Løping er en av de mest givende idrettene. Det var den første og først den eneste sporten i de berømte OL. I årtusener har løpingen ikke endret seg i teknologi. Typer løping begynte å dukke opp: med hindringer, på plass, med gjenstander.
Folk prøvde til enhver tid å gjøre løping så behagelig som mulig, slik at trening ville gi mest mulig glede. Vi valgte de mest behagelige klærne og skoene til løping, forbedrede behandlingsmetoder i tilfelle skader og utviklet medisin.
Prestasjonene i forrige århundre tillot folk å lytte til musikk hver for seg, uten å forstyrre dem rundt dem. Spilleren og hodetelefonene fra en eksotisk nyhet på slutten av 90-tallet ble til hverdagsattributter.
Idrettsutøvere vedtok umiddelbart oppfinnelsen, fordi mange er enige i at det er mer behagelig, morsommere og enda mer effektivt å gjøre øvelser med musikk som passer for dette. Og forskning bekrefter at enhver trening er mye mer effektiv hvis den gjøres med musikk.
Hvilken musikk er best å kjøre?
Løping er en rytmisk sport. Å stadig gjenta de samme bevegelsene er veldig praktisk å passe inn i riktig rytme i sangen. Dette, fremfor alt, lar deg holde tempoet og ikke gå deg vill. Derfor må musikken velges riktig: relativt rask, rytmisk, oppkvikkende, dansbar.
Sannsynligvis er det sofistikerte elskere av klassikere eller de som liker å løpe til naturlige lyder, men de er heller i mindretall, og de fleste idrettsutøvere foretrekker energiske spor.
Mange idrettsutøvere velger spesielle komposisjoner for seg selv i spillelister for å assosiere seg med sangens helter eller å forestille seg rundt det som blir sunget i sporet. Det er mye mer interessant å være ridder-frigjører og løpe mot en ond drage enn det er kjedelig å kutte sirkler rundt stadion.
Den musikalske akkompagnementet som helhet distraherer fra tanker som "hvor mange flere sirkler?", "Jeg er allerede sliten, kanskje det er nok?"
Øvelse viser konsekvent at, med lydakkompagnement, løper en person i gjennomsnitt en lang avstand og blir mindre sliten enn om løpeturen ble gjort uten musikk.
En løp består vanligvis av følgende trinn:
- en liten oppvarming i 5 minutter;
- sett av tempo;
- på slutten kan det være en akselerasjon (ikke mer enn 10% av hele løpeturen);
- hvile og overgang til en rolig tilstand (vanligvis gå med intens pust).
Varme opp
For oppvarming kan du bruke musikk som setter deg opp for ytterligere prestasjoner. Ikke nødvendigvis dansemusikk. For eksempel kan det være Queen's "We are the champions".
Hastighetsøkning
For å få fart, kan du bruke komposisjoner som er rytmiske, men ganske glatte. Klassisk diskotek, moderne melodi og dansemusikk.
Selve treningen
Når hastigheten er oppnådd, og du bare trenger å løpe en viss distanse, kan du slå på en spilleliste med intens, metronomlignende, rytmisk dansemusikk som fremfor alt gleder øret ditt. Og allerede på scenen med "maksimal akselerasjon" inkluderer det raskeste sporet.
Men ikke la deg rive med for rytmiske verk, da de tvert imot kan slå deg av tempoet ditt. På ferie kan du allerede sette - hvem som helst - klassikere, en behagelig avslappende melodi, sakte danser, bare en vakker operasang.
Kjører musikkutstyr og optimale innstillinger
I løpet er det viktigste at musikken skal hjelpe, ikke forstyrre. Stadig fallende hodetelefoner, en dårlig sikret spiller - alt dette kan tvinge en løper til å forlate ideen om musikalsk akkompagnement.
Lær deg derfor å utstyre riktig utstyr:
- for spillere, telefoner, kjøp spesielle vesker-deksler som kan legges på et belte eller på armen. Å holde telefonen eller spilleren i hånden er ikke det beste alternativet;
- Velg hodetelefonene dine nøye slik at de passer godt inn i ørene dine. Bruk gummifeste for bedre feste. Det anbefales ikke å ta lukkede hodetelefoner for en løpetur, da du kanskje ikke hører viktige omgivelseslyder. Ikke gjør lyden for høy.
