Hva kjører? Hver person forstår dette konseptet på sin egen måte. For noen er det en livsstil, for andre, en måte å tjene sitt daglige brød på, og for andre en mulighet til å forbedre helsen. Det vil dreie seg om å løpe som en av de helseforbedrende øvelsene.
Hvorfor blir det sett med større respekt på de som går på tredemøllen om Vest-Europa og Nord-Amerika, enn de som kjører en kostbar bil, mens alt i Russland er helt motsatt?
Det handler ikke om mentalitet, men om mangelen på pedagogiske aktiviteter om fordelene ved å løpe. Det er ikke et spørsmål å forberede en mester, men å oppmuntre befolkningen til å løpe for helseformål ... De sier.
At dette er bortkastet tid. Og for å forbedre trivselen din, er det bedre å gå på treningsstudioet. Og hvorfor i andre land løper unge og gamle rundt? De løper eller går ikke. Denne stilen kalles jogging eller jogging.
Hva er jogging
Jogging oversettes bokstavelig talt fra engelsk som blanding. I praksis er dette en variabel løpestil som lar deg bevege deg i en hastighet på 7-9 km / t. Hvorfor variabel?
Historie
Jogging, den mest økonomiske bevegelsesstilen, gjør at en utrent person kan tilbakelegge en avstand på mer enn 500 m med den høyeste gjennomsnittshastigheten. Naturligvis var dette kjent lenge før vår tid. Men den nye Zealander Lydyard introduserte ordet "Jogging" i hverdagen og utviklet et treningssystem tidlig på 80-tallet i forrige århundre.
Det kalles "Lidyard-systemet". En 27 år gammel ung mann løp knapt en distanse på 10 km. Han lurte på om denne avstanden knapt var dempet i en alder av 27 år, hva ville da skje med 47 år? Dette systemet tillot Lidyard på 61 å løpe et maraton (42,195 km) med en gjennomsnittsfart på 14,3 km / t.
Forskjell fra andre typer løping
Den viktigste forskjellen er mangelen på binding til ethvert resultat. Offisielle konkurranser avholdes i følgende disipliner:
- Løpsvandring - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Løping med hinder - 110, 200 m.
- Kjører fra 400 til 42195 m.
Men det er ingen joggingmesterskap, bortsett fra på amatørnivå. I kjernen er jogging litt som en maraton. Men gjennomsnittshastigheten til et maratonløp overstiger gjennomsnittsfarten til en gjennomsnittlig jogger med 1,5 ganger eller mer.
Enhver idrettsutøver, det være seg en sprinter, stayer, mellomdistanseløper eller rullator, følger nøye med en bestemt teknikk, og for en jogger er det viktigste ikke å komme seg ut av rytmen.
De fleste langrennsdisipliner holdes på en spesiell, støtdempende overflate. Unntak er langrenn og maraton. Men trening for utvikling av en viss teknikk, for eksempel generell fysisk trening, utføres på terreng med lettelse. For jogging betyr ikke valg av terreng egentlig noe.
Endelig en annen tilnærming til prosessen! Det endelige målet med sportsløp er ikke bare å fullføre, men også å gjøre det så raskt som mulig, og joggeren løper til den når en liten eufori på grunn av frigjøringen av gledehormonet endorfin.
Vanlige trekk ved jogging
Hovedtrekket ved jogging er at maks hastighet gjennom hele distansen praktisk talt sammenfaller med gjennomsnittet. Det vil si at avstanden dekkes jevnt uten akselerasjon og retardasjon. Denne modusen lar deg spare energi, for etter en løpetur går mange ikke til sengs, men går på jobb!
Løpsteknikk
For jogging er det viktigste en følelse av rytme. Nybegynnere spiller mentalt noe motiv, gjenta en tungetvinger eller et dikt. Armene er bøyd i en vinkel på 90 grader, men de bærer ingen aerodynamisk belastning, de forstyrrer bare ikke denne posisjonen. Bakfoten løftes fra bakken i det øyeblikket den fremre foten berører. Det er ingen eller praktisk talt ingen støttefri fase i jogging.
Foten plasseres ved å rulle fra hæl til tå, som når du går, men en kortsiktig ikke-støttet fase er tillatt. Dessuten vil det ikke være en kresen dommer bak svingen og vil ikke diskvalifisere deg for feil fotplassering! Kroppen vippes litt fremover. Jo større skråningen er, jo lenger er den ikke-støttede fasen - jo større belastning på leggmusklene.
Hvor er det beste stedet å studere?
