Det er et kjent faktum at bevegelse er liv. Dette er grunnlaget for menneskers helse, dets suksess. Bevegelsen bringer utvilsomt kardiovaskulærsystemet til det normale stadiet i arbeidet, uavhengig av om det er en idrettsutøver eller bare en gjennomsnittlig person.
Det er verdt å huske at intensiteten av fysisk aktivitet er like nyttig og ikke passer for alle. I hvert tilfelle bestemmes nivået individuelt, avhengig av alder, type, helseproblemer, etc. Som regel anbefaler eksperter å fokusere på hjertefrekvensen.
Puls
For å finne ut hvordan hjertet fungerer og dets normale rytme, må du overvåke pulsfrekvensen. For hver person vil pulsen være forskjellig, avhengig av alder, kondisjon osv. for alle beregnes imidlertid pulsen som standard.
- Fra fødselen til 15 år har hjertefrekvensen sin egen spesielle tidsplan - 140 slag / min., Med alderen faller verdien til 80.
- Ved fylte femten når indikatoren 77 slag / min.
- Gjennomsnittsverdien for en vanlig, utrent person er 70-90 slag / min.
Hvorfor øker pulsen under trening?
220 - (antall hele år) = indikatoren påvirker beregningen av pulsenormen.
Uansett hvor det er, trenger hvert organ metning med næringsstoffer, oksygen, mineraler og mer.
Det kardiovaskulære systemet er ikke noe unntak, fordi hovedfunksjonen er å pumpe blod som passerer gjennom hjertet, mette kroppen med oksygen, drive hele blodvolumet gjennom lungene, og derved sikre ytterligere gassutveksling. Antall slag i hvile er 50 - idrettsutøvere, i fravær av sportslige tilbøyeligheter - 80-90 slag / min.
Så snart aktiviteten øker, trenger hjertet å pumpe oksygen med en økt hastighet, henholdsvis, endres hastigheten for den naturlige tilførselen av den nødvendige kroppen.
Maksimal hjertefrekvens under trening
Alder må tas i betraktning for å bestemme det maksimalt tillatte hjertefrekvensområdet. I gjennomsnitt varierer det tillatte området fra 150-200 bpm.
Hver aldersgruppe har sine egne normer:
- Opptil 25, 195 slag / min er tillatt.
- 26-30 grense 190 bpm.
- 31-40 tillatt 180 slag / min.
- 41-50 er tillatt 170 slag / min.
- 51-60 mindre enn 160 slag / min.
Når du går
Av alle fysiologiske tilstander til en person er det å gå mest akseptabelt for en person, siden alle øvelser, bevegelse generelt, begynner med det.
For trening er å gå en annen øvelse som krever samme riktige tilnærming. Med slik trening er det nødvendig å følge en viss pulsrytme, dette er 60% av maksimumsverdien.
I gjennomsnitt beregnes normen for en 30 år gammel person:
- 220-30 (hele år) = 190 bpm; 60% = 114 slag / min
Når du løper
Det er ingenting mer givende enn et rolig løp. Det er han som lar deg styrke musklene i hjertet. Imidlertid krever denne treningen riktig hjertefrekvens. Normalt kan indikatoren variere fra 70 til 80%.
Du kan beregne hvilken med formelen (for en person på 30 år):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 slag / min
Med kardiobelastning
I dag har det blitt fasjonabelt å bruke kondisjonstrening, det vil si hjerte. De er rettet mot å styrke arbeidet i hjertemuskelen, på grunn av at hjerteproduksjonen øker. Til syvende og sist lærer hjertet å arbeide i en størrelsesorden mer avslappet. Med denne typen trening følger den pulsen nøye, hastigheten er ikke mer enn 60-70%.
Beregningen for en 30 år gammel person blir som følger:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
For forbrenning av fett
Pulsen i programmet "fettforbrenningssone" er en treningsøkt som er rettet mot å bryte ned og forbrenne så mye fett som mulig. Slike treningsøkter lar deg "drepe" 85% av kaloriene. Denne effekten oppstår på grunn av intense kardiobelastninger.
