Hvordan gå ned i vekt med løpende treningsøkter?

En stillesittende livsstil, dårlig kosthold, stress - dette fører til et sett ekstra kilo.

Overvekt er et vanlig problem og er årsaken til mange kroniske sykdommer: diabetes, kranspulsår, pankreatitt og onkologiske patologier. Hvordan raskt gå ned i vekt hjemme?

Er det mulig å gå ned i vekt ved å løpe?

Sammen med mat kommer et visst antall kalorier inn i menneskekroppen hver dag. Kaloriinnholdet i maten skal forstås som energiværdien.

Energi er nødvendig for hele organismen. Ulike matvarer inneholder forskjellige mengder kalorier. Det er få av dem i grønnsaker og frukt, men mye i kjøttprodukter, søtsaker og hurtigmat.

Det gjennomsnittlige kaloriinntaket for en person er ca 2200 kcal per dag, avhengig av alder, kjønn og grad av fysisk aktivitet. Hvis den tilførte energimengden er større enn den forbrukes av kroppen, fører dette til dannelsen av fedme. Med andre ord blir overflødig kalorier omgjort til fett.

For vekttap er det nødvendig at antall kalorier som forbrukes overstiger antall forbrukte. Derfor er det umulig å takle overflødig vekt ved hjelp av diett alene.

Trening er også nødvendig. Å løpe i dette tilfellet er den enkleste og mest effektive øvelsen som hjelper å bli kvitt ekstra kilo.

Hvordan påvirker løping vekttap?

Fordeler med trening:

• bruker mye kalorier;
• bringe stoffskiftet tilbake til det normale;
• forbedre figurens utseende og passform;
• styrke muskler og muskuloskeletale systemet;
• forbedre helse og livskvalitet generelt.

Hvordan raskt gå ned i vekt hjemme ved å løpe?

Det er mange forskjellige løpsteknikker (jogging, akselerasjon, lett). De har sine egne karakteristiske trekk og kan brukes til tidlig vekttap i forskjellige soner og trening av spesifikke muskler.

For nybegynnere er et lett, gjenopprettende løp uten plutselige rykk og akselerasjoner egnet. Mer erfarne løpere kan velge teknikken sin ut fra sine mål.

Det antas at løping kan føre til alvorlige helsekonsekvenser - deformasjon av bruskvevet og som et resultat leddsykdommer. Dette er bare delvis sant.

Enhver fysisk trening må gjøres riktig.

Her er hva som garanterer at løping bare gir helsemessige fordeler og hjelper deg med å bli kvitt ekstra kilo uten konsekvenser:

• doseringsbelastning;
• riktig pust
• valg av mulig utstyr;
• gode klær og sko.

Hvordan puste riktig?

Pust under jogging er markant forskjellig fra hvordan en person puster på daglig basis. Effektiviteten av trening avhenger av dens natur.

Her er de grunnleggende reglene for riktig løpepust:

• Pust gjennom nesen.

Du bør puste gjennom nesen, spesielt i den kalde årstiden. Dette skyldes at pusten er veldig dyp under fysisk anstrengelse, og hvis den utføres gjennom munnen, er det stor risiko for å få bronkitt eller til og med lungebetennelse. Hvis du ikke kan puste gjennom nesen med en gang, anbefales det å bruke en gasmaske under trening i den kalde årstiden.

• Oppretthold tempoet i pusten.

Pusten skal være så rytmisk som mulig. For å gjøre dette er det viktig å opprettholde et tempo når en innånding har et gjennomsnitt på 4 trinn og samme mengde for en utånding.

• Pusten skal være dyp.

Nybegynnere opplever ofte kvalme og svimmelhet mens de løper. Dette skyldes vevshypoksi på grunn av grunne pust under trening. Når du løper, bør du prøve å puste dypt og mette blodet med oksygen.

• Du skal ikke holde pusten.

Enhver pusteholdning vil føre til brudd på tempoet, noe som vil påvirke treningseffektiviteten negativt.

Hvordan løpe ordentlig for å gå ned i vekt?

For at de ekstra kiloene skal forsvinne, bør du gjøre det regelmessig og i lang tid. Dette skyldes det faktum at de første 30 minuttene blir brukt på dagens energireserver i form av glukose. Og først etter uttømmingen begynner prosessen med å brenne fettvev.

Morgenkjøringsregler?

Mange løpere velger å trene om morgenen. Dette er ganske berettiget for å miste vekt, siden nedbryting av fett vil være mest effektivt etter å ha våknet.

