Effektive hoftereduksjonsøvelser i tenårene

Med adventen av smarttelefoner og sosiale medier, har den stillesittende livsstilen til ungdommer blitt et mønster snarere enn et unntak. På gårdsplassene er det praktisk talt ingen barn som er involvert i aktive spillaktiviteter.

Mange timer med å bo på datamaskinen, sammen med feil ernæring, fører en ung kropp til en skjemmende form. Fettavleiringer på den indre delen av låret (lut) blir en skikkelig ulykke for den yngre generasjonen.

Overvekt danner komplekser som forstyrrer den vellykkede utviklingen av en voksen personlighet. Foreldre bør være direkte involvert i å overvinne ungdomsvansker.

Hvis et barn spiser en stor mengde hurtigmat, søtsaker og halvfabrikata, mens det nekter å trene, er det verdt å ha en lærerik samtale og få et treningsmedlemskap. Å kjøpe utstyr og sportsutstyr til hjemmet ditt er også en god beslutning.

Hvordan forberede seg på trening, varme opp

Oppvarming er en viktig del av treningsprosessen for å unngå forstuinger og skader.

Den foreløpige forberedelsen av muskler for hoveddelen av fysisk aktivitet har mange positive aspekter:

1. Forbedre ytelse og styrke.
2. Redusere belastningen på kardiovaskulærsystemet.
3. Akselerasjon av metabolske prosesser.
4. Økt muskelelastisitet, og reduserer dermed risikoen for skade.
5. Utslipp av adrenalin i blodet stimulerer forbedring av fysisk utholdenhet.

Øvelser under oppvarming utføres med middels amplitude, i moderat tempo. Hovedoppgaven er å varme opp musklene før en intens trening.

Prosessen med å gjøre oppvarmingsøvelser er som følger:

• Lett kardio i 5-7 minutter: tredemølle, ellipsoid eller romaskin.
• Kroppens rotasjonsbevegelser i henhold til "top-down" mønsteret. Oppvarmingen begynner med livmorhalsen, deretter går den til skulder- og albueleddene, fortsetter med svinger og tilbøyeligheter i kroppen. Avslutningsvis utføres rotasjoner i hofte-, kne- og ankelleddene.
• Kroppsvekt knebøy 20-30 ganger.
• Åndedrett restaurering.

Å ignorere oppvarmingen er fyldt med komplikasjoner som:

1. Strekker seg.
2. Skade.
3. Besvimelse.
4. Økt blodtrykk.

Kraftig oppvarming bidrar til å øke blodsirkulasjonen og frigjøre smøremidlet som er nødvendig for at leddene skal fungere skikkelig.

Hvordan fjerne frosker for en tenåring - øvelser

Akkumulering av fett i froskområdet hos ungdomsjenter skyldes naturlig bevaring av energi for å sikre muligheten for forplantning. Å kvitte seg med forhatte overskudd er ikke så lett. For å gjøre dette må du følge prinsippene for et balansert kosthold og delta i fysisk aktivitet. Hovedfokuset bør være på utvikling av muskler i lår og ben.

En elementær spasertur involverer de fleste problemområdene, forutsatt at minst 10 000 skritt tas per dag. Å gå alene vil selvfølgelig ikke være nok. Regelmessig trening sammen med riktig hvile er en grunnleggende faktor for å lykkes med å bli kvitt fettakkumulering i beina.

Les mer om de mest effektive øvelsene som forbrenner fett fra de indre lårene nedenfor.

Knebøy

Knebøy kan utføres både med sin egen vekt og ved hjelp av ekstra vekter: vektstenger eller manualer. Hjemme kan du bruke en vannflaske eller en ryggsekk med bøker. Før du starter øvelsen, bør du lese teknikken for implementeringen nøye.

Det er flere typer knebøy:

1. Klassisk. Hovedoppgaven er ikke å la knærne gå utover foten, og å holde kroppen rett. Bekkenet trekkes tilbake så langt som mulig, synker så dypt som mulig.
2. Plie. Foten skulderbredde fra hverandre, knær og sokker er spredt fra hverandre. Byrden holdes foran deg på utstrakte armer. Bekkenet faller ned til parallelt med gulvet.
3. Hindi. Mens bekkenet er på bunnen av knebøyet, kommer sokkene av gulvet.
4. Pistol eller enbeins knebøy.
5. I en Smith-maskin eller i en hack-maskin. Kun mulig når du besøker treningsstudioet.

