Hvordan øke dopaminnivået

Føler du deg trøtt? Vanskeligheter med å konsentrere seg om å løse problemer? Sover du dårlig? Kroppen din produserer sannsynligvis lite av nevrotransmitteren dopamin, det såkalte "nytelseshormonet". Fra artikkelen vil du lære hvilken rolle dopamin spiller i kroppen, og hvordan du kan øke nivået i tilfelle mangel på dette stoffet.

Dopamin og dets funksjoner

Dopamin syntetiseres hos mennesker i hypothalamus, netthinnen, mellomhjernen og noen indre organer. Substratet som vi får hormonet fra er aminosyren tyrosin. I tillegg er dopamin en forløper for adrenalin og noradrenalin.

Nevrotransmitteren er en viktig faktor i intern forsterkning, da den gir en "belønning" til hjernen, noe som gir en følelse av glede. Denne funksjonen bidrar til utviklingen av motivasjon for ulike typer aktiviteter, som til slutt danner en viss personlighetskarakter.

Dopamin dannes i kroppen vår som svar på en rekke positive taktile, gustatoriske, olfaktoriske, auditive og visuelle stimuli. Det er viktig at selv hyggelige minner om å motta en slags belønning også fører til syntesen av hormonet.

I tillegg til følelsen av "nytelse", deltar dopamin i slike viktige prosesser:

1. Danner følelser av kjærlighet og kjærlighet (sammen med oksytocin). Derfor blir dopamin ofte referert til som hormonet "fidelity".
2. Hjelper med å forbedre kognitiv ytelse. Det er dette hormonet som får oss til å lære av feilene våre, som deretter bestemmer grensen for menneskelig atferd i forskjellige situasjoner (kilde - Wikipedia).

Effekten av dopamin på indre organer er også stor:

• stimulerer hjerteaktivitet;
• forbedrer renal blodstrøm
• danner en kneblerefleks;
• bremser peristaltikken i fordøyelseskanalen.

En viktig effekt av hormonet er også å øke fysisk utholdenhet.

De viktigste symptomene på mangel

Nevrotransmitterhormonet dopamin er ansvarlig for funksjonen til hjertet, hjernen, nervesystemet, samt for den psyko-emosjonelle bakgrunnen.

Du har mangel på dette hormonet hvis du har:

• hyppige humørsvingninger;
• tretthet uten trening;
• manglende evne til å fokusere på handlinger, behovet for konstant utsettelse (utsette viktige ting);
• redusert sexlyst;
• håpløshet, mangel på motivasjon;
• glemsomhet;
• søvnproblemer.

Det er detaljert og forståelig om essensen av hormonets virkning på menneskekroppen:

Hvis du slutter å nyte enkle ting: nye kjøp, slappe av ved sjøen, en massasje eller bare ligge på sofaen og se på favorittfilmen din, er dette også tegn på en reduksjon i dopamin.

En konstant mangel på dopamin stimulerer utviklingen av mastopati, Parkinsons sykdom, anhedonia (manglende evne til å ha glede), en betydelig reduksjon i livskvaliteten, og truer også med irreversible konsekvenser for hjernens strukturer.

Årsaker til dopaminmangel

Hormonmangel fører til:

• feil ernæring;
• hormonell ubalanse;
• langvarig stress
• rusavhengighet;
• alkoholisme;
• tar medisiner som undertrykker dopamin;
• akutt og kronisk hjertesvikt;
• diencephalic kriser;
• hypofunksjon av binyrene;
• autoimmun patologi.

Dopaminproduksjonen bremser med alderen. Dette forklarer reduksjonen i kognitive evner hos eldre, sløvhet av reaksjoner og distraksjon av oppmerksomhet. For å holde deg aktiv og ungdommelig i alderdommen, prøv å opprettholde hormonnivået på riktig nivå i dag.

Måter å øke dopamin i kroppen

Glede og motivasjonshormonnivåer kan justeres gjennom kosthold, trening og daglige endringer. Du har et arsenal av verktøy til din disposisjon for å øke kroppens dopaminnivå.

