Programmets høydepunkt, når det ikke kommer sirkus, men friidrett, er 100 meter løp for menn. Det rettferdige kjønn, en fullverdig deltaker i alle friidrettsdisipliner, gleder fans med skjønnhet og nåde, fantastiske resultater i nyere tid, rent mannlige arter, men ... hevder ikke å være den raskeste mannen på planeten.
Navnet Usain Bolt er velkjent, og Florence Griffith (verdensrekordholder på 100 meter) er mildt sagt ikke så populær, selv om prestasjonen hennes varer nesten 30 år.
Hva er sprint
Mindre enn 10 sek. (dette er hvordan idrettsutøvere i verdensklasse løper 100 meter) ytelsen for tilskuerne og kampen for utøverne varer. For å bli medlem må man kjøpe en billett, mens andre må bruke flere tiår med slitsom trening.
100m er en klassisk sprint. Uten å nedsette fordelene ved andre sprintdistanser, som inkluderer 60m (bare i vintersesongen), 200m, 400m, samt 110m hekk, er "veving" den ubestridte lederen i kategorien "prestisje".
Sprintstafettløpene - 4х100 og 4х400m - er interessante og alltid følelsesmessig holdt.
Stadier og funksjoner av 100 meter løpsteknikk
Korttidsarbeid i en sprint forhåndsbestemmer særegenheter i den tekniske og taktiske treningen til idrettsutøvere. Metodene og utvalget av øvelser på forskjellige stadier av opplæringsprosessen er i stor grad forskjellig fra opplæringen av de som holder seg.
100 m løp er konvensjonelt delt inn i hovedfasene - start, startakselerasjon, distanseløp, avslutningsspurt.
Hver av disse fasene krever egen spesialisert teknisk opplæring.
Et helhetsbilde dannes først etter å ha mestret alle elementene i komplekset.
Det er viktig å legge grunnlaget for den riktige teknikken for en ung idrettsutøver, og mestere, selv med svært høye kvalifikasjoner, må hele tiden ta hensyn til forbedringen.
Start
I sprintdisipliner starter deltakerne fra "lav start" -posisjon ved hjelp av spesielle startblokker. Atleten velger avstanden fra startlinjen og mellom blokkene. Joggeben er foran. Det andre beinet hviler på kneet.
Rettede armer er plassert foran startlinjen, litt bredere enn skuldrene, blikket er rettet en meter fremover. Dommerstarteren gir to kommandoer: 1. "å starte", hvoretter det er nødvendig å ta stilling i blokkene og lene seg på hendene. 2. "oppmerksomhet" - bekkenet blir brakt opp, kroppen beveger seg fremover og venter på "skuddet". Det er nødvendig å reagere på skuddet så raskt som mulig og skyve det ut av putene.
I denne fasen av beredskap bør ikke musklene i underekstremitetene festes, noe som gjør at de kan trekke seg sammen til rett tid og få "katapult" -effekten. Moderne elektroder er utstyrt med elektroniske klemmer og lar deg bestemme en falsk start som er utenfor menneskets øye. Falske starter i sprint er et vanlig fenomen (brøkdeler av et sekund er veldig dyre) og har ført til tvister og appeller før. korrekthetsbestemmelse var avhengig av den subjektive oppfatningen til dommeren i starten.
Da avgjørelsen gikk inn i elektronikkens kompetanse, ble saken fjernet fra dagsordenen. I 2011, i det siste løpet av verdensmesterskapet, ble W. Bolt diskvalifisert for en falsk start - hans storhet var ikke imponert over automatiseringen. En høy indikator for "hastighet av enkel reaksjon" (i dette tilfellet til et lydsignal) gir en konkret fordel i starten.
En av de mest effektive hjelpeøvelsene for å øve på start- og startløp er skytteløpet, med variasjoner i lengde og antall svinger. Hoppeøvelser (fra stående til lengde og høyde, med vekter og motstand), løping opp trappene, oppoverbakke og mange andre, rettet mot å utvikle hastighetsstyrkeegenskaper ("eksplosiv" styrke).
Startløp
I denne løpefasen må utøveren raskt nå hastigheten nær det maksimale.
Det er viktig å opprettholde riktig vipp på kroppen, fordi den optimale hofteforlengelsen i de første trinnene skal skape en kraftvektor rettet mer horisontalt enn opp. Gradvis "stiger" kroppen og løpsteknikken ligner "avstand". Det er ingen stiv overgangsgrense.
Eksperter mener at etter å ha overvunnet 30-40m, bør løperen oppnå maksimal startakselerasjon. Endring av tempo og skrittlengde, gradvis økende flyfase, et bredt spekter av håndbevegelser er karakteristiske trekk ved startløpet. Hovedbelastningen bæres av ekstensormuskulaturen i låret og underbenet.