Knebøy er uerstattelige hjelpere i kampen mot hovne frosker.

Lunges

En annen øvelse som fungerer bra på det indre låret.

Egnet for hjemmet og spesialiserte miljøer:

1. Klassiske lunger. Ryggen er rett, spenningen holdes i kroppen. Starter med høyre / venstre ben (da det er praktisk for alle), blir et stort skritt fremover gjort. Ledende ben bøyer seg i kneet i en vinkel på 90^Omuten å gå utover foten. Bakbenet er festet over gulvnivået i en avstand på 5-10 cm. Deretter går det tilbake til startposisjonen og repetisjon av øvelsen med det andre benet.
2. Omvendt lunges. Identisk med klassikeren, er den eneste forskjellen at et skritt tas tilbake.
3. Side lunges. Kroppen er rett, armene er plassert foran deg eller i livet. Et trinn utføres til siden, bekkenet er avslappet. Knærne flushes med foten, som igjen ligger flatt på gulvet.

Lunges er en grunnleggende øvelse som konkurrerer med knebøy. Antall tilnærminger og reps avhenger av vekten som brukes.

Liggende ben svinger

Fra en liggende stilling på siden din, løftes beinet opp. Øvelsen gjentas et spesifisert antall ganger på den ene, deretter på den andre beinet. For å være mer effektiv kan du bruke vekter eller trene med treningsgummibånd.

Løper på plass med høye knær

Å løpe på stedet vil hjelpe deg med å bekjempe overflødig fett i beina. Du kan gjennomføre en leksjon uten å forlate hjemmet ditt. I 15 minutter brukt tid blir omtrent 100 kcal brent. Det siste måltidet bør være minst en time før du starter treningen. Å løpe med knærne høyt vil engasjere nesten alle muskelgrupper.

Treningsteknikken er veldig enkel:

1. Kroppen er rett, hendene i livet.
2. Knærne stiger vekselvis så høyt som mulig foran deg.
3. Landing faller på tærne.

Etter slutten av "løpet" anbefales det å utføre en kompleks strekking.

Gå på plattformen

Øvelsen krever ikke spesiell trening, den har flere muligheter for utførelse:

• Gå med to bein. Ett ben er installert på plattformen, hvoretter det andre er festet til det.
• Å gå med den ene foten. Det skiller seg ut ved at det andre benet ikke er festet til det første, men forblir hengt, og deretter går tilbake til gulvet. Denne versjonen av øvelsen anses som vanskeligere.

Effektiviteten til trinnene vil øke med bruk av ekstra vekter.

Riktig ernæring for vekttap lyashe

Fysisk trening garanterer ikke hundre prosent resultater i kampen mot overvekt. Det er nødvendig å revidere dietten. Det skal være balansert, variert og nyttig.

Strenge dietter bør unngås da de skader kvinnekroppen. Riktig ernæring er et ritual som skal bli en integrert del av hver persons liv.

For å endelig bli kvitt fettansamlinger i benområdet, er det verdt å ekskludere følgende matvarer fra dietten:

1. Pølser.
2. Majonesauser og ketchup.
3. Rike bakverk.
4. Det er bedre å erstatte stekte retter med de som er tilberedt i ovnen.
5. Hurtigmat: hamburgere, pizza, rundstykker, pølser.
6. Kullsyreholdige drikker, pakket juice.
7. Melkesjokolade, kaker, pepperkaker, kaker. Marmelade, marshmallows og marshmallows er gode alternativer.

Det er nødvendig å bryte matinntaket 4-6 ganger om dagen. Prøv å drikke 1,5 - 3 liter vann. Fokuser på matvarer som er rike på proteiner, fiber, sakte karbohydrater og reduserer koffeininntaket.

Vakre ben er en av de mest attraktive delene av kvinnens kropp. Derfor bør unge jenter nøye overvåke tilstanden, siden den unge kroppen raskt takler eliminering av ubehagelige overdrivelser.

Den sporty, stramme silhuetten bygger selvtillit og øker selvtilliten. Å ha en upåklagelig figur, kan du trygt ha på deg dristige, trendy antrekk. Å miste vekt i beinaområdet er en møysommelig prosess, så du bør ikke bringe utseendet ditt til en beklagelig tilstand.

Se videoen: Morning Guitar Instrumental Music to Wake Up Without Coffee (Februar 2025).