Ulemper ved å løpe til musikk
I tillegg til de positive sidene har jogging med musikk flere ulemper:
- du ikke hører (ikke hører godt) kroppen din, puste, bevegelser i armer og ben. Du hører kanskje ikke kortpustethet eller en ubehagelig knirking av en av joggeskoene;
- rytmen til sangen faller ikke alltid sammen med løperens indre rytme. Komposisjoner endres, løpsintensitetsendringer, tvungne retardasjoner eller akselerasjoner oppstår;
- du hører ikke (hører ikke godt) lydene fra det omkringliggende rommet. Noen ganger er det veldig viktig å reagere i tide til signalet fra en bil som nærmer seg, bjeffing av en hund som ikke jager deg i det hele tatt med den hensikt å spille, fløyta til et tog som nærmer seg sporene, latteren til et barn som plutselig løp ut foran deg for å få ballen.
Du kan ignorere ropet "Jente, du mistet hårnålen!" eller "Ung mann, lommetørkleet ditt falt!" Derfor må musikken være slått på med et slikt volum slik at du kan høre alt som skjer rundt, uansett hvor mye du vil koble fra denne verden og fordype deg i trening.
Omtrentlig utvalg av joggeløyper
Hvis du ikke har personlige preferanser for musikk til jogging, kan du bruke det enorme antallet samlinger av ferdige spor som tilbys på Internett. Sporene kalles vanligvis "løpende musikk".
Du kan laste ned samlinger på mange nettsteder ved å bare skrive spørringen "rask musikk for å kjøre" i søkemotoren. Det kan omfatte komposisjoner av artister som John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Sørg for å lytte til hele spillelisten før du trener, og finn ut om du personlig liker dette valget eller ikke.
Kjører musikkanmeldelser
“Drum'n'bass musikk er bra for løping. Men det skal huskes at denne sjangeren er tvetydig, med flere undergenrer. Neurofunk er bra for å løpe fort, Jungle er også bra. På midtløpet er det bedre å sette mikrofunk, flytende funk eller hoppe opp. Drumfunk er bra for langsom løping. "
Anastasia Lyubavina, elev på 9. trinn
"Jeg anbefaler Ministry of sound - Running trax, for meg er det veldig kul musikk for sport, spesielt - for løping"
Ksenia Zakharova, student
“Jeg er sannsynligvis ikke veldig tradisjonell, men jeg løper til rytmisk metal-folkemusikk som In Extremo. Lydene av sekkepipene fascinerer meg, og selve rockekomponenten setter kroppen i riktig rytme "
Mikhail Remizov, student
”I tillegg til å trene solbrent, løper jeg mye, og irske etnomitiv hjelper meg i dette, der det er både rytme og fantastisk skjønnhet i musikken. Når jeg løper til irske dansesanger, føler jeg at jeg er blant de rene fjelltoppene, puster inn den friske frostluften, og vinden kjærtegner det løse håret mitt. "
Oksana Svyachennaya, danser
“Jeg foretrekker å løpe med eller uten musikk, avhengig av humøret mitt. Jeg løper uten musikk på trening, når jeg trenger å utvikle et tempo, og treneren tillater ikke det. Men på fritiden har jeg "musikk for å kjøre" i hodetelefonene mine, som jeg lastet ned i store mengder en gang på et av nettstedene. Det er ikke så viktig for meg hva som synges om i musikken - det er viktig for meg å regulere rytmen ved å løpe ved hjelp av visse komposisjoner. Også, jeg lytter til responsen fra kroppen min, så musikk er ikke viktigst. "
Ilgiz Bakhramov, profesjonell løper
“(Disk) spilleren ble gitt til meg av barnebarna mine til nyttår, slik at det ville være mer interessant å grave i hagen. Og jeg har alltid løpt. Men at du kan kombinere musikk og jogging, fant jeg ut av et uhell - jeg så en annonse på TV. Jeg festet spilleren til beltet med belter, satte på en plate med musikken i min ungdom: Abba, Modern Talking, Mirage - og prøvde det. I landsbyen vår så de først rart på meg, så ble de vant til det. Jeg lager ikke høy musikk - du vet aldri hvem som har en kjedehund som ikke er bundet. Jeg er fremdeles takknemlig til barnebarna mine for spilleren "
Vladimir Evseev, pensjonist
«Da et barn vokste opp, bestemte jeg meg for å ta meg selv. Selvfølgelig begynte jeg med løping, som med den mest tilgjengelige sporten. Et barn i en barnehage - selv med en spiller for en løpetur. Siden jeg har mer enn nok støy i livet mitt, og hodet mitt hele tiden har bekymringer, fant jeg lyder av naturlig natur på et av stedene: lyden av regn, fuglesang, vinden som blåser. Under trening anstrenger kroppen min, og hjernen min hviler. Hvem vet: kanskje jeg til slutt bytter til intens musikk. "
Maria Zadorozhnaya, ung mor
Riktig valgt musikk til løping, riktig fast utstyr, riktig volum - alt dette vil gjøre hvert løp til en reise full av glede og gode følelser.