Grunnleggende regler for jogging om morgenen:

• gjør morgenøvelser like før trening;
• ruten skal løpe vekk fra travle motorveier og industriområder;
• kjøretid - minst 40 minutter;
• løpeturen for nybegynnere er minst 10 minutter;
• overholdelse av riktig rytme og pustedybde;
• etter å ha løpt, bør du gjøre muskeltøyningsøvelser og ta en kontrastdusj;
• du kan spise frokost etter trening.

Hvordan løpe ordentlig på kveldene?

Mange velger å jogge om kvelden på grunn av den spesielle biorytmen og arbeidsplanen.

Generelt ligner reglene på alle anbefalinger om løping generelt, men det er også iboende funksjoner for det:

• du bør løpe ca 3 timer før leggetid;
• ikke spis mat i 1 time før du løper;
• etter løping er det forbudt å spise, du kan bare drikke 1 glass gjæret melkedrikk.

Løping for nybegynnere: treningsøkter fra bunnen av

Hvis en person aldri har løpt eller begynt å gjøre det etter en lang pause, så start gradvis. På mange måter, i løpet av tilpasningsperioden, vil løping bare gå raskt.

Nedenfor er det nybegynnerløpsprogrammet med en tilpasningsperiode på 9 uker:

I de neste ukene bør du øke kjøretiden med 5 minutter hver. Den optimale tiden for jogging er 1 time. Nybegynnere bør også huske å gjøre en full oppvarming for å unngå skade.

Treningsprogram for tredemølle

Tredemølle er et flott verktøy for alle som ønsker å gå ned i vekt.

For nybegynnere passer følgende lastealternasjonsprogram godt:

1. Enkel kjøring - 1 minutt.
2. Moderat løping - 1 minutt.
3. Rask løp - 1 minutt.

Dette komplekset må gjentas minst 5 ganger, noe som tar omtrent 15 minutter. Når utholdenheten øker, bør antall sykluser økes med en for hver 1 uke.

Klær og fottøy for klasser

Først og fremst bør klær og sko være komfortable og i størrelse. Når du jogger for å gå ned i vekt, bør du bruke tykke klær for å svette mer intenst og oppleve mer stress. Syntetiske klær anbefales ikke.

For sko er enkle trenere eller joggesko best. De skal ikke gnage foten, men være komfortable og komfortable.

Anmeldelser av å miste vekt

I lang tid ønsket jeg å gå ned i vekt og gå tilbake til mine tidligere luksuriøse former. For dette har jeg løpt i omtrent 2 år. Det er selvfølgelig en effekt, men bare når det gjelder å forbedre det generelle velvære, men volumene har ikke endret seg. Generelt vil jeg ikke anbefale det hvis du er overvektig.

Larissa

Etter å ha nådd en vekt på 75 kg, innså søsteren min at dette er mye. Men hun blir ikke slapp og gir opp, så hun bestemte seg for å begynne å gå ned i vekt. For å gjøre dette løp søsteren min hver dag i parken i 40 minutter og gikk ned 1,5 kg. Det er en effekt!

Lesya

Høyden min var 167 cm og vekt 59 kg, så jeg begynte å jogge etter vekttap. Jeg løp 3 km om dagen, naturlig, vekslet den med å gå. Det var veldig vanskelig - denne sporten er ikke for alle. Men på 2 måneder gikk jeg ned 4 kilo. Jenter, jeg anbefaler!

Valeria

Ved hjelp av jogging gikk jeg ned 8 kg på 3 uker. Jeg trener også i treningsstudioet og spiser i henhold til det ayurvediske systemet. Alt dette gir gode resultater.

Alexei

Jeg har alltid vært skeptisk til å løpe. Men da jeg fylte 40 år, skjønte jeg at figuren min ikke passet meg. Jeg måtte endre holdningen min til denne sporten og gå på tredemøllen. På 3 måneder har jeg gått ned 5 kg i vekt og dette er bare begynnelsen!

Diana

Å løpe er den enkleste, billigste og mest effektive måten å miste de ekstra kiloene permanent. Samtidig er det viktig å huske på riktig og sikker løpsteknikk for å unngå skader.

Nybegynnere, derimot, bør begynne å trene gradvis, med tanke på deres fysiske form og utholdenhet. I henhold til alle reglene vil løping ikke bare gi vekttap, men også en betydelig forbedring av helse og humør.

Se videoen: 10 Tips For å Gå Ned i Vekt (Kan 2025).