Distanseløp
Forskning viser at uansett ferdighetsnivå til sprinteren, oppnås maksimal hastighet i 6. sekund, og etter den 8. faller den.
Foten er plassert på banen fra tåen; senking skjer ikke for hele den plantare delen av foten. For å oppnå rytme og ensartethet i hastighet, er det ønskelig at trinn fra forskjellige ben er de samme. Armene er bøyd i albuene i rett vinkel, de jobber fritt, raskt og synkront med beina. Musklene virker i en impulsmodus (sammentrekningsavslapping) for å oppnå maksimal fri sving i skrittet.
Kroppen er stående, kroppen er litt vippet, skulderbelteens rotasjon er minimal. Det er viktig å kontrollere bevaringen av vinkelen mellom dreiepunktet og leggen på skyvebenet i svingfasen - for klasse sprintere er vinkelen nær 90 grader
I flyfasen spiller hoftreduksjon en spesiell rolle. Analysen av bevegelsene i hofte, underben og fot i forhold til hofte-, kne- og ankelledd og deres plassering til støtte og bagasjerom gjør det mulig å evaluere biomekanikken til løpetrinnet og forbedre teknikken. Foto- og videofilming brukes mye til en detaljert studie av strukturen til individuelle elementer.
Bli ferdig
Kronen på de forrige trinnene. Det er synd å miste et løp når målstreken er noen meter unna og alle rivalene ligger bak. Etterbehandlingen og måten å krysse mållinjen på - disse ferdighetene bør også være i det tekniske arsenal.
Det er nødvendig å holde nok styrke til å lage den endelige spruten - den akkumulerte trettheten skaper ekstra vanskeligheter og "bryter" teknikken.
Det anbefales å tråkke oftere på grunn av mer intense armbevegelser. Moderne teknologi sørger for en betydelig reduksjon i startvinkelen fra støtten og samtidig en økning i fremoverhelling av kroppen i det siste trinnet. Avslutningen med et "hopp" eller passering av "buret", uten å endre grunnleggende bevegelse, har ikke bestått tidstesten.
Fordeler bruker etterbehandlingsstykker som å skyve skulderen eller brystet fremover med armene tilbake.
Ofte, for å avgjøre vinneren av løpet, tømmer dommerpanelet ved hjelp av en fotofinish.
Ytelsestips for å løpe 100 meter
Trening
Å mestre sprintteknikken, som i enhver sport, er umulig uten grunnleggende generell og spesiell fysisk trening.
Generell fysisk trening legger grunnlaget for kroppens aktivitet under ekstrem stress (en 100m sprint er bare et slikt tilfelle), og en spesiell er rettet mot utvikling av spesifikke muskelgrupper og slike kvaliteter som en sprinter som styrke, koordinering, hastighet, hastighetsutholdenhet, hoppevne. Sammen med dem følger taktisk og psykologisk trening atleten gjennom hele karrieren.
Metoden for intervalltrening har størst effekt når en periode med intense belastninger erstattes av en periode med restitusjon.
Den visuelt tilsynelatende lette kjøringen av en høyt kvalifisert idrettsutøver som beseirer motstanderne, indikerer en høy teknikk som skjuler en virkelig titanisk belastning - hjertefrekvensen kan overstige 200 slag / min, og blodtrykket stiger betydelig.
Varme opp
Nybegynnerens og den erfarne sprinterens oppvarmingsmønstre skiller seg dramatisk. Hvis det for det første er nok en standard idrettsoppvarming, så inkluderer mesteren et visst sett i settet med øvelser.
Som regel begynner en oppvarming med forskjellige løpeøvelser som ekskluderer en lang løp (korte lette joggeturer på 40-50 m, løping med høyt hofteløft, feiing av underbenet, hakking av jogging med overgang til akselerasjon, etc.), strekkøvelser for forskjellige muskelgrupper , svingende, rotasjonsbevegelser, tilbøyeligheter.
Videre går overgangen til hoppdelen (fra stående, trippel, hopper på ett ben) og igjen tilbake til løping (endring av oppgavene til den første delen av løpeoppgavene). Oppvarmingsdelen av treningen slutter med korte løp med jevn akselerasjon, men ikke i full styrke.
Utstyr
Alt er klart her - du må velge riktig fottøy.
"Studs" for sprint er laget med tanke på finesser og særegenheter ved teknikken til denne spesielle typen friidrett.
Lett, sålen er tynn, fleksibel og har gode støtdempende egenskaper. Spikene er festet til nesen, nesten under tærne, for å forbedre frastøtningseffekten.
Når du prøver på sko, må du ta hensyn til den stive fiksering av foten.
Studs velges avhengig av underlagene du vil trene på eller delta i konkurranser på.
Resultatene i 100 meter løp måles i tiendedeler og hundredeler av et sekund. Kravene til fremgang er fokusert til det ytterste her, så selv mindre feil i løpeteknikken vil være en uoverkommelig luksus.
