En tredemølle for et treningssenter eller et treningsstudio er ikke noe nytt, og i hverdagen har de blitt vanlig. Dette er en av nøkkelmaskinene i ethvert treningsstudio.
Simulatoren kjennetegnes av fordelene - å simulere løping i alle vær, hvor som helst. Og enda mer - å overgå løping når det gjelder effektivitet.
Tredemølle - hvordan bruke?
Effektiviteten av en hvilken som helst leksjon for en næringsdrivende, avhenger helt av hvilket program du skal bruke. Funksjonene til selve sporet vil variere avhengig av produsent. Treningsprogrammet, design, inkluderingsmetode osv. Vil også variere. Selv om tilnærmingen til arbeidet deres generelt vil være standard.
Hvordan slår jeg tredemøllen av og på?
Uansett produsent og modifikasjon vil tilnærmingen til å slå på være standard - alle har en startknapp. Betegnelsen er standard - en knapp med et kjent ikon. Før du starter tredemøllen, trenger du en stigning og hastighet.
Hovedfunksjoner
Alle handlinger, programmer og funksjoner har sin egen visning på simulatorskjermen. Skjermen på panelet hans viser alt om okkupasjonen, kroppens tilstand, og fungerer også som en skjerm for multimedia.
Avhengig av modell, samt type simulator, vil settet med programmer og funksjoner variere. Hvis han snakker om avanserte modeller, vil de gi grunnleggende opplæringsprogrammer med forskjellige underarter.
Spesielt:
- individuell trening. Dette alternativet gir brukeren muligheten til å tilpasse tredemølleytelsen basert på alder, høyde, vekt og sykdom;
- målrettede programmer. De inkluderer et program for å miste vekt, øke utholdenhet og mer;
- evnen til selvstendig å lage dine egne programmer.
I tillegg til de installerte programmene, er det en rekke funksjoner som letter og letter øvelsen:
- gradvis reduksjon i belastning;
- rask oppstart av klasser;
- tillate å simulere løping på landevei;
- sikkerhetsnøkkel. Med hjelpen kan du slå av simulatoren når du faller, for eksempel;
- overbelastningssensor, annet.
Endring av hastighet og stigning på sporet
Konseptet med å jobbe med alle modeller, uavhengig av høye kostnader, er standard. Bakker og hastighet reguleres ved å bruke en eller annen modus.
Når du jobber med en simulator, må du nærme deg interaksjonen med den. Når du løper, kan du ikke endre hellingen, hastigheten osv., Bare etter et fullstendig stopp.
Noen enheter sørger for inntasting av tall, for oppgaven med parametere, andre indikerer ganske enkelt +/- for å endre parametrene. I alle fall introduseres alt gradvis.
Uansett om simulatoren lar deg gjøre det brått. Til å begynne med, stopp intensiteten av løping, gå til et sakte trinn. Det er optimalt å endre vinkelen med 2-3 grader.
Modusbryter
Trening på simulatoren krever en balansert tilnærming, siden avhengig av målsettingen - utvikling av styrke og utholdenhet, forbrenning av fett, forberedelse til konkurranser osv., Avhenger valg av program.
Imidlertid er standarden for alle - avhengig av nivå, varierer valg av modus.
Først og fremst må de som først trer på lerretet vite at løpetiden ikke skal overstige 20 minutter. Tiden øker opp til en time gradvis.
Blant beredskapsnivåene er det flere: nybegynner, nybegynner og avansert.
- Begynnernivå. Kurs på dette stadiet er mulig i 1 minutt med en hastighet på 75% av det maksimale. Hastigheten synker kraftig til å gå i 4 minutter. Gjenta - 5 ganger. Hele treningen bør være opptatt i ikke mer enn 25 minutter.
- Begynnernivå. For dette nivået er det viktig å fortsette å løpe i 2 minutter 75% av maksimal hastighet jeg løper. Turen varer 4 minutter. Gjenta - 5 ganger. Som et resultat tar det 10 minutter å løpe og 20 minutter å gå.
- Avansert nivå. Dette nivået innebærer å løpe i 2 minutter på 75% av maksimal hastighet, deretter to minutters gange. Gjenta - 5 ganger.
Treningsprogrammer
Effektiviteten av trening avhenger av to faktorer - ernæring og et riktig valgt program.
Det er mange forskjellige programmer:
- Oppoverbakkeprogram. Designet for en intens trening som simulerer fjellklatring / løp. Hellingen for denne treningen er minst 10%. Det krever imidlertid god forberedelse, siden det involverer nesten alle muskler.
- Intensivt løpeprogram. Styrketrening er ment. Begynnelsen ligner på en joggetur, som bør erstattes av en høyhastighets en, og bytter til et intens løp.
- Klassiske innebygde programmer.
- Rask start.
- Intervalltrening som lar deg veksle intensitet.
- Et program for aktiv fettforbrenning.
- Et program for å trene glutealmusklene.
- Kaloriforbrenningsprogram.
- Programtype Spor eller Spor.
Hvordan trene på tredemøllen - Generelle tips
Løping er vakkert i alle former. Dette er en flott mulighet til å holde kroppen din i utmerket fysisk form, muskelmasse - i god form, torso - sterk, uten et snev av overflødig fettlag.
I tillegg er løping nyttig for de som prøver å styrke veggene i blodkarene i kardiovaskulærsystemet, fjerne ekstra kilo, og også gjenopprette muskuloskeletalsystemet etter skader og operasjoner.
Fordelen kommer imidlertid fra det som ikke skader. Som enhver annen trening, er det viktig å løpe riktig, i henhold til anbefalingene:
- Ikke løp på full mage. Dette er viktig, siden alle muskler er involvert under trening, utvikler utholdenhet.
- Det er viktig å gjøre en oppvarming som hjelper til med å forberede muskler og organer for den kommende belastningen. Den består av enkle øvelser og varer i 10 til 20 minutter.
- Ikke len deg på sideskinnene når du løper. Ellers er ryggen i feil posisjon, og dette fører til krumning. Du må holde kroppen rett, kroppen skal være i en avslappet tilstand.
- Økningen i belastning skal øke gradvis. Alle treningsøkter skal være uhastede i begynnelsen, hastigheten skal gradvis øke. Det er viktig å vite at hastighetsøkningen kan finne sted når kroppen allerede er vant til belastningen. Det er ingen svette, ingen følelse av tretthet.
- Finalen på treningen skal være jevn. Hastigheten synker gradvis i løpet av 10 minutter.
- Under trening er ikke lange og korte trinn tillatt under trening.
I alle manifestasjoner gir sport en mulighet til å opprettholde helse og fysisk form. Den moderne livsrytmen tillater ikke en person å hylle helsen sin i tide og i sin helhet.
Tredemøllen for travle mennesker er en vei ut av blindveien, siden du med liten tid kan gjøre alt for å forme helsen din.
En tredemølle er en fin måte å holde kroppen i god form hjemme, forutsatt at du følger tre regler:
- Få kompetent råd fra en spesialist før trening.
- Velg riktig treningsapparat.
- Utarbeide en treningsplan, med tanke på kroppens egenskaper.
Bare i dette tilfellet vil simulatoren ha størst nytte. Med hjelpen er det enkelt å opprettholde et visst bevegelsestempo og gjennomføre trening uten å forlate hjemmet.
