ha kontraindikasjoner:

• I nærvær av fedme er det riktig å starte med å gå på banen, bare deretter bytte til løping;
• Du kan ikke løpe med økt trykk;
• Sykdommer i muskel- og skjelettsystemet;
• Inflammatoriske prosesser, ledsaget av smerte, økt kroppstemperatur;
• Sykdommer i hjertet, luftveiene;
• Etter et hjerteinfarkt eller hjerneslag;
• Med glaukom;
• Etter mageoperasjoner;
• Med skader;
• Under graviditet (gåing anbefales).

Så vi har listet opp fordeler og ulemper ved å løpe på tredemølle, la oss nå snakke om teknikken.

Hvordan løpe riktig?

Hvis du lurer på hvordan du skal begynne å løpe på tredemølle riktig, er det første trinnet å lære reglene.

1. Enhver trening starter alltid med oppvarming - gjør et lite sett med øvelser for å varme opp ledd og muskler. Bøyninger, svinger, knebøy, strekking, sirkulære bevegelser er egnet;
2. I følge teknikken for å løpe på tredemølle, start leksjonen riktig med å gå, etter et par minutter, bytte til jogging;
3. Du kan ikke umiddelbart sette kroppen til høy belastning, derfor er det viktig å overvåke pulsfrekvensene slik at de alltid er i normalsonen (120-130 slag / min);
4. Godt utformede treningsøkter er alltid basert på å øke belastningen. Prøv å øke oppgaven din med 5-7% hver uke;
5. Mange er interessert i hvor lang tid de skal kjøre på tredemølle, og vi vil svare at minimumsintervallet skal være minst 30 minutter. Det gir ingen mening å gjøre mindre, det er bedre å bruke denne tiden på andre simulatorer. Forresten, hvis du vil vite hvor lenge du trenger å løpe på tredemølle for vekttap, vær forberedt på å bruke minst 50 minutter på beltet. Faktum er at bare 40-45 minutter etter starten av en sportsaktivitet begynner kroppen å trekke energi fra det akkumulerte fettet. Tidligere fungerer det på glykogen, nøye lagret i leveren.
6. For å øke treningseffektiviteten vil det være riktig å veksle tempoet på å løpe fra raskt til sakte, eller å gi beltet en svak stigning oppover. Hvis du lurer på hvor fort du skal løpe på tredemølle, anbefaler vi at du først og fremst lytter til følelsene dine. Det anbefales å løpe ikke mer enn 300 m med maksimal akselerasjon, og deretter jogge. Den optimale løpehastigheten på tredemølle er 6-8 km / t;
7. De avslutter treningen med en hitch - de gjør pusteøvelser, elter leddbåndene, strekker seg.

Løpsteknikk: lære å bevege seg riktig

Riktig løping på tredemølle for nybegynnere er basert på riktig overholdelse av bevegelsesteknikk. Sistnevnte inkluderer følgende elementer:

• Håndbevegelser;
• Torso posisjon;
• Fotarbeid.

Våpen

De beveger seg synkront med beina, i motsatt rekkefølge. Hendene er knyttet til løse knyttnever, armene er bøyd i albueleddet i rett vinkel. Når bevegelseshastigheten øker, øker også frekvensen av håndsvingninger.

Boliger

Skrå fremover ikke mer enn 7 °. Ryggraden holdes rett, ingen ryggbøyninger er tillatt. Hodet er løftet, blikket ser fremover;

Ben

Tenk på hvordan du skal kjøre på en mekanisk tredemølle på middels avstand eller i høye hastigheter. I det første alternativet gjelder regelen om ingen kneløft. Atleten løper og beveger seg som i øvelsen "overvelde skinnene", uten å berøre prestene med sokkene. I øyeblikket av akselerasjon, tvert imot, må knærne bringes opp og frem, som når du løper med høyt hofteløft. I begge tilfeller skal føttene plasseres først på tærne, og deretter rulles på hælen.

Private feil

Hvis du vil vite hvordan du lærer å løpe på tredemølle, kan du sjekke ut disse vanlige feilene mange nybegynnere gjør:

• Manglende overholdelse av sikkerhetsregler. Fyllt med skade;
• Avbøyning i kroppen. Setter en kritisk belastning på ryggraden;
• Ignorer oppvarming og nedkjøling. Overbelaster muskler og ledd;
• Leksjon når du føler deg uvel. Helsefarlig.
• Feil vippevinkel på sporet. I begynnelsen skal den ikke overstige 5 °.

Så vi undersøkte hvor mye du trenger for å løpe på tredemølle, og studerte også bevegelsesteknikken. Nedenfor er programmene for å kjøre på tredemølle som enhver idrettsutøver kan bruke.

Leksjonsalternativer

Du kan velge hvilken som helst ordning, mens det vil være riktig å foreløpig vurdere nivået på din fysiske form, vekt, alder og helse.

Så hvordan kan du trene på tredemølle?

1. Gå. Det kan praktiseres som en frittstående øvelse eller suppleres med løping. Gir kroppen en mild belastning, derfor er det tillatt for overvektige mennesker, gravide, med sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
2. Rask gange. Det er riktig å starte en leksjon med det, det vil også være riktig å bytte til et raskt trinn for å roe ned pulsen etter et raskt løp;
3. Rask gange oppoverbakke. Helning av bladet kan øke opptil 15%. Trening lar deg trene utholdenhet, koordinering, muskelstyrke;
4. Jogge. De fleste idrettsutøvere kommer for å løpe på maskinen på denne måten. Det er et effektivt regime for å forbrenne fett og forbedre utholdenhetsytelsen.
5. Intervall kjører. Løper oppoverbakke. Disse to alternativene er klassifisert som kompliserte, de anbefales bare for idrettsutøvere med god fysisk form. Hvor lenge kan du kjøre denne tredemøllen? Det er riktig å bruke ikke mer enn 20 minutter av den totale klassetiden på disse øvelsene. Tilbring resten av perioden til å gå eller jogge i moderat tempo.

Hvor ofte kan du løpe på tredemølle for å få resultater så snart som mulig? Den mest riktige og optimale ordningen for kondisjonstrening er 3 ganger i uken. Med mindre du trener for maraton og ikke er profesjonell idrettsutøver, trenger du ikke å løpe oftere. Husk at enhver trening skal være morsom og morsom. Ellers blir du ikke lenge i salen!

Se videoen: Løp tredemølle #3 (November 2024).