Vitamin P eller bioflavonoider: beskrivelse, kilder, egenskaper

Vitaminer

1K 0 27.04.2019 (siste revisjon: 02.07.2019)

For første gang i 1936 la biokjemikere merke til at ekstraktet oppnådd fra sitronskal har egenskaper mange ganger høyere enn effektiviteten til askorbinsyre. Som det viste seg, skyldes dette bioflavonoider som finnes i den, som under visse omstendigheter kan erstatte askorbinsyre i kroppen. Disse stoffene er referert til som vitamin P, fra engelsk "permeabilitet", som betyr å trenge gjennom.

Kategorier og typer bioflavonoider

I dag er det et stort utvalg av bioflavonoider, over 6000. De kan betinges klassifiseres i fire kategorier:

• proanthocyanidiner (finnes i de fleste planter, naturlig tørr rødvin, druer med frø, maritim furubark);
• quercetin (den vanligste og aktive, er hovedkomponenten i andre flavonoider, hjelper til med å lindre betennelse og allergisymptomer);
• sitrus bioflavonoider (inkluderer rutin, quercitrin, hesperidin, naringin; hjelp med vaskulær sykdom);
• Grønn te polyfenoler (anti-kreft middel).

© iv_design - stock.adobe.com

Typer bioflavonoider:

1. Rutin - effektiv mot herpes, glaukom, venøs sykdom, normaliserer blodsirkulasjonen, leverfunksjonen, takler gikt og leddgikt.
2. Anthocyaniner - opprettholder øyehelsen, forhindrer blodpropp, forhindrer utvikling av osteoporose.
3. Hesperidin - hjelper til med å jevne ut menopausale effekter, styrker veggene i blodkarene, øker elastisiteten.
4. Ellaginsyre - nøytraliserer virkningen av frie radikaler og kreftfremkallende stoffer, er et middel mot kreft.
5. Quercetin - renser leveren, senker kolesterolet. Det har betennelsesdempende effekt, styrker blodårene. Øker effektiviteten av medisiner for diabetes mellitus, dreper herpesvirus, poliomyelitt.
6. Tanniner, katekin - forhindrer ødeleggelse av kollagen, utvikling av kreftceller, hjelper til med å rense leveren.
7. Kaempferol - nyttig for blodkar og lever, har en undertrykkende effekt på kreftceller.
8. Naringin - hjelper til med å redusere risikoen for øye- og hjertekomplikasjoner ved diabetes. Støtter kardiovaskulær helse.
9. Genistein - bremser veksten av kreftceller, styrker hjertet og blodkarene, støtter mannlig og kvinnelig helse, inkludert reproduksjonssystemet.

Handling på kroppen

Bioflavonoider har et bredt spekter av gunstige effekter på kroppen:

• Styr veggene i blodkarene, øk elastisiteten.
• Hindrer nedbrytning av vitamin C.
• Normaliserer sukkernivået.
• Gjenoppretter bakehelsen.
• Forbedrer visuell funksjon.
• Reduserer risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt.
• Den har betennelsesdempende egenskaper.
• Styrker seksuell funksjon.
• Øk effektiviteten og bedre trivselen.

Innhold i mat

Det skal huskes at enhver varmebehandling, det være seg frysing eller oppvarming, ødelegger bioflavonoider.

Mennesker som lider av nikotinavhengighet er spesielt mangelfulle i dem.

Vitamin P finnes utelukkende i vegetabilsk mat. Tabellen gir en liste over bær, frukt og grønnsaker med en stor mengde bioflavonoider i sammensetningen.

© bit24 - stock.adobe.com

Daglig krav (bruksanvisning)

Bioflavonoider syntetiseres ikke i kroppen alene, så det er viktig å ta vare på den daglige bruken. Behovet for dem bestemmes av alder, kjønn, fysisk aktivitet, kosthold:

1. Menn over 18 anbefales å ta 40 til 45 mg rutine daglig. Hvis det er mangel på dietten til grønnsaker og frukt, foreskrives en ekstra vitaminkilde, inkludert i form av kosttilskudd.
2. Kvinner over 18 år trenger i gjennomsnitt 35 mg. per dag med moderat fysisk aktivitet.
3. Barn rådes til å ta 20 til 35 mg. bioflavonoider avhengig av diettens egenskaper.
4. Idrettsutøvere med regelmessig trening bør doble det daglige inntaket av vitaminet, til 100 mg. per dag.

Bioflavonoid kosttilskudd

Navn	Produsent	Dosering, mg	Slippskjema, stk.	pris, gni.	Pakking bilde
Rutin	Thompson	500	60	350
Diosmin-komplekset	Livstid vitaminer	500	60	700
Quercetin	Jarrow Formler	500	100	1300
Isoflavoner med genistein og daidzein	Solgar	38	120	2560
Sunn opprinnelse	Pycnogenol	100	60	2600

Se videoen: True Facts About Flavonoids (Kan 2025).