Det antas at stadionomslag er best egnet til å jogge. Det er en villfarelse! Det myke belegget laster leggmuskulaturen, den harde skaper for mye stress på leddene.
Hvis det er et stadion med joggingoverflate i byen din, har du flaks, ellers er det beste alternativet vanlig asfalt og gode sportssko. I joggesko kan du bare løpe på et perfekt tørt underlag. På våt glir de.
Du kan av og til komplisere oppgaven din, for eksempel løpe på grus eller over ulendt terreng. Slike øvelser pumper underbenet.
Når er den beste tiden å studere
Det antas at effektiv jogging bare er mulig om morgenen. Men et slikt konsept tar ikke hensyn til særegenheter ved menneskets kropps biorytmikk:
- Larks. Toppen av biologisk aktivitet er fra 06:00 til 10:00.
- Ugler. Aktiv fra kl. 16.00 til 20.00.
- Hos 5% av befolkningen skjer den maksimale toppen av biologisk aktivitet om natten.
Maksimal effektivitet fra jogging oppnås på toppen av den biologiske aktiviteten til et bestemt individ. Hvordan finne ut av denne tidsperioden? Vanligvis 1-2 timer etter å ha våknet.
Fordelene med jogging
- Forbedre hjerneaktivitet på grunn av strømmen av oksygen.
- Styrking av det kardiovaskulære systemet.
- lungeutvikling.
- Akselerasjon av leverregenerering.
- følelse av mild eufori.
- Brenning av fett.
Fettforbrenningseffektivitet
Hva er den beste måten å gå ned i vekt, jogge, diett eller ta kosttilskudd? Hvis vi snakker om jogging, anbefales det ikke å bruke jogging for vekttap uten et passende kosthold. I gjennomsnitt forbrenner en times løp 360 kilokalorier.
Den enkleste måten å få energi på er fra karbohydrater, de blir først brent. Fett er mer energikrevende, men deres sammenbrudd krever 3-5 ganger mer energi, de blir brent på andre plass. Proteiner brennes sist. Naturligvis, etter jogging, vises en økt appetitt.
Derfor, for å bruke jogging for vekttap, må du følge følgende diett:
- Løp på tom mage.
- For å kompensere for brukt energi etter et løp, bruk bare karbohydrater - bær, fruktjuice, kokte grønnsaker. Du bør ikke spise poteter (stivelse brytes ikke helt ned, og restene av nedbrytningen, dextriner er vanskelig å fjerne fra kroppen), nøtter, meieriprodukter.
- Etter noen timer kan du spise et kokt egg, kokt magert kjøtt, sjømat, meieriprodukter, spesielt cottage cheese.
- Før du legger deg Grøt (bokhvete, ris, - fjern giftstoffer; hirse - beriker kroppen med jern; havregryn - hvis det er ubalanse i tarmfloraen).
- Avstå fra stekt og fett svinekjøtt.
Kontraindikasjoner
- Hypertensjon eller hypotensjon. Med økt trykk kan økt blodstrøm sprekke blodkar. Når det er lavt, kan blodkarene ekspandere tidligere enn blodstrømmen akselererer, noe som fører til besvimelse.
- Hjertesykdom.
- Glaukom.
- Åreknuter.
- Flate føtter - du må utføre flere øvelser for treningsterapi-komplekset.
- Aterosklerose - akselerasjon av blodstrømmen er fylt med forskyvning av kolesterolplakk fra veggene i blodkarene.
- Nylig led traumatisk hjerneskade.
- Leddgikt og revmatisme.
- mangel på vitamin D i kroppen - rakitt.
- Månens sykdom - fettceller aktiveres. Kroppen kompenserer ikke bare for brent fett, men øker også lagringen.
Til tross for fordelene med jogging, er det nok kontraindikasjoner. For å gjøre jogging fordeler og ikke skade bedre, følg følgende anbefalinger før du begynner på kurs:
- Før den første løpeturen, gjennomgå en detaljert undersøkelse på distriktsklinikken, og basert på dataene som er innhentet om kroppens generelle tilstand, konsultere en lege om tilrådelighet av disse klassene.
- Alternativ jogging med andre styrketreningsøvelser, for eksempel kroppsbyggingsøvelser.
- I det minste de første månedene, finn en erfaren jogger og begynn å løpe under hans nøye veiledning.
- Før du begynner på timene for å miste ekstra kilo, svar så ærlig som mulig på spørsmålet: "kan du ikke bukke under for den altomfattende følelsen av sult?"
