Det hender at en person etter trening føler seg overveldet, noe som betyr at han overdrev den med masse. For å komme deg raskere må du følge enkle regler som gjør at en idrettsutøver kan føle seg mer komfortabel etter anstrengelse.
Tross alt vil suksess og prestasjoner i enhver sport avhenge av kosthold, riktig fordeling av belastning og evne til å komme seg.
Hvordan komme seg raskt fra en løpetrening?
Gjenopprettingsprosessen etter trening er veldig viktig for atleten, enten han er proff eller amatør. De kan ha forskjellige belastninger, men utvinning er like viktig for alle.
Jeg må si at hver idrettsutøver kan ha sine egne regenereringsalternativer, men det vil ikke være overflødig:
- få nok søvn;
- gjøre litt fysisk aktivitet;
- gjøre en strekk;
- massasje.
Gjenoppretting etter løpstrening bør ikke overses, overdreven belastning fører til uttømming av kroppen. To treningsøkter av høy kvalitet per uke er ganske nok for utvikling av fysiske data.
Kjøler ned etter avsluttet løp
For nybegynnere oppstår vanligvis spørsmålet: er det nødvendig å kjøle seg ned på slutten av treningen? Selvfølgelig er en slik handling nødvendig slik at blodtilførselen ikke forverres, og hjertefrekvensen bremser jevnt.
På grunn av intensiv trening, fungerer muskler og hjerte jevnt under tung belastning. Når musklene stopper brått, slutter de å hjelpe hjertet til å pumpe blod, hvorfra blod begynner å akkumuleres i dem.
Derfor får hjertet en høy belastning, det selv, uten hjelp fra muskler, driver blod gjennom kroppen. Når du jobber godt under trening, på slutten av løpeturen eller annen sportsaktivitet, slår hjertet enda mer intenst og oftere, et brått stopp fører til svimmelhet eller kvalme.
Nedkjøling bidrar til:
- Avslapping av anspente muskler.
- Strekker musklene.
- Riktig gjennomføring av opplæringen.
Korrekte sportsaktiviteter utgjør en oppvarming, hoveddelen, en nedkjøling.
Fyll på væsketap
Noen mennesker tar ikke væsketapet under trening veldig seriøst, og tror at det ikke er veldig viktig å opprettholde vannbalansen i kroppen.
Men dette er ikke slik, eksperter anbefaler å bruke 1-3 glass vann før du starter fysisk aktivitet, og også ta en flaske med deg. Det anbefales å tilsette sitron, lime i drikken; du kan kjøpe ferdig vann med disse komponentene.
Med intensiv trening mister kroppen mange viktige stoffer som kommer ut med svette, du kan fylle tapet med sportsdrikker, de inkluderer:
- karbohydrater;
- elektrolytter;
- vitaminer;
- vann.
Når du velger slike drinker, må du se på sammensetningen, den skal ikke inneholde acesulfat, sakkarin. Disse elementene er helseskadelige.
Etter trening av belastninger er en obligatorisk handling påfylling av kroppsvæske, takket være dette, oppstår den raskeste utvinningen, tilførselsprosessen støttes og metabolismen forbedres. Hvis sesongen er varm, bør det være mye væskeinntak.
Massasje
Det hjelper godt å komme seg etter fysisk anstrengelse - massasje.
Dem:
- Muskelsmerter lindres, skadede muskler slapper av.
- Risikoen for skade under fysisk anstrengelse er minimert.
- Blodsirkulasjonen i muskler og indre organer forbedres.
- Metabolske prosesser aktiveres.
- Stagnasjon i vev elimineres, leddets mobilitet forbedres.
Massasjen kan gjøres uavhengig, ved hjelp av spesielle enheter, ved hjelp av massasje eller vegetabilsk olje. Manipulasjonene varer i omtrent 20 minutter.
Kald og varm dusj
En kontrastdusj har en positiv effekt på utvinningen av kroppen etter fysisk anstrengelse.
Ved å bruke forskjellige vanntemperaturer forårsakes alternativ vasokonstriksjon og ekspansjon, takket være dette forbedrer det:
- metabolisme;
- blodsirkulasjon i organer, vev.
Fra å ta en kontrastdusj øker vitaliteten.
