De gamle grekerne hadde et slikt ordtak: "hvis du vil være sterk - løp, hvis du vil være vakker - løp, hvis du vil være smart - løp." De gamle innbyggerne i Hellas hadde rett, fordi løping kan forbedre arbeidet til alle menneskelige organer.
Under løpet løper blodsirkulasjonen, noe som øker effektiviteten til hvert enkelt organ, og som et resultat av hele organismen. Jogging om morgenen vil ikke bare forbedre kroppen din, men også temperere karakteren din, forberede en person på å overvinne vanskeligheter og oppnå målet ditt.
Fordelene med å løpe om morgenen
Morgenjogging er ekstremt gunstig for hele kroppen. Under kjøring akselereres prosessene, mer oksygen kommer inn i blodet, dette bidrar til å fjerne skadelige stoffer fra kroppen, stabilisere trykket, normalisere tarmene og det menneskelige nervesystemet. Morgenjogging lar kroppen våkne helt.
Det er en frigjøring av adrenalin i blodet, som aktiverer arbeidet med indre organer, en frigjøring av forskjellige hormoner oppstår, som igjen fører til en økning i hypofysens effektivitet. Det er ingen tvil om at jogging om morgenen har en helseforbedrende verdi for menneskekroppen. Forskere fra University of California konkluderte med at ytelsen til folk som løper om morgenen er 30% høyere enn for folk som ikke løper.
Kjøretid etter å ha våknet
Hver person er individuell og har sine egne egenskaper og kroppens naturlige reserver. Avhengig av den generelle fysiske formen, er det nødvendig å velge riktig belastning som ikke vil skade helsen din. Det er nødvendig å nærme deg valg av belastning som ikke vil skade helsen din, men tvert imot vil styrke immunforsvaret, heve den generelle tonen. Dermed, i begynnelsen, bør du ikke bruke mer enn 20-30 minutter på løping.
Spiser
En viktig faktor er riktig ernæring, som inkluderer tilstrekkelig protein og en balansert mengde karbohydrater og fett. Avhengig av resultatet som en person ønsker å få, blir det laget et individuelt kosthold.
Viktig! Det anbefales ikke å spise eller drikke noe før trening, selv om ekspertmeninger er forskjellige om dette problemet.
Etter å ha fullført et løp, anbefales det å spise mat som inneholder protein:
- Cottage cheese;
- Kylling;
- Egg;
- Melk;
- Proteinshake.
Vann er en viktig energikilde, derfor er det nødvendig å drikke mer enn 3 liter væske per dag. Denne mengden vann vil øke hastigheten på metabolske prosesser, som vil føre til en reduksjon i kroppsfett, vil bidra til å normalisere naturlige prosesser i den. Imidlertid anbefales ikke drikkevann mens du jogger.
Varme opp
Hvis du varmer opp før du kjører, kan kroppen justere seg til den kommende belastningen. Før du gjør kjærlighetsøvelser, må du forberede leddene dine for fremtidig stress.
Det er spesielt vanlig at idrettsutøvere blir skadet på grunn av utilstrekkelig oppvarming før trening.
Følgende deler av menneskekroppen er i fare:
- Nakke;
- Skulder- og albueledd;
- Knær;
- Rygg og lend.
Alle kroppsdelene ovenfor må strekkes før du løper.
Utstyr
En person som bestemmer seg for å jogge om morgenen, står overfor problemet med å velge riktig utstyr. Klær og fottøy er veldig viktig for å løpe komfortabelt. Derfor bør sko være lette og behagelige, og ikke forårsake ubehag for foten. Det anbefales å bruke klær laget av naturlig stoff for trening.
Du bør prøve å unngå syntetiske uniformer. Under løping må kroppen puste, det vil si at klær ikke må forstyrre prosessen med svette og inntrenging av oksygen inn i kroppen gjennom porene. Det anbefales å kjøpe spesielle gjenstander for trening i sportsbutikker.
Retningslinjer for treningsplanlegging
Riktig, en veldefinert treningsplan er nøkkelen til å øke treningseffektiviteten, og vil hjelpe kroppen til å tilpasse seg stress raskere. Dermed bør trening veksles med hviledager, når kroppen vil komme seg etter mottatt belastning. Den klassiske ordningen er når en person trener tre ganger i uken.
Viktig! I den første treningsmåneden bør du ikke overbelaste kroppen, fordi ikke bare musklene ikke har tilpasset seg stresset, det kardiovaskulære systemet vil ikke kunne fungere skikkelig under kritisk stress, noe som vil føre til overarbeid av en person.
Antall treningsøkter
Antall treninger bestemmes av individuelle forutsetninger. De inkluderer den generelle fysiske tilstanden til en person, tilgjengeligheten av fritid. En nybegynner skal ikke begynne å trene med spesiell iver, det vil være nok å jogge to ganger i uken.
