I dag vokser populariteten til denne typen fysisk aktivitet, for eksempel stavgang med staver, over hele verden - fordelene og skadene ved denne øvelsen er gjenstand for kontrovers mellom tilhengerne og motstanderne. Hovedfordelen er faktisk fullstendig fravær av kontraindikasjoner - skandinavisk gange er nyttig for både unge og eldre mennesker, så vel som de som intens fysisk aktivitet er kontraindisert for.
Imidlertid er det også en mening om ubrukeligheten av denne leksjonen - visstnok hjelper det ikke å forbedre fysisk form eller styrke helsen, og er bare et fasjonabelt triks som elskere av nye opplevelser gjerne har hentet. Og dette er dens viktigste skade. La oss se nærmere på dette problemet og også finne ut om stavgang er gunstig eller skadelig.
Fordelene med stavgang
Vår mening om stavgang med pinner er følgende - fordelene og skadene ved denne øvelsen er absolutt uten sidestykke. De helbredende egenskapene til denne sporten hjelper virkelig til å forbedre helsen og holde kroppen i form, spesielt når andre typer aktiviteter er kontraindisert.
Det er ikke vanskelig å gjette hvem som oppfant denne sporten - han ble født i de skandinaviske landene. Lokale skiløpere bestemte seg for ikke å slutte å trene om sommeren, og bevæpnet med pinner gikk de modig ut på sommerløpebane. Og de ble så revet med at bevegelsen feide hele verden, og bøker og vitenskapelige avhandlinger skrives om fordelene og skadene.
Hvem har lov til å øve stavgang?
Før vi ser på hvordan stavgang er bra for kvinner og menn, la oss gi deg en liste over hvem som kan gjøre det - du vil bli imponert!
- Voksne kvinner og menn;
- Barn;
- Til gamle mennesker;
- De som kommer seg etter skade eller kirurgi;
- For profesjonelle idrettsutøvere å varme opp før hovedtreningen;
- Pasienter som lider av sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
- Overvektige mennesker;
- Pasienter som har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag (med normal fysisk aktivitet);
- Personer med ryggsmerter eller andre problemer med bevegelsesapparatet;
- Pasienter som er kontraindisert i intens fysisk aktivitet.
Som du kan se, finner de fleste av disse kategoriene seg ofte i listen over kontraindikasjoner i andre idretter. Det vil si at enhver annen sport bare vil skade dem. Stavgang fordeler seg selv de som ikke får trene for mye.
Andre navn på denne øvelsen er stavgang, nordisk, svensk, norsk, kanadisk eller finsk.
Fordeler for kvinner
Så la oss fortsette å studere finsk vandring med staver, fordelene og skadene, og starte med en positiv effekt på kvinnekroppen:
- Under treningen er de fleste hovedmusklene i kroppen vår involvert, så det bidrar aktivt til vekttap;
- Som et resultat av oksygenstrømmen får celler ytterligere ernæring - huden blir fast, strålende, elastisk;
- Sammen med svette kommer slagg og giftstoffer ut, kroppen blir renset;
- Etterlater "farlig" kolesterol, styrker hjertemuskelen;
- Holdning blir korrigert, gangart blir forførende;
- Arbeidet med det hormonelle systemet er normalisert, på grunn av hvilket den følelsesmessige bakgrunnen, humøret forbedres, depresjon forsvinner.
- Hvis du lurer på om svensk vandring vil være gunstig eller skadelig for gravide, kan du ta en pinne og gå til parken. Hvis du ikke har komplikasjoner, blødning eller trussel om avbrudd, vil den skandinaviske turen bare være nyttig for deg. Vi anbefaler at du lytter nøye til opplevelsene, ikke overanstrenger deg selv og tar korte pauser. Generelt, hvis du føler deg bra, så benytt anledningen og beveg deg mer. Noen ganger kan du til og med sykle. Men ikke alltid.
Fordeler for menn
Synes du skandinavisk gange er bra for menn, eller bør de ta hensyn til den "mer seriøse" øvelsen?
