Løping er den mest allsidige måten å varme opp i sport på, som både har en helbredende effekt og holder kroppen i god form uten bruk av forskjellig utstyr.
Løping er veldig viktig for folk som har en stillesittende livsstil. Selv en ikke-profesjonell idrettsutøver vet at når man jogger, blir muskelvevet i underekstremitetene, kofferten og hjertemuskelen sterkere. Denne artikkelen vil gå gjennom fysiologien til denne aktiviteten og se nærmere på hvert involvert muskelvev.
Ben
I bena er det mange muskelvev, store og små, som er ansvarlige for bevegelsen til en person. Disse inkluderer som:
Quadriceps
De kalles også quadriceps. Deres funksjon er å forlenge benet ved kneet og fleksjon av hoften ved hofteleddet. Denne gruppen er veldig aktiv når man løper oppoverbakke eller opp trapper.
Lårmuskler
De er plassert på øvre del av underbenet nær baken. Deres hovedfunksjon er å bøye kneleddene.
Leggmuskler
Denne gruppen er ansvarlig for å bøye kneet når du løfter bena og stabiliserer kroppen. De hjelper også til å absorbere støt på overflaten mens du jogger, og utfører en støtdempende funksjon.
Føtter
Flere muskelgrupper er ansvarlige for å løpe i foten, for eksempel:
- De lange ekstensorer av første tå, ansvarlig for å utvide og heve foten. Viser til gruppen foran på underbenet.
- Den lange bøyen i første tå, som tilhører gruppen av bakre muskelvev og utfører bøyning og bakoverbøyning av foten.
- De lange bøyene i tærne, som de forrige, er plassert på baksiden av underbenet. Denne gruppen av fibre styrer bevegelsen på foten, og ved hjelp av triceps muskler gjør de det mulig å stå på tærne og presse tærne til overflaten når du går eller løper.
- Tibialvevet, både foran og bak, hjelper foten til å jobbe. De forreste utfører fotsens ekstensorfunksjon, og de bakre - fotsfunksjonen til foten. Det er også både korte og lange peroneale muskelvev, som er ansvarlige for avbøyning og bøyning av foten.
Boliger
Når du løper, er vev involvert ikke bare i underekstremiteter, men også i kroppen, for eksempel:
Gluteus muskler
Mens du løper, justerer glutealmusklene og fester bagasjerommet i ønsket posisjon. De pleier også å vri hoften til utsiden. Med hoften i en fast posisjon er glutealvevet ansvarlig for å vippe bekkenet til sidene.
Iliopsoas muskler
Disse gruppene er ansvarlige for fleksjon og rotasjon av hofteleddet. Når du løper, føles ikke dette muskelvevet så uttalt som andre muskelgrupper.
Magemuskler
Muskelvevet i øvre og nedre del av magen holder en jevn holdning, noe som er veldig viktig både for å unngå skade og for å maksimere løpeytelsen.
Ved jogging beveger ryggraden seg, og magemusklene gir stabilisering av overkroppen, og minimerer tap av energi ved å blokkere unødvendige bevegelser. Magemuskelvevet fungerer mest effektivt i lange løp.
Interkostal muskler
De fungerer som løpeassistent. Og de er delt inn i to grupper:
- Eksternt - ansvarlig for økt innånding.
- Internt - ansvarlig for rask utånding
Skuldermuskler
Denne gruppen av muskelfibre utfører forlengelsen av underarmen, bevegelse av armene tilbake og mot kroppen.
Latissimus dorsi
Den største gruppen ligger midt på ryggen. Når denne muskelen trekker seg sammen, forekommer ekstensorbevegelser, så vel som svinger og bøyninger av armen. Det hjelper også med dyp innånding og eksilutånding.
Som det ble kjent, fungerer nesten alle muskelfibre i kroppen vår når du løper, så hvis du tenker på å gjøre en profesjonell jogging og oppnå gode resultater, må du jobbe med alle muskelgrupper, og ikke bare på beina.
Muskelengasjement med visse typer løping
Når du løper, fungerer et stort antall muskler, men under forskjellige forhold kan belastningen både øke og redusere på en bestemt gruppe vev.
Trappeløp
Denne variasjonen har noen fordeler fremfor vanlig løping. På grunn av den oppadgående bevegelsen øker belastningen, noe som gjør det mulig for noen muskelvev å vokse og øke i volum. Den største belastningen i denne typen løping faller på hofter, rumpe, mage og underben.
