Cooper's teststandarder for menn, for kvinner * Løpe

Mange idrettsutøvere, inkludert løpere, lurer på hvordan de skal finne ut om deres fysiske form? Alternativt kan du utføre en rekke øvelser og tester, eller gjennomgå en medisinsk undersøkelse av en lege. Imidlertid er det mye lettere og mer praktisk å ta Cooper-testen. Hva er denne testen, hva er dens historie, innhold og standarder - les i denne artikkelen.

Cooper's test. Hva det er?

Cooper-testen er et generisk navn for flere tester av kroppens fysiske egnethet. De ble opprettet i 1968 av en lege fra USA, Kenneth Cooper, og de var ment for den amerikanske hærens militærpersonell. Totalt inkluderer dette programmet omtrent tretti tester, hvorav de mest populære kjøres, som den enkleste å utføre.

Totalt er det utviklet over tretti spesielle tester så langt. De er designet for en rekke sportsdisipliner, inkludert: løping i 12 minutter, svømming, sykling, langrenn, turgåing - normal og trapp, hoppetau, push-ups og andre.

Funksjoner i denne testen

Hovedtrekket ved disse testene er deres enkelhet og utførelse. I tillegg kan de passeres av mennesker i alle aldre - fra 13-åringer til eldre (50+).

Under disse testene er mer enn to tredjedeler av muskelmassen involvert i en person. Den største belastningen utføres i forbindelse med at oksygen brukes av utøverens kropp.

Likeledes vil testen vurdere hvordan kroppen håndterer stress, samt hvordan luftveiene og kardiovaskulære systemene fungerer.

Mest populære tester

Den mest populære Cooper-testen er tredemølle - som den rimeligste og enkleste å utføre. Essensen ligger i det faktum at du i løpet av tolv minutter trenger å løpe så langt som mulig, så langt som din helse og fysiske kondisjon tillater deg.

Du kan utføre denne testen hvor som helst - på et spesielt spor, i en hall, i en park, men kanskje kan stadion kalles det beste stedet for Cooper's løpstest.

Cooper's testhistorie

Cooper-testen ble først presentert i 1968. Amerikansk lege (og også pioner innen aerob trening) Kenneth Cooper opprettet flere tester for soldater fra den amerikanske hæren.

Spesielt var det å løpe i 12 minutter ment å bestemme fysisk trening av profesjonelt militært personell.

Foreløpig brukes denne testen til å vurdere den fysiske egnetheten til både profesjonelle idrettsutøvere (for eksempel idrettsutøvere, fotballspillere og så videre), idrettsdommere og vanlige borgere.

Cooper's løpetest. Innhold

Opprinnelig kom legen Kenneth Cooper med denne testen for borgere i alderen 18-35 år. Det er bemerkelsesverdig at skaperen av testen motsatte seg at den ble utført blant de over 35 år.

Tross alt, her må du forstå: menn, for eksempel i en alder av 18 og 40, vil ikke være i stand til å fullføre testen på samme måte. Først og fremst vil alderen til personen som består testen påvirke resultatene.

Dette betyr imidlertid ikke i det hele tatt at for eksempel en mann 50 år og eldre ikke vil kunne konkurrere med yngre mennesker. I dette tilfellet er det viktigste å ha god fysisk trening.

I løpet av en 12-minutters løpetur får menneskekroppen en utmerket aerob belastning, oksygenmetning, noe som betyr at selve testen ikke kan og ikke vil skade kroppen.

Interessant, under denne testen er to tredjedeler av all muskelmasse inkludert i arbeidet, så ved hjelp av denne testen er det mulig å trekke konklusjoner om hvordan hele kroppen fungerer som en helhet. Når vi løper, fungerer kardiovaskulære og respiratoriske systemer aktivt, så det er enkelt å analysere deres arbeid og beredskap for fysisk aktivitet.

Gjennomføring av en løpende Cooper-test. Stadier

Før du starter Cooper-løpstesten, må pasienten gjøre en oppvarming uten å mislykkes. Det kan utføres i fem til femten minutter.

Så følgende oppgaver anbefales som oppvarming:

Jogge. Disse bevegelsene vil bli starten på å starte kroppens arbeid, varme den opp, forberede den til testen;
Generell styrking gymnastikk for å varme opp alle muskelgrupper;
Det er viktig å gjøre en strekk: det vil bidra til å forberede alle leddbånd og muskler for testen, og heller ikke bli skadet under intense bevegelser.

Merk imidlertid: med en oppvarming, bør du heller ikke overdrive det. Hvis du blir sliten før testen, kan det hende at testresultatene ikke er veldig bra.

Selve testen starter med de vanlige idrettslagene: "Reade setter Go!". Når den siste kommandoen høres ut, begynner stoppeklokken å fungere, og motivet begynner å bevege seg. Forresten, denne testen kan tas både løping og gange. Husk imidlertid at hvis du går trinnvis i 12 minutter, kan det hende at testresultatene ikke behager deg.

Etter 12 minutter slås stoppeklokken av, og avstanden som tilbakelegges måles. Deretter sammenlignes resultatene med standardtabellen, på grunnlag av hvilken en passende konklusjon kan trekkes om den fysiske egnetheten til en bestemt testperson.