Selv om en mann ønsker å delta i mer aktiv idrett, hindrer ingenting ham i å praktisere kursene våre samtidig - det vil definitivt ikke være noen skade. La oss ta en titt på fordelene med stavgang for menn:
- En slik tur avlaster perfekt stress og spenning etter en hard arbeidsdag;
- Stavgang er et utmerket antidepressivt middel;
- Det styrker ledd og leddbånd, slik mobilitet reduserer sannsynligheten for å utvikle revmatologiske sykdommer betydelig;
- Eksperter bemerker fordelene for potens;
- På grunn av den økte oksygentilførselen til blodcellene forbedres sædkomposisjonen, noe som betyr at reproduksjonsfunksjonen stabiliseres.
Fordeler for eldre
La oss se på fordelene og skadene ved stavgang med pinner for eldre mennesker - skal de involvere seg i det?
- Å gjøre denne sporten er absolutt ikke traumatisk - du vil ikke falle, ikke vri benet eller skade leddene dine;
- En person holder musklene i hele kroppen i god form - både øvre og nedre ekstremiteter;
- Kardiovaskulærsystemet styrkes;
- På grunn av tilførsel av oksygen til hjernen, opprettholdes mental klarhet lenger;
- Belastningen på kneleddene er minimal;
- Du kan trene i rehabiliteringsperioden etter forverringer av kroniske sykdommer;
- Kroppen vil forbli fleksibel lenger, og kroppen vil være hardfør;
- Immunsystemet forbedres og aldringsprosessen i huden og kroppen bremses.
Hvis du vil vite om stavgang i nord er gunstig og skadelig for leddene dine, vil vi svare at det hjelper snarere enn å skade. Det eneste - ikke la deg rive med med trening i perioder med forverringer. Slike fysiske aktiviteter styrker perfekt bein, forbedrer leddets mobilitet, elastisitet i leddbånd. Og når du blir lei av å gå med pinner, kan du prøve å gå på stedet. Øvelsen er heller ikke vanskelig, men det hjelper å holde seg i form.
Skaden ved stavgang
Som enhver sport er det også kontraindikasjoner her, men de er minimale og er forbundet med forverringer eller akutt forløp av visse tilstander og sykdommer.
Så hva er skaden ved skandinavisk vandring, i hvilke tilfeller det på ingen måte er tillatt å gjøre det:
- Under graviditet, med blødning, i nærvær av risiko for tidlig fødsel eller tidlig abort;
- Under en forverring av sykdommer i det kardiovaskulære systemet eller muskuloskeletalsystemet;
- Etter mageoperasjoner;
- Under et akutt smertesymptom;
- I den akutte fasen av ARVI, spesielt på bakgrunn av en økning i kroppstemperaturen;
- Med anemi;
- I en tilstand av konstant høyt trykk;
- Glaukom;
- Akutt hjerte- eller respirasjonssvikt;
- Under sykdommer i luftveiene (akutt fase).
Vær oppmerksom på at hvis du ikke fant problemet ditt i denne listen, men du er i tvil om du kan gå med pinner for ikke å skade deg selv, anbefaler vi at du går til lege for konsultasjon.
Vel, vi har vurdert fordeler og ulemper ved stavgang med stokker, og la oss nå finne ut hvordan vi kan få øvelsen til å gjøre minst skade:
- Studer nøyaktig riktig bevegelsesteknikk - vi anbefaler å se videomaterialer;
- Velg komfortable klær og gode sko - de skal ikke presse, være for tunge, ubehagelige;
- Det er viktig å velge riktige og riktige pinner for deg. Ta dem ved toppen av håndtakene og legg dem på føttene. Hvis høyden er riktig, vil albuene bli bøyd i en 90 ° vinkel;
- Sørg for å varme deg opp før du begynner å trene, og i løpet av prosessen, se på pusten din;
- Finn ut det anbefalte lastnivået for deg og overskrid det aldri, for ikke å skade deg selv;
Vi håper at etter å ha lest dette materialet, er spørsmålet "er det noen fordel ved skandinavisk vandring" ikke lenger foran deg. Gå gjerne i butikken og kjøp pinner.
Forresten er det enkelt å gjøre denne sporten til en familiesport, der både den unge og den eldre generasjonen kan delta!
