Hver idrett har individuelle standarder utviklet av eksperter. De deles i henhold til graden av stress på menneskekroppen: for kvinner og menn; for skolebarn og voksne; for profesjonelle. Hva er en 2 km løp? Les videre.
Kjører 2 km - bit standarder
Det er såkalte bitstandarder. De er delt inn i mann og kvinne, voksne og unge.
For å oppnå en spesifikk rangering (kategori), må du mestre avstanden for tidsperioden spesifisert i standarden. Disse tallene ligner på godkjente standarder for tekniske skoler og høyere utdanningsinstitusjoner.
Blant menn
Menn har muligheten til å få 1 av 3 rekker.
For voksne:
- 1 - 5 minutter 45 sekunder;
- 2 - 6 minutter og 10 sekunder;
- 3 - 6 minutter og 35 sekunder.
Den ungdommelige standarden er mindre streng:
- 1 - 7 minutter;
- 2 - 7 minutter og 40 sekunder;
- 3 - 8 minutter og 30 sekunder.
For å oppnå en av de angitte kategoriene, må du dekke avstanden i en periode som ikke når grensen.
Blant kvinner
Kvinner, som det svakere kjønn, får muligheten til å få utskrivelse på reduserte standarder. Det er også tre av dem - voksen og ungdom.
Voksen:
- 1 - 6 minutter og 54 sekunder;
- 2 - 7 minutter og 32 sekunder;
- 3 - 8 minutter og 08 sekunder.
Ungdommelig: 8,48; 9,28; 10.10 henholdsvis.
Teknikk for å løpe 2 km
Mange trenere anbefaler å følge følgende regler:
- ved startsignalet anbefales det å strekke seg fremover og akselerere i mer enn 6 sekunder;
- det anbefales å løpe nesten alle gjenværende meter til mållinjen jevnt og jevnt for å opprettholde luftveiene og normal hjertefunksjon;
- i løpet av løpet, bør du justere inn- og utpust, velg optimal dybde avhengig av hastighet;
- 200-300 meter før målstreken, bør akselerasjon utføres ved maksimal mulighet for kroppen (siden utvinning vil skje etter løpet - dette er normalt).
Disse enkle, men veldig effektive og populære reglene hjelper deg med å danne riktig løpstaktikk.
Hvis alle punkter blir observert, vil ikke atletens kropp fungere for slitasje, men utvikle den riktige vanen som hjelper til å oppnå suksess. Alle andre metoder har blitt testet i flere tiår og fører til mindre positive resultater.
Styrketrening for å løpe 2 km
Styrketrening er en effektiv metode for å oppnå gode resultater. De bidrar til utviklingen av et visst utholdenhetsnivå, dannelsen av utmerket motivasjon og sportsstemning.
Den viktigste styrketreningen er:
Varme opp.
Det inkluderer flere typer aktiviteter for å styrke menneskekroppen og forberede den for mer intens trening. Kraftige øvelser brukes på plass eller i bevegelse.
På plass:
- hodet rotasjon 3-4 ganger 6-7 tilnærminger;
- torso bøyer seg fremover og bakover i 4-5 tilnærminger;
- kroppens sirkulære rotasjonsbevegelser;
- lunger i begge retninger for flere tilnærminger;
- løfte hendene opp.
I bevegelse:
- stige av fra fot til fot;
- raske skritt bakfra;
- løping med hopp eller små hindringer.
Aerob løping.
Denne øvelsen vil bidra til å bygge opp pustereserven din og styrke puste muskler. Dette er et flott alternativ for utholdenhet og balansetrening.
En slik belastning bør ta mesteparten av utøverens fysiske treningstid. bevegelser anbefales å være jevnere, uten akselerasjon, tyngdekraft. Dette bidrar til å eliminere muligheten for oksygensult under konkurransen.
Feil i løpeteknikk i 2 km
Som med alle idretter gjør idrettsutøvere feil.
Flere vanlige situasjoner kan skilles ut her:
- Rask og langvarig start.
Den optimale akselerasjonen etter startsignalet anses å være en tid på 6-8 sekunder for atleten å akselerere. Videre anbefales det å finne en jevn hastighet som utøveren vil fortsette å løpe med.
I feil taktikk løper en person med en akselerert hastighet på halvparten av distansen eller litt mindre, noe som fører til en rask utgift av respiratorisk reserve og uttømming av styrke. Det er ikke nok energi til å komme i mål. Det er også veldig skadelig for kroppen, ettersom hjerte, muskler og muskuloskeletale systemet jobber hardt.
- Ragged run.
Eksperter anbefaler ikke å løpe i spurter (først akselerere og deretter øke hastigheten). Denne teknikken gir bare et negativt resultat mens du bruker all energi og styrke. Løping anbefales å utføres på en enhetlig metode, som verdensrekordholdere (hver sirkel indikatoren var ikke mer enn 57 sekunder).
- Tidlig slutt.
Det anbefales sterkt ikke å skynde og akselerere lenge før målstreken. Forbruket av energi og styrke er rett og slett ikke nok til å oppnå det. Den optimale snittlengden er 200 eller 300 meter.
Verdensrekorder i løpet av 2000 meter
2000 meter regnes som mellomdistansen i friidrett. Det er ikke en del av OL, men brukes ofte til å varme opp idrettsutøvere.
Løpet foregår i det fri eller på et innendørs stadion (vanligvis 5 runder på 400 meter). Det er bare noen få verdensrekorder for kvinner og menn.
Inntil nå har ingen av utøverne klart å slå dem:
- En statsborger i Marokko i 1999 ved konkurransen i den tyske byen Berlin overvant karakteren 4: 44,79. Han heter Hisham El-Guerruj. Løpet fant sted om høsten på gaten;
- Etiopisk statsborger Kenenisa Bekele krysset markeringen 4: 49.99 innendørs i England i 2007.
Disse to idrettsutøverne er oppført i tabellen over de raskeste på en avstand på 2000 meter for øyeblikket. Deres mottatte indikatorer fungerer som et slags insentiv for fremtidige deltakere i forskjellige konkurranser.
Det er også en kjent kvinnelig atlet som viste det beste resultatet - 5: 25.36. Dette er Sonia O Sullivan fra Irland. Løpingen fant sted utendørs i 1994 i England.
Denne standarden er inkludert i skolens læreplan. Ifølge mange tilbakemeldinger fra studenter er det veldig vanskelig å løpe 2000 meter. Det anbefales å bruke daglige herdetreninger her, siden avstanden ikke er kort. I store konkurranser brukes den ikke.