Etter å ha bestått testen, er det nødvendig å trekke for å få orden på pusten. Så, å gå i 5 minutter, eller jogge, er ganske egnet som en hitch.

Cooper teststandarder

For å evaluere resultatene av bestått test, må du se på en spesiell plate. Videre skal det bemerkes at det ikke er noen såkalt "gylden middelvei".

Platen inneholder standarder for kjønn, alder og lengde på avstanden som er tilbakelagt innen 12 minutter. Resultatene blir vurdert som "veldig lave", "lave", "gjennomsnittlige", "gode" og "veldig gode".

Alder 13-14

Mannlige tenåringer i denne alderen må tilbakelegge en avstand på 2100 meter på 12 minutter (veldig lavt resultat) opp til 2700 meter (veldig bra resultat).
I sin tur må kvinnelige ungdommer i denne alderen tilbakelegge en avstand på 1500 meter på 12 minutter (veldig lavt resultat) opp til 2000 meter (veldig bra resultat).

Alder 15-16

Mannlige tenåringer i denne alderen må tilbakelegge en avstand på 2200 meter på 12 minutter (veldig lavt resultat) opp til 2800 meter (veldig bra resultat).
I sin tur må kvinnelige ungdommer i denne alderen tilbakelegge en avstand på 1600 meter på 12 minutter (veldig lavt resultat) opp til 2100 meter (veldig bra resultat).

Alder 17-20 år

Gutter må tilbakelegge en avstand på 2300 meter på 12 minutter (veldig lavt resultat) opp til 3000 meter (veldig bra resultat).
I sin tur må jentene tilbakelegge avstanden fra 1700 meter på 12 minutter (veldig lavt resultat) opp til 2300 meter (veldig bra resultat).

Alder 20-29

Unge menn må tilbakelegge en avstand på 1600 meter på 12 minutter (veldig lavt resultat) opp til 2800 meter (veldig bra resultat).
I sin tur må unge kvinner i denne alderen overvinne en avstand på 1500 meter på 12 minutter (veldig lavt resultat) opp til 2700 meter (veldig bra resultat).

Alder 30-39 år

Menn i denne alderen må tilbakelegge en avstand på 1500 meter på 12 minutter (veldig lavt resultat) opp til 2700 meter (veldig bra resultat).
I sin tur må kvinner i denne alderen tilbakelegge en avstand på 1400 meter på 12 minutter (veldig lavt resultat) opp til 2500 meter (veldig bra resultat).

Alder 40-49 år

Menn i denne alderen må tilbakelegge en avstand på 1400 meter på 12 minutter (veldig lavt resultat) opp til 2500 meter (veldig bra resultat).
I sin tur må kvinner i denne alderen tilbakelegge en avstand på 1200 meter på 12 minutter (veldig lavt resultat) opp til 2300 meter (veldig bra resultat).

Alder 50+ år

Menn 50 år og eldre må tilbakelegge en avstand på 1300 meter på 12 minutter (veldig lavt resultat) opp til 2400 meter (veldig bra resultat).
På sin side må kvinner over 50 år tilbakelegge en avstand på 1100 meter på 12 minutter (veldig lavt resultat) opp til 2200 meter (veldig bra resultat).

For mer informasjon om Cooper's retningslinjer for løpende test, se vedlagte typeskilt.

Tips om hvordan du kommer forbi Cooper's tekst

Nedenfor er noen tips og triks for å ta Cooper Running Test og få best mulig resultat.

Så:

sørg for å varme opp før du tar testen. Dette er spesielt viktig for fag over 40 år;
muskelstrekk er nødvendig (skaperen av denne testen, K. Cooper, anbefaler dette). Så å bøye seg fremover, så vel som å trekke opp, er greit.

Alt dette gjøres best i minst ett minutt.

Brett børstene i en "lås" og prøv å ta dem så mye som mulig bak hodet, og prøv å berøre skulderbladene med hendene.
Legg deg på ryggen og stige opp uten å bruke hendene. Gjenta denne øvelsen flere ganger.
Push-ups er bra som oppvarming før du tar testen.
Du kan raskt gå rundt på stadion, og deretter veksle mellom langsom løping og å gå, og tar femten sekunder for hvert trinn;
Under testen skal du under ingen omstendigheter overarbeide. Husk: du tar ikke eksamen, men tester kroppen din.
Etter å ha fullført testen, ikke stopp, men gå litt - fem til syv minutter er nok. Ellers kan du bli svimmel, trykkhopp eller kvalme.
Etter testen er det forbudt å umiddelbart ta en varm dusj for å gå til damprom eller tyrkisk bad. Det anbefales å la kroppen først avkjøles, og først deretter starte vannprosedyrer.

Foreløpig er Cooper-testen, utviklet for flere tiår siden for soldater fra den nordamerikanske amerikanske hæren, vellykket brukt både til å teste profesjonelle idrettsutøvere og sportsdommere, og til å teste kroppens evner og fysiske egnethet til vanlige borgere. Enhver person, både en tenåring og en pensjonist, kan ta det, og over tid, etter trening, kan de forbedre resultatene.