Effektiviteten av å gå trappene for vekttap

Å gå som en sport dukket opp i 1964. Den ble først oppfunnet av en japansk forsker som skapte oppfinnelsen "10.000 trinn".

Betydningen er å måle avstanden til fots, og det er det populære "skritteller" nå gjør. I denne artikkelen vil vi vurdere fordelene og skadene, samt snakke om riktig teknikk for nedstigning og oppstigning.

Fordelene og skadene ved å gå opp trappene

Stillesittende arbeid og generelt en stillesittende livsstil fører til utvikling av mange sykdommer:

• Fedme - overvektig;
• Hjerteproblemer;
• Forstyrrelse i mage-tarmkanalen.

Men dessverre begynte folk å glemme å gå og i økende grad bruke en privat bil, offentlig transport eller taxi, selv når de kjører korte avstander. Normalt bør en person gå 10 000 - 12 000 trinn hver dag, men nå er bare 5 000 - 6 000 gjennomsnittet.

Den positive siden av å gå er:

• Endring i hjertets arbeid til det bedre;
• Nivået på blodtrykk er normalisert;
• Et viktig organ utvikles - lungene;
• Muskler styrkes, en lettelse dukker opp i dem og huden strammes;
• Fremmer vekttap. På bare 60 sekunder med å gå opp trappene, kan du miste 50 kilokalorier;
• Øk forventet levealder ved å opprettholde helse og motta positive følelser.

Det er ingen klar skade å gå opp trappene, de eneste helseanbefalingene er de som kan forstyrre denne sporten. Vi vil beskrive kontraindikasjonene nedenfor mer detaljert.

Hvilke muskler er involvert i løfting?

Når du beveger deg opp trappene, fungerer følgende muskelgrupper:

1. Kalver, med andre ord, du kan kalle gastrocnemius-muskelen. Å være plassert på baksiden fra popliteal fossa til hælen;
2. Knee straighteners - ledd som gir bøyning og forlengelse av kneet;
3. Hip biceps - biceps muskel, som ligger på baksiden av låret og er festet til beinet;
4. Gluteus maximus er en av de sterkeste musklene i kroppen og er ansvarlig for å koble halebenet og beinet.

Hvordan gå opp trappene for vekttap?

Før bevisst og original trening, må du objektivt vurdere din fysiske form og helse.

Løfteteknikk

Det er ingen spesifikk teknikk, men det er retningslinjer å følge:

• Varm opp før timen;
• Holdning skal være jevn og ikke lene seg fremover eller bakover, dette er viktig. Hvis du ikke følger denne regelen, kan du falle fremover fordi den vil oppveie kroppen;
• Bena skal være 90 grader når du løfter, og selve støtten skal ikke være på full fot, men på tåen;
• Du kan holde deg på rekkverket når du klatrer.

Hvordan komme ned riktig?

Nedstigning bør også utføres uten å bøye seg fremover og bakover. Før du går på en stige, bør du inspisere visuelt hvor det er bedre å tråkke.

Store feil

De vanligste feilene inkluderer:

• Uforberedelse. Folk håper at denne sporten ikke er så seriøs som andre, så det er ikke nødvendig å forberede og varme opp musklene før den. Tvert imot er det verdt å forberede musklene for å unngå forstuinger og skader;
• Feil sko. Det skal ikke være glatt og behagelig, ellers vil ikke en full trening fungere. Den anbefalte treningen er to sett med tre flyreiser (minst 10 trinn i hver flytur);
• Du bør begynne å trene på kort avstand, ellers blir tretthet for høy og du vil ikke ha nok styrke til neste leksjon. Eldre mennesker og gravide trenger å holde på rekkverket.

Under trening bør du nøye:

1. Overvåke pulsen din, hvis den økes med mer enn 80% av initialen, bør du stoppe og ta en pause;
2. Hvis kortpustethet vises, må du også stoppe;
3. Hvis det oppstår smerte, er det nødvendig å slutte å trene og oppsøke lege, da dette kan være et symptom på en alvorlig sykdom.

