Mange tror at langrennsløp (eller langrenn) er mer naturlig for menneskekroppen enn å løpe på asfalt. Når en løper overvinner en slik avstand, møter han faktisk mange hindringer: steiner, støt, bratte stigninger og nedstigninger og andre mulige avlastninger.
Derfor er denne typen løping mye vanskeligere, så kroppen din er alltid i konstant trening mens du løper på ulendt terreng.
Hva er langrenn?
Denne typen løping er veldig effektiv, den fungerer bra for alle musklene våre, så vel som kroppens indre systemer. Det er naturlig nok.
Langrennssko er vesentlig forskjellige fra andre typer løping. Når du løper over ulendt terreng, er muskler og ledd ikke så intense som føttene er i kontakt med en mykere overflate (bakken) enn asfalt. Profesjonelle idrettsutøvere løper ofte kryss for å slappe av leddet og gjenopprette styrken.
Langrennsløp vil hjelpe løpere å bruke mange muskler og holde kroppene i toppform, magre og i form. Samtidig er risikoen for skader, forstuinger og andre belastninger, inkludert på leddene, minimal.
Fordelene og funksjonene til kors
La oss liste de ubestridelige fordelene med langrenn:
- Denne typen løping bidrar til å øke utholdenheten, og styrker også ledd og leddbånd og trener muskler. I tillegg er det en sunn trening for kardiovaskulærsystemet.
- Dette er en utmerket energidrikk for en person som er lei av å stadig bo i en tett og støvete by.
- Denne typen løping er fantastisk for å avlaste stress, distraherende fra dårlige tanker. Derfor kan de som regelmessig kjører langrenn stole på en fantastisk stemning.
- Når du løper på ulendt terreng, øker styrkeutholdenhet i kroppen, så vel som fysisk tone, veldig bra.
- Denne typen løping vil bidra til å styrke muskelkorsetten.
- Langrenn øker selvdisiplin.
- Vanlige kryss vil føre til aktiv forbrenning av ekstra kilo. Kroppen din vil være betydelig mer tonet og slank.
Hvordan starte langrenn?
Nybegynnerløpere må kjenne reglene for å oppnå gode resultater gjennom trening. Ved denne typen løping bør belastningen økes gradvis. Og først er det generelt bedre å gå i et tempo og studere den foreslåtte ruten.
De første to til tre månedene anbefales det å velge en enkel rute uten bratte stigninger og nedstigninger, og å komplisere avstanden mens du trener. Det er bra å løpe korset langs en skogsti, eller på et flatt område der det er små åser og bakker.
Når du blir vant til stresset, øker tonen i musklene, så kan du begynne å trene på en vanskeligere rute.
Noen ord om kjøretid. Hvis det vil være nok for nybegynnere å tilbringe tjue minutter på korset, kan denne tiden gradvis økes i løpet av treningen, opp til en og en halv time. Og du må kjøre langrenn minst to ganger i uken. Først da vil denne treningen hjelpe deg.
Langrennsløpsteknikk
Løpekjøringsteknikken er ikke mye forskjellig fra det asfalterte sporet du kan være vant til.
Hvis du beveger deg i en rett linje, er teknikken standard: vi holder kroppen rett, hendene presses litt mot kroppen, og opprettholder en rett vinkel. Først setter vi foten på hælen, så ruller vi til tåen.
Det er en annen sak om du møter opp- og nedturer på vei.
Løper oppoverbakke
For å unngå overarbeid, løp med overkroppen litt bøyd, ta mindre trinn og beveg armene dine aktivt.
Under heisen er føttene og anklene mest stresset.
Det er ikke verdt å løpe mye i motbakke hvis målet ditt bare er å være i god form, og ikke å forberede seg på konkurransen. Det er nok å løpe oppover mindre enn halvparten av distansen.
Utforkjøring
Under utforkjøringen er musklene i knær og ben aktivt involvert, så du bør nøye beregne belastningen hvis du har skader eller andre problemer i disse områdene.
Også overvektige bør være spesielt forsiktige.
Det er mulig for forebygging å lage et knevikling med en elastisk bandasje. På denne måten kan du redusere risikoen for skader ved å skape ekstra beskyttelse.
Pusteteknikk
Hvordan løperen puster er veldig viktig under krysset. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Hvis du har kortpustethet, bør du bytte til å puste ut eksklusivt med munnen. Hvis du ikke kan puste slik, bør du bare bremse ned.
I tilfelle pulsen har blitt for rask, bør du gå et stykke, eller jogge til hjertet roer seg. Deretter kan du fortsette å løpe i ditt vanlige tempo.
Langrennsutstyr
Fottøy
Å velge riktig fottøy er veldig viktig for denne typen løping.
Så når du løper på en grussti, kan du foretrekke vanlige joggesko, men hvis du har steinete områder i veien, vil sko med en slitesterk og tykk såle gjøre det. Dette vil bidra til å beskytte føttene dine mot å ramme stein.
Hodeplagg
Et hodeplagg er en obligatorisk egenskap som det anbefales å ta med et visir - så det vil beskytte øynene dine mot solen. Caps, baseball caps er ganske passende.
Klær
Atletisk klær for en løper må:
- passe sesongen,
- ikke stramt, men ikke dinglende på kroppen,
- vær komfortabel, ikke gni.
- Ta med deg en vindjakke eller regnfrakk i regnvær.
- I tillegg bør du ta vare på beskyttelse for knær, albuer.
Løpsanmeldelser for langrenn
Dette er en fantastisk type løping, jeg elsker det veldig godt. Hver gang jeg kommer til landsbyen eller til dachaen, løper jeg langrenn. Det eneste som er dårlig er at det er vanskelig å måle avstanden du har tilbakelagt. Jeg fokuserer derfor på tid så vel som på mine egne følelser.
Andrew
Du kan spore kjørelengden din ved hjelp av forskjellige smarttelefonapper. Jeg liker å løpe langrenn - frisk luft, vakre landskap. Alltid i godt humør etter jogging.
Galina
Om sommeren på dacha kjører jeg langrenn. Å løpe langs skogsstien er en glede. Så snur jeg meg til enga, her kreves det selvsagt hodeplagg slik at solen ikke baker hodet mitt ...
Maxim
Min favoritt løpingstype! Frisk luft, vakre landskap rundt. Og musklene er alltid i god form etter slike løp. Jeg prøver å løpe hver helg for å holde meg i form. Og på hverdager trener jeg i treningsstudioet, på tredemøllen.
Olga
Jeg har kjørt joggesko siden skolen, jeg er vant til det, det har blitt min tradisjon. Jeg prøver å løpe 2-3 ganger om dagen, med sjeldne unntak. Jeg veksler opp og ned. Det hjelper å forberede seg godt på ulike konkurranser. I tillegg er det alltid god stemning etter trening.
Alexei
Som en konklusjon
Langrenn er en givende og morsom type løping. Under det trener kroppen aktivt, musklene blir tonet. I tillegg, siden denne typen løping vanligvis foregår i pittoreske naturområder, er løperen garantert frisk luft, vakre landskap og godt humør.
Det viktigste er å velge riktig utstyr, kontrollere pusten og følge løpsteknikken. Husk - du må begynne i det små, gradvis øke belastningen: både treningstiden og distansen selv.