Tyrosinrik mat

Alfa-aminosyren tyrosin er ansvarlig for produksjonen av dopamin.

En gang i kroppen sammen med mat, blir den umiddelbart transportert til hjernen, der nevronene som er ansvarlige for produksjonen av dopamin omdanner det til et hormon av glede.

Tyrosin er delvis avledet fra en annen aminosyre, fenylalanin. Spis mat rik på fenylalanin for tyrosin, som igjen vil øke dopaminnivået.

Tyrosin og fenylalanin matbord:

Du kan lagre og om nødvendig skrive ut tabellen via lenken.

Grønn te stimulerer produksjonen av dopamin, men effekten er midlertidig. Noen timer etter en kopp te stopper produksjonen av hormonet, og hvis det ikke er andre kilder til det, opplever kroppen igjen mangel på lysthormonet.

I tillegg til matvarer som bidrar til å øke produksjonen av lysthormonet, er det matvarer som reduserer det. Disse inkluderer pommes frites, hamburgere, pizza og annen hurtigmat, samt kaffe.

Antioksidanter og urter

Forsterk kostholdet ditt med grønne epler (mest antioksidant), grønne smoothies, oransje frukt og grønnsaker, nøtter og gresskarfrø.

Urter som fremmer produksjon av gledehormon:

• Prutnyak (vitex). Stimulerer hypofysen ved å regulere produksjonen av østrogen og progesteron, kvinnelige hormoner som er ansvarlige for amming, den normale menstruasjonssyklusen.
• Mucuna. Inneholder L-Dopa, et stoff som øker serotonin- og noradrenalinnivået og stimulerer frigjøringen av dopamin.
• Rødkløver. Ekstrakten av denne planten beskytter dopaminneuroner fra ødeleggelse.
• Spirulina. Ekstraktet av denne algen hindrer nevronene i nytelseshormonet i å bli ødelagt. Det brukes til å forhindre Parkinsons sykdom.
• Ginkgo. Ekstrakten av denne planten forbedrer hjernens sirkulasjon, stimulerer overføring av nerveimpulser og øker dopamin.
• Rhodiola rosea... Øker nivået av levodopa i hjernen - et næringsstoff, en forløper for dopamin.

Preparater (medisiner)

Medisiner som er foreskrevet av legen din, vil bidra til å øke produksjonen av dopamin i tilfelle mangel.

Disse inkluderer:

• L-tyrosin tabletter;
• Vitamin B6;
• Berberine - kosttilskudd med et plantealkaloid som stimulerer hormonproduksjonen;
• Beta-alanin - Kosttilskudd med aminosyren beta-alanin.
• Fosfatidylserin;
• Citikolin og andre nootropiske medikamenter i denne gruppen.

Legemidler som øker dopamin og urter foreskrives av en spesialist.

Selvmedisinering kan føre til overbelastning av hormoner.

Overskudd provoserer en urolig sinnstilstand, manisk-depressivt syndrom, utvikling av avhengighet (lek, mat, alkohol og andre), og til og med schizofreni. Schizofrener har en stabil overflod av dopamin i hjernestrukturene (kilde på engelsk - tidsskriftet Discovery Medicine).

Flere tips

Medisiner og dietter er ikke de eneste måtene å forbedre ditt velvære ved å normalisere dopaminproduksjonen. De kjente stimulantene av dopamin i kroppen er forskjellige gleder der mange av oss bevisst eller ubevisst begrenser oss.

Går i det fri

10-15 minutter i frisk luft vil gi deg en kostnad for livlighet og godt humør. Ikke gå glipp av en tur i lunsjpausen. Solstrålene øker antall reseptorer som oppdager dopamin. De påvirker ikke nivået av hormonet, men forbedrer kvaliteten på kroppens oppfatning.

Fysisk trening

Etter fysisk aktivitet stiger nivået av dopamin og serotonin i kroppen. Dette skjer uavhengig av varighet og intensitet på trening, oppvarming eller trening. Det er grunnen til at vi etter trening, til tross for tretthet, føler en bølge av styrke og energi, selv om vi verken hadde styrke eller lyst til å gå på trening.

