Ører på hoftene er et av de vanligste kvinnelige problemene. Denne ulempen er iboende i kvinnekroppen på grunn av dens egenskaper.
Hvorfor vises "ører" på hoftene?
Fettavleiringer på lårene er delt inn i to typer: funksjonell og reserve. Sistnevnte begynner å danne seg hos jenter i alderen 13 til 20 for å produsere den nødvendige mengden østrogen.
Senere blir et funksjonelt lag lagt over på reservelaget, som skyldes feil ernæring, en stillesittende livsstil. Genetikk spiller også en viktig rolle.
Det er ganske vanskelig å håndtere ridebukser, og du bør følge flere regler:
- obligatorisk fysisk aktivitet. All vår bevegelse og det resulterende fettlaget må gjøres om til muskler;
- gjennomgå kostholdet ditt. Kroppen skal motta tilstrekkelige mengder proteiner, karbohydrater, fett, men uten overskudd.
Hvordan fjerne ører på hoftene - trene hjemme
Hvis det ikke er mulig å besøke treningsstudioet, kan du utføre et sett med øvelser hjemme. Sørg for å varme opp musklene før du trener, 5 minutter vil være nok.
Knebøy
Den vanligste og mest effektive øvelsen for å bekjempe ørene er huk:
- Vi legger bena fra hverandre på skulderbredde, holder ryggen rett, knebøy, holder hendene foran oss. Bøyningen på knærne skal danne en rett vinkel. Vi kommer tilbake til startposisjonen. Vi hekker minst 30 ganger i 2 sett.
- Vi bringer beina sammen og utfører ytterligere 20-30 knebøy i to sett. Det er verdt å huske at kroppen skal holdes rett uten å vippe.
Dype lunger
Lunges er en flott øvelse for å jobbe hoftene dine.
Handlingsalgoritme:
- Ta den opprinnelige stående stillingen, hendene i livet;
- Vi holder beina sammen;
- Vi lager en bred avsats fremover. Forfoten skal være helt flat;
- Bakbenet hviler på tåen, og hælen løftes opp;
- Ryggen skal være rett under trening;
- Vi senker bakbenet ned, nesten til det berører gulvet;
- Fest bena i noen sekunder;
- Vi reiser oss når vi puster ut;
- Gjenta bevegelsen 15 ganger for hvert ben.
Når du faller ut, må du følge reglene:
- å holde balanse. Det er forbudt å vippe til hvilken som helst side, så vel som knestøtte;
- det er veldig viktig å sikre at foten foran ikke kommer av overflaten.
Det er flere alternativer for å utføre øvelsen:
- med et lite utfall trenes quadriceps-muskelen i låret;
- Hvis rommet tillater det, kan dype lunger erstattes med trinn med samme utførelsesteknikk.
Lunge på alle fire
Ved å følge reglene for å utføre øvelsen, kan du oppnå en utmerket effekt:
- utgangsposisjon: på alle fire;
- ryggen er rett;
- løft benet tilbake og strekk det;
- vi opptrer n0 20 ganger.
Sving bena
En øvelse som ikke kan dispenseres når du arbeider med ørene. Glutealmusklene, de brede lårmusklene er involvert.
Øvelsen utføres i sidestilling:
- vi ligger på vår side;
- hånden under hodet, den andre i livet;
- løft beinet opp til en vinkel på 45 grader er dannet;
- vi utfører øvelsen 25-30 ganger, du trenger ikke å bringe bena sammen med hver forestilling.
Bortføring av beinet
Når du utfører øvelsen, fungerer nesten alle muskelgrupper. Det skal utføres i en intensiv modus med korte pauser. Etter trening, gi beina noen dager med hvile.
Hjemme kan denne øvelsen utføres på alle fire:
- Hendene skal være strengt under skuldrene, og knærne under hoftene.
- Ryggen er rett, magen trekkes inn;
- Uten å bøye benet, må du sakte heve det til ett nivå med ryggen;
- Vi fikset det i noen sekunder og gikk sakte tilbake til utgangsposisjonen.
Øvelsen må utføres i utgangspunktet 10 ganger på hvert ben, 3 sett.
Riktig ernæring mot ørene på hoftene
Som regel er ikke trening alene nok på grunn av bruk av unødvendige og for kaloririke matvarer for kroppen. Riktig ernæring er et av hovedpoengene i å miste vekt.
En rekke regler som må følges:
- Fjern transfett helt. Slike produkter inkluderer alle produkter som inneholder margarin: bakverk, kaker, kjeks, pålegg. Du kan lage riktige bakevarer selv. Det er mange oppskrifter for baking.
- Det bør være minst 1 grønnsak eller frukt i kosten hver dag. Sistnevnte spises best om morgenen.
- Vann er kilden til livet. Det anbefales å konsumere minst 1,5 liter rent vann per dag.
- Frokosten skal være solid, og i ingen tilfeller bør du hoppe over den.
- Spis i små porsjoner (du kan ofte), tygg lenge, sakte. Kroppen må konstant og jevnt motta mat. Med lange pauser i maten vil det ganske enkelt begynne å samle seg fett.
- Begrensning av alkohol (noen ganger er tørr vin mulig)
- Hovedfienden til figuren er sukker. Vi fjerner det så mye som mulig, du kan bruke sahzams (stevia, sukralose).
- Vi reduserer også saltforbruket til et minimum, spesielt om kvelden.
- Med riktig ernæring er protein viktig. Meieriprodukter bør alltid velges med redusert fett eller helt fettfritt.
Med riktig ernæring, bør du følge et eksempel på en ernæringsplan:
- Hver morgen: komplekse karbohydrater (frokostblandinger, mysli, frokostblandinger). Noen ganger kalt lange karbohydrater: nødvendig for langvarig metning av kroppen;
- Ettermiddag: komplekse karbohydrater + protein. Lunsj skal bestå av tilbehør og kjøtt eller fisk. Utmerkede sideretter vil være: bokhvete, brun eller parboiled ris, belgfrukter. Kjøtt: kyllingbryst, magert biff eller fisk.
- Kveld: protein + fiber. Disse produktene inkluderer: egg, fettfattig cottage cheese, kjøtt, forskjellige sjømat, grønnsaker, salater, kli.
Vi er det vi spiser. Riktig ernæring er et viktig og sunt skritt mot en god figur.
Det må huskes at bevegelse er liv. En slik plage som "ører" på hoftene kan fjernes hjemme med egen innsats, ved å observere riktig ernæring og utføre en serie øvelser.
En jogging eller lang spasertur vil være et utmerket tillegg til komplekset. I tillegg kan du legge til en rekke kosmetiske prosedyrer: massasje og kroppsinnpakning. Alt dette vil føre til en fantastisk figur.