Det ytterligere antall løp om morgenen må justeres ut fra din egen helse. Et viktig poeng i løpet av treningsperioden er en fullstendig sunn hvile. Det er nødvendig å veksle mellom hvile og jogge. Det beste alternativet er å trene tre ganger i uken. Men hvis helsetilstanden tillater det, kan antall øvelser økes.
Trenings tid
Treningstiden bør ikke overstige en time, og en oppvarming er også inkludert her. En nybegynner skal ikke øve på lenge. Langsiktige aktiviteter vil bare skade menneskers helse.
Optimal ordning:
- Varm opp i 10-15 minutter;
- Kjør 30-40 minutter;
- Den siste fasen av treningen bør ta minst 10 minutter.
Riktig gjennomføring av en treningsøkt er en ganske viktig nyanse som hver nybegynner trenger å vite. På dette tidspunktet er det nødvendig å gå, stå, utføre enkle bevegelser for å bringe det kardiovaskulære systemet til sin vanlige rolige tilstand.
Avstander
Valget av distanse for løping er utelukkende basert på atletens indre følelser. Det er nødvendig å forstå at klasser ikke utføres for å oppnå resultater, men for å øke kroppens generelle tone.
Den tillatte startdistansen er en avstand som ikke overstiger halvannen kilometer. Med en økning i utholdenhetsnivået til kroppen og en økning i styrkeindikatorer, må avstanden økes.
Morgenøktplan for nybegynnere
Den klassiske treningsplanen består av 3 økter og 4 hviledager. Treningsopplegg for uken:
- Mandag - trening;
- Tirsdag - hvile;
- Onsdag - trening;
- Torsdag - hvile;
- Fredag - trening;
- Lørdag og søndag er hvile.
For en nybegynner som nettopp har begynt å løpe, vil det være nok å gjøre to treningsøkter i uken. Klassene må fordeles på en slik måte at det er en periode for hvile og gjenoppretting av kroppen.
Løpetips for nybegynnere om morgenen
De fleste erfarne instruktører tror at menneskekroppen uavhengig vil fortelle deg om treningsintensiteten, distansen og tiden som er tildelt treningen er passende. Det er nødvendig å følge nøye med på helsetilstanden, å registrere forskjellige endringer i helsetilstanden.
Spesiell oppmerksomhet er rettet mot et riktig balansert kosthold, der en tilstrekkelig mengde protein skal råde. Bruk av alkoholholdige drikkevarer må utelukkes fullstendig. Å prøve å kombinere å drikke alkoholholdige drikker og løpe om morgenen er meningsløst.
En god søvn i mer enn 7 timer om dagen er veldig viktig for kroppen. Under søvnen blir kroppens muskelsystem gjenopprettet, og det er derfor det er så viktig å få nok søvn. Hvis det oppstår negative helseendringer, bør du umiddelbart kontakte nærmeste medisinske godkjenning.
Morgenjogginganmeldelser for nybegynnere etter en tidsplan
Etter den morgenen ble helsen min bedre. Kroppens samlede utholdenhet har økt. Da jeg kom hjem fra jobb, falt jeg på ham og ble helt overveldet. Nå er jeg full av styrke og energi kan ikke bruke mer tid på familien min.
Mikhail er 27 år gammel.
Etter at jeg fødte en baby, ble utseendet mitt mindre attraktivt. Vekten min begynte å overgå normen betydelig. Så jeg bestemte meg for å løpe om morgenen. I løpet av to måneder stabiliserte jeg vekten min, og jeg klarte å gå ned de ekstra kiloene og få tallet jeg hadde før graviditeten.
Oksana er 20 år gammel.
Jeg har aldri klart å skryte av god helse. Derfor hvordan Alexander Suvorov bestemte seg for å løpe om morgenen. Jeg har løpt i over 3 år. I løpet av denne tiden har helsen blitt betydelig bedre. Nå tenker jeg på å komme inn på Suvorov militærskole.
Evgeny er 17 år gammel.
Helseproblemer begynte, hjertet begynte å spille slem, smertefulle opplevelser i leddene dukket opp. Jeg har løpt i flere måneder. Alle symptomene jeg hadde før forsvant. Jeg føler meg som i 20-årene.
Nina er 45 år.
Jeg har løpt om morgenen i over 15 år. Jeg ser mye yngre ut enn jeg egentlig er. Ikke et eneste grått hår på hodet. Helsen er sterk, hjertet fungerer som en klokke, nervesystemet, den generelle tonen, bare fantastisk.
Gennady er 61 år gammel.
En tidligere karrieresoldat, etter sin avgang, ga han på en eller annen måte opp morgenjogging. Kroppen reagerte umiddelbart på en slik handling. Så snart klassene ble gjenopprettet, sluttet kroppen umiddelbart å hengi seg og begynte å jobbe som vanlig.
Bronislav er 45 år.
Løping er en allsidig aktivitet som passer for alle. Jogging vil øke en persons utholdenhet betydelig, unngå stress og avlaste stress fra det menneskelige nervesystemet.