Sprintløp
Denne disiplinen er veldig vanskelig og krever mye innsats for å oppnå gode resultater. I denne typen løp faller belastningen på alle typer muskelvev, siden du på maks kort tid trenger å løpe en kort distanse (fra 30 m til 400 m). På grunn av den store belastningen kan denne typen løping brukes til å forbrenne fett.
Intervall kjører
Dette er en variabel visning med en jevn overgang fra rask til langsom løping. Du må også ta hensyn til den faktoren at den raske ikke skal passere ved maksimal belastning, og den sakte ikke skal føre til å gå. Takket være denne typen trening fungerer alle de ovennevnte muskelvev, både for styrke og utholdenhet, noe som gjør det mulig å øke styrkeindikatorene.
For din egen sikkerhet må du ta i betraktning at denne typen løping er egnet for personer med eksisterende fysisk trening, fordi en nybegynnerløper ikke føler kroppen så godt som en erfaren, noe som kan føre til skader.
På joggebanen
Det spiller ingen rolle hvor du løper - på joggebanen eller på torget er belastningen på de samme musklene (underekstremiteter, lår, rumpe) nesten den samme, med unntak av noen faktorer.
Når du jogger på en tredemølle, beveger kroppen deg i en rett bane, uten forskjellige svinger, støt og fordypninger, noe som reduserer belastningen på leddene. Og takket være den glatte overflaten uten hindringer og dårlige værforhold, konsentrerer du deg om favorittaktiviteten din.
Påvirker løping muskelvekst?
Blant idrettsutøvere som jobber med masse, kan du høre at de er motstandere av å løpe, da det påvirker massen negativt. Selv i noen tilfeller prøver de å unngå unødvendige bevegelser for ikke å brenne vekten ved å jogge.
Men det er også en annen oppfatning om denne saken. Noen eksperter hevder at jogging ikke er mer enn en naturlig anabole og fremmer muskelvekst. På begynnelsen av 2000-tallet ble det gjennomført en studie, og de kom til slike konklusjoner. For å dyrke muskelmasse, må du spise godt.
Mange forstår av ernæring, absorpsjon av proteiner, fett og karbohydrater, og fyller magen med dem. Men eksperimentene avslørte at dette ikke er nok, det er nødvendig i kroppen å skape forhold for assimilering av næringsstoffer i blodet, og gjennom det til muskelvevet. Dette kan også forklares på denne måten, vi spiser forskjellige matvarer, og musklene våre er beriket med blod.
Alle de som var involvert i jogging kunne ta hensyn til det faktum at blodstrømmen øker ved en viss rytme og varighet, nesten som ved kraftbelastning i treningsstudioet. Dette gjorde det klart at forskning er på rett vei. Og hvis du beregner løpets varighet og hastighet riktig, vil det være veldig bra å hjelpe til med å få muskelmasse.
Mange idrettsutøvere som har testet denne teknikken, er overbevist om at det ikke bare hjelper å utvikle styrke, men også å få muskelmasse. I følge beregningene vil minimumskjøringen, hvorfra effekten og blodstrømmen til musklene blir følt, være fra 8 til 10 minutter. Du bør sikte på å løpe ca 20.000 meter per uke, men beregninger av muskeløkning kan variere avhengig av antall treningsøkter og søvn timer.
Som du vet krever en produktiv trening en kombinasjon av en times trening og to timer med god søvn. Men selv med tanke på denne nyansen, prøv å løpe minst 10.000 meter i uken. Det tar ikke mer enn en time for hele uken. Men dette betyr ikke at du kan løpe hele distansen på en gang og ikke løpe hele uken, da det ikke vil gi resultater.
Du må distribuere treningsøktene dine slik at du kan løpe minst to kilometer i løpet. Det tar det med et gjennomsnittlig intervall på ikke mer enn tolv minutter.
Hvis du løper kortere tid, har ikke blodet tid til å mette musklene til ønsket tilstand. Løping bygger ikke muskler som en treningsmaskin, men det gjør mye for å forberede god muskelvekst.
Løp anses å være den enkleste og mest effektive måten for både helseforbedring og utvikling i sportsprestasjoner. I tillegg til alt det ovennevnte styrker løping også både luftveiene og kardiovaskulærsystemet, så hold deg for å korrigere jevn pust. For å kunne jogge trenger du ikke abonnement eller andre investeringer, bare lyst er nok.