Besøk badstuen eller badekaret
Mange, når treningsøktene er fullført, går til badehuset eller badstuen, ikke bare for å ha det gøy, men også for å gå ned i vekt, forbrenne fett og øke muskelmassen. Jeg vil si at bad og badstuer i dette tilfellet bare kan skade.
Høye temperaturer er veldig farlige for hjertet, spesielt etter overførte treningsbelastninger. Men dette betyr ikke at du trenger å gi opp å besøke bad og badstuer, det anbefales å gå til dem når det er ledige dager fra treningsøktene.
Spise et sunt kosthold
Engasjerende i fysisk aktivitet blir nyttige stoffer brukt i kroppen, for å fylle dem på, er riktig, sunn ernæring nødvendig. Etter endt opplæring, etter 30 minutter. - 1 time må du spise mat som inneholder proteiner og karbohydrater.
Å hoppe over et måltid etter fysisk aktivitet truer med at kroppen begynner å ta energi fra musklene, som i stedet for å vokse vil begynne å kollapse.
Vanlige matvarer etter trening er:
- Protein rister.
- Høstost.
- Fettfattige varianter av svinekjøtt, storfekjøtt, fjærfe.
- Egg.
- Mager fisk.
Husk å bruke: bokhvete, perlebygg, havregryn, hirse grøt, pasta, hvit ris, kli, brød, bananer, fersk juice, honning.
Ekskluder fra dietten:
- sjokolade;
- te;
- kaffe;
Gjennomføring av treningsøktene krever muskelgjenoppretting, men tilstedeværelsen av koffein vil forhindre at insulin gjør jobben sin, glykogen kommer inn i muskler og lever.
Strekker seg
Etter fysisk aktivitet gir hun betydelige fordeler, for eksempel:
- Det varmer godt, beroliger muskler.
- Forbedrer muskelkoordinasjonen.
- Forhindrer muskelsmerter.
- Fremskynder gjenopprettingsprosessen.
Strekkøvelser kan forhindre ulike skader. Å strekke musklene er best etter en treningsøkt eller oppvarming. De gjør også tøyninger hjemme, om kvelden. Jo oftere du gjør det, jo mer plastiske er musklene, og fleksibiliteten opprettholdes lett.
Fortsett å kjøre etter trening
På slutten av timene bør du ikke stoppe umiddelbart. Et kraftig fall i arbeidsbelastning skader også kroppen, som økt fysisk aktivitet.
For eksempel, hvis en idrettsutøver løp, bytter de gradvis til rask gange, og sakte reduserer tempoet til et trinn. Da kan du sette deg ned, gjøre bøyninger, løfte og senke armene, det viktigste er å overvåke pusten din, stoppe bevegelser for å etablere jevn pust.
En god søvn
Hovedbetingelsen for restitusjon fra sportsaktiviteter er en god søvn. I sovende tilstand gjennomgår en person forbedret regenerering av hele kroppen og musklene. Søvnens varighet kan være forskjellig for hver person, det avhenger av individuelle egenskaper, men søvn bør ikke være mindre enn 8 timer.
Mangel på søvn truer:
- Øker tiden for kroppen å regenerere seg.
- Konsentrasjonsproblem.
- Føl deg uvel.
Derfor bør du ta deg nok tid til å sove.
Riktig treningsplanlegging
For å lage en plan for trening i treningsstudioet, må du bestemme formålet med å besøke det.
Det kan være som følger:
- vekttap;
- muskelbygging;
- økning i styrkeindikatorer;
- lindring forbedring;
- støtte for oppnådd form.
Du trenger bare å velge en, ellers har du ikke nok tid til den andre. Før en idrettsutøver lager en personlig treningsplan, må den velge øvelser ved å sortere etter muskelgruppe. Antallet deres er hentet fra hyppigheten til å delta på kurs, en trener vil bidra til å lage en plan, ellers vil feil fordeling av øvelser bare skade helsen.
Uansett hvilken type sport en person driver med, er restaureringen av kroppen en obligatorisk handling som må følges. Overdreven flid fører til katastrofale resultater, for helse, så er det nødvendig med en norm her. Derfor må elskere av en sunn livsstil følge veiledernes anbefalinger, og det er bedre å gjennomføre klasser under deres tilsyn.