Ifølge idrettsutøvere tillater ikke en stor belastning på kroppen fett å oksyderes. Imidlertid brenner ikke slike treninger avleiringer, de er rettet mot å ødelegge muskelglykogen. Regularitet er veldig viktig med slik trening. Pulsen er den samme som i kardio.
Idrettsutøvere
Profesjonelle idrettsutøvere kjenner ikke et slikt konsept som hjertefrekvensen, siden de har høyest, sammen med fysisk aktivitet. I gjennomsnitt beregnes hjertefrekvensen basert på 80-90% av maksimumsverdien, og ved ekstreme belastninger når den 90-100%.
Det er verdt å merke seg at idrettsutøvere kjennetegnes av et morfologisk endret hjerteinfarkt, og i en tilstand av ro er deres hjerterytme mye lavere enn for en utrent person.
Maksimal tillatt hjertefrekvens under fysisk aktivitet etter alder
Avhengig av alder svinger grensen for tillatt hjertefrekvens.
I perioden opp til 60 år varierer frekvensen fra 160 til 200 slag / min.
Hvis vi snakker om aldersdifferensiering, reduserer hver tiende verdien.
Så i en alder av 25 svinger grensen rundt 195 slag / min. Fra 26 til 30 år vil grensen svinge innen 190 slag / min. Hvert tiår synker verdien med 10 bpm.
Pulsgjenoppretting etter trening
Pulsens naturlige rytme varierer fra 60-100 slag / min. Imidlertid, under trening, under stressende situasjoner, endres hastigheten.
Denne rytmen er veldig viktig for idrettsutøvere, spesielt etter trening, annenhver dag. Når vi snakker på språket til idrettsutøvere, bør nivået være i området 50-60 slag / min.
En indikator på en god trening er en hjertefrekvens på 60-74 slag / min. Rekkevidde opptil 89 bpm - medium. Imidlertid anses alt over 910 slag / min som en kritisk indikator som idrettsutøvere ikke anbefales å begynne å trene med.
Hvor lang tid tar det å komme seg?
Det tar vanligvis omtrent 30 minutter å gjenopprette rytmen. Det anses å være naturlig å hvile kroppen i ikke mer enn 15 minutter, slik at pulsen kommer til en tilstand før trening.
Årsaker til å opprettholde høy hjertefrekvens i lang tid
Fysisk aktivitet er stress for hele menneskekroppen. Det krever mye energi. Hver muskelbevegelse er et forbruk av energi og oksygen.
Leveringen av disse ressursene håndteres av blodsirkulasjonen, noe som forårsaker økt hjertefrekvens.
Normalt får pulsen hjertemuskelen til å trekke seg sammen raskere. Hvis vi snakker om spesifikke sykdommer, er dette takykardi. Patologi når pulsen krysser 120 slag / min-merket.
Hvis det er langsom hjerterytme under og etter trening, er dette bradykardi.
Idrettsutøvere lider av en redusert rytme på grunn av overdreven trening.
Hvis pulsen er ujevn, er dette sinusarytmi. Hyppigheten varierer som regel i dette tilfellet fra normal til økt.
Hvis det er en kaotisk puls med rask hjerterytme, er dette atrieflimmer, og hvert angrep fører til et brudd på blodstrømmen. Et slikt brudd fører irreversibelt til oksygensult.
Hjertefrekvensen endres avhengig av alder, arbeid, livsstil, treningstempo. Under belastning blir det oftere, med endringer av fysiologisk karakter. Karakteristisk er at en økning i fysisk aktivitet er direkte proporsjonal med en økning i hjertefrekvensen.
Derfor bruker idrettsutøvere hjertefrekvensberegninger, som også er viktige for utrente mennesker under forskjellige treningsøkter og avhengig av alder, vekt osv.