Hvis trappetrinn ikke gir det ønskede resultatet, kan du komplisere treningen:

• Ta vektmaterialer som vil øke belastningen;
• Etter å ha passert ett spenn, gjør push-ups eller knebøy.

Hvor mange kalorier blir brent mens du løfter?

Naturligvis er det umulig å si om nøyaktige data, siden hver person individuelt reagerer på fysisk aktivitet.

For eksempel vil en person med et høyt fysisk nivå ikke gå ned i vekt i det hele tatt, eller tallet vil være minimalt. Men folk som tidligere har hatt en stillesittende livsstil og er overvektige, vil raskt sette i stand.

I gjennomsnitt, i løpet av 15 minutters trening, blir nesten 50 kilokalorier brent, henholdsvis opptil 500 kilokalorier kan brennes på en time.

Kontraindikasjoner for trappegang

Kontraindikasjoner inkluderer:

• Skader på fartøyene på bena;
• Hjertesykdom;
• Fedme karakter 4;
• Problemer med visuell funksjon;
• Virusinfeksjoner;
• Skader som ble mottatt nå eller tidligere.

Vurderinger og resultater av å miste vekt

Jeg er pensjonist, jeg bor i et privat hus og om vinteren blir det veldig kjedelig. Om sommeren er jeg engasjert i en grønnsakshage, men om vinteren er det absolutt ingenting å gjøre, siden en sønn eller barnebarnet renser snøen, og jeg er fortsatt ute av virksomhet. En gang ble vi enige med en nabo om at vi skulle gå på kveldene rundt torget.

Inngangen til den er omtrent 50 terskler og følgelig samme mengde tilbake. Etter en ukes daglig gange gikk jeg ned 2 kilo, men jeg prøvde ikke å gå ned i vekt, henholdsvis hvis maten ble revidert, ville minus bli mye større. I tillegg til vekttap ble søvnen stabilisert, siden turen ble utført om kveldene og kortpustethet praktisk talt forsvant.

Maria Ivanovna

Ja, jeg startet også vekttapet med minimum nedstigning og oppstigning hjem til 18. etasje til fots. Følgelig gikk jeg opp til fots etter jobb, etter å ha hatt vesker med kjøp fra butikken.

Første gang var det veldig vanskelig, men da jeg kom hjem og dusjet, hadde jeg ikke noe ønske om å spise kveldsmat. Nå er middagen yoghurt med lite fett, og treningen min handler om å komme ned og gå på jobb. På vekten allerede minus 24 kilo på 6 måneder, noe som ikke kan glede meg.

Andrew

Jeg elsker å gå, og ved enhver anledning gjør jeg det. For eksempel er en barnehage to stopp fra huset mitt, det er naturligvis ikke noe poeng i å gå en slik avstand med et barn, men jeg går alene (etter at jeg tar den bort og henter den). Etter fødselen la jeg på meg 30 kilo i vekt, og nå etter at jeg hadde forlatt dekretet, har det gått 1,5 år, og jeg har allerede kommet meg gjennom en slik trening.

Nina

Jeg tror det er bortkastet tid. Det er bedre å løpe enn å gjøre slikt tull.

Stanislav

Jeg leste positive anmeldelser og bestemte meg for å starte en slik trening også. Jeg vil definitivt legge til min anmeldelse.

Tatyana

Fordelene med å gå er mye større enn skade, og det er derfor det anbefales å gå for både barn og voksne. I dag er trappegang veldig populær.

Naturligvis trenger du ikke å gå lange avstander først, og føle deg full av styrke, dette kan være skadelig. Du bør først forberede deg, nemlig å øke avstanden på forhånd med hver leksjon.

Se videoen: DONT Name Change your Horse in Minecraft to this.. - Part 13 (November 2024).