Bruk av kosttilskudd i sport kan eliminere kroppsfett og øke kroppens utholdenhet under trening. For å oppnå synlige resultater, bør du vite hvordan du tar elkarnitin og hvilke kontraindikasjoner det er for bruk av stoffet.
Hva er L-karnitin, dets virkningsprinsipp
L-karnitin er en aminosyre som kan produseres av menneskekroppen i små mengder. For folk som er involvert i jogging er ikke den naturlige mengden av det utskilte stoffet nok, så mange idrettsutøvere bruker spesielle kosttilskudd med innholdet.
Legemidlet tar del i metabolismen, akselererer dem og omdanner fett til energi for ytterligere fysisk aktivitet.
Virkningen til L-karnitinkomponenten er basert på transport av fettsyrer inn i mitokondriene, og brenner dem videre og omdanner dem til energi.
Fordelene med tillegget
Komponenten har en stor effekt på kroppen, ved hjelp av L - karnitin, kan idrettsutøvere få muskelmasse og om nødvendig eliminere overflødig vekt.
Det er nødvendig å markere følgende nyttige egenskaper for stoffet:
- styrke hjertemuskelen og blodårene. Stoffet fjerner skadelige forbindelser fra kroppen, forhindrer dannelsen av blodpropp og normaliserer hjertemuskulaturen.
- lar deg redusere vekten, aktiverer nedbrytningen av fett og normaliserer den metabolske prosessen i kroppen;
- forebygging av en persons stressende tilstand;
- øker hjernens aktivitet og hukommelse;
- fysisk utholdenhet øker;
- synet er normalisert;
- metning av celler med oksygen;
- øke beskyttelsesegenskapene til immunitet.
For å oppnå ønsket resultat, bør legemiddelforbruk følges.
For personer med kroniske sykdommer anbefales ikke bruk av L-karnitin. Slike sykdommer inkluderer:
- epilepsi;
- diabetes;
- sykdommer i skjoldbruskkjertelen.
Legemidlet brukes heller ikke under graviditet og barndom.
Hvordan ta el carnitine før du kjører?
Doseringen av midlet avhenger i stor grad av resultatene personen ønsker å oppnå. For folk som regelmessig trener, anbefales det å bruke L-karnitin før du begynner å trene. Stoffet kan ha forskjellige former, som også må tas i betraktning under søknadsprosessen.
I flytende form
Den flytende formen er den vanligste. I flytende form begynner stoffet å virke raskere i menneskekroppen, så mange trenere anbefaler å bruke denne typen tilskudd før et løp.
Ta L-karnitin 20 minutter før leksjonsstart. Løpere anbefales å konsumere 15 ml før trening, og 5 ml tre ganger om dagen hvis de ikke trener.
Ulempen med væskeformen er holdbarheten etter at pakken er åpnet. Svært ofte har stoffet i flytende form form av en sirup og inneholder tilleggskomponenter som, med en økning i dosering, kan forårsake kvalme og ubehag.
I tabletter eller pulver
Tillegget kan være i kapsler eller tabletter. Denne typen stoffer er den mest behagelige å bruke. Preparatet i kapsler inneholder ekstra tilsetningsstoffer, samt 250 mg av det aktive stoffet.
Når du kjører, ta 1-2 kapsler 50 minutter før starten av økten. Stoffet i kapsler absorberes sakte av kroppen. Hvis leksjonen ikke blir gitt, deles 50 mg dosen i to doser, en tablett hver.
L-karnitin er mye mindre vanlig i pulver. Stoffet brukes til å lage cocktailer. Stoffet oppløses i søt juice og drikkes. Doseringen er 1 gram 20 minutter før du starter treningen. I tilfeller der det er tenkt langsiktige konkurranser, kan dosen økes til 9 gram per dag.
Hvor lenge kan jeg ta stoffet?
Enhver form for L-karnitin brukes i ikke mer enn 1,5 måneder. Overdosering viser ofte ikke bivirkninger, men avhengighet kan forekomme. Når du bruker tilskuddet, forbrukes ikke produkter som inneholder koffein.
Runner tilbakemelding på tilskudd
Jeg bruker stoffet i flytende form rett før løpet. Handlingen skjer på 5-10 minutter, ekstra energi vises og varigheten på avstandene kan økes.
Andrew
Jeg løper for å holde meg i form. Etter å ha brukt L-karnitin, gikk jeg ned i vekt, og jeg fikk styrke til flere øvelser. Stoffet forårsaker ikke bivirkninger, men det er nødvendig å gjennomgå en diagnose før bruk.
Marina
Bruken av tilskuddet brukes til regelmessige treningsøkter når kroppen ikke lenger kan takle belastningen alene. Jeg drikker tilberedningen i kapsler med søtt, stille vann.
Maksim
Jeg har løpt i mer enn to år, jeg har alltid vært imot forskjellige kosttilskudd, men nylig begynte jeg å bruke L-karnitin, effekten manifesteres raskt, energi og utholdenhet på lange avstander tilføres. For å oppnå resultater er det imidlertid nødvendig å regelmessig delta på treningsøkt og observere et kostholdskosthold, som hovedsakelig bør bestå av proteinmat.
Andrew
Treneren rådet meg til å supplere, jeg bruker 5 ml tre ganger om dagen. Før trening dobles dosen, noe som gjør at du kan trene i dobbelt modus Ved å bruke et annet stoff Omega-3, gir denne kombinasjonen deg dobbelt resultat. Etter en måneds kurs er det nødvendig å ta en pause i minst 2-3 måneder slik at avhengighet ikke dukker opp.
Igor
Bruk av L-karnitin gjør at du kan komme deg etter trening og konvertere kroppsfett til energi. Stoffet brukes av løpere for ekstra utholdenhet, spesielt under langturstrening.
Svyatoslav
Den mest effektive bruken av stoffet vurderes umiddelbart før trening, andre dager halveres dosen eller deles opp i små doser i løpet av dagen. Det er også nødvendig å merke seg mangelen på stoffet, som ved langvarig bruk har en tendens til å forårsake stor appetitt og en følelse av tørst.