Endre livsstilen din

Hvis du er stillesittende, prøv å få mer aktivitet i rutinen. Tren, meditere. Selv de enkleste pusteøvelsene kan hjelpe deg med å slappe av og føle humøret ditt bli bedre.

Si "Takk" oftere!

Følelsen av takknemlighet gir oss positive følelser og utløser produksjonen av dopamin.

Oftere enn ikke, takk kjære for forskjellige småting: tilberedt te, liten hjelp rundt i huset, enhver oppmerksomhet til deg.

Dette vil påvirke din psyko-emosjonelle tilstand og hormonnivåer positivt.

Sett mål og beløn deg selv for å oppnå dem

Hvis du noen gang har ønsket å lære å strikke, rydde opp på skrivebordet, gå gjennom garderoben din, fullføre papirarbeidet eller utføre andre handlinger som av forskjellige grunner er lagt på hyllen, gjør det. Etter å ha fullført det, beløn deg selv med en deilig kopp te eller sjokolade, se favorittfilmen din, shoppe, gå eller reise.

Oppretthold en søvn-våkne rutine

Prøv å sove ikke mindre og ikke mer enn 7-8 timer om dagen. Denne tiden er nok for god hvile, rekreasjon og god helse. Mangel på tilstrekkelig natt hvile påvirker antall gledehormonreseptorer negativt.

Kul dusj

En kjølig morgendusj gir deg et utbrudd av styrke, livlighet og godt humør hele dagen. Denne behandlingen dobler dopaminnivået og stimulerer produktivitet og aktivitet gjennom dagen.

Ha sex regelmessig

Fysisk intimitet utløser en økning i hormoner hos begge parter. Vanlig sexliv forbedrer humøret, normaliserer hormoner og opprettholder nivået av gledehormonet på riktig nivå.

Massasje

Selv lette massasjebevegelser, slag, milde berøringer stimulerer også produksjonen av dopamin, og hva kan vi si om en god sportsmassasje. Klem dine kjære oftere, klapp dem, ikke nekt en lett massasje. Alle noen få minutters massasje om kvelden vil gi deg stor glede.

Det er bevist at dopamin øker med brannskader, skader, smertesyndromer av forskjellige etiologier, blodtap, følelser av frykt, angst og stress. Det hjelper kroppen å overvinne disse situasjonene.

Nikotin, alkohol og koffein øker dopamin, men denne økningen er kortvarig. Ved å bli vant til de behagelige opplevelsene etter å ha drukket alkohol, røyket eller en kopp kaffe, har en person en tendens til å oppleve dem igjen. Slik dannes avhengighet, som øker dopamin i kort tid, men alltid reduserer graden av produksjon i kroppen uten eksterne "stimulanter". Dette forårsaker irritabilitet, depresjon, misnøye med seg selv og livets omstendigheter (kilde på engelsk - PubMed-biblioteket).

Hvem du skal kontakte med lave dopaminnivåer

Hvis du føler deg trøtt, distrahert, ikke klarer å konsentrere deg om jobb, glemsomhet eller søvnproblemer, kontakt en nevrolog. Legen din vil sende deg for å bli testet for å kontrollere dopaminnivået. Ifølge analysen av urin for katekolaminer, vil en spesialist foreskrive behandling, anbefale et kosthold og et sett med fysiske øvelser.

Hvis du har opplevd svingende hormonnivåer gjentatte ganger, hold deg til en sunn livsstil. Velg sunn mat og trene regelmessig.

Konklusjon

Apati, tap av interesse for livet, tretthet, irritabilitet, kjedsomhet eller konstant angst er ikke en fullstendig liste over symptomer på reduksjon i dopaminnivået i kroppen. Oppretthold dopaminnivået med trening og riktig ernæring, slik at du ikke blir fanget i dine egne hormoner!

Se videoen: #ნაშუადღევს ჰერპესის მკურნალობა (November 2024).