Vitamin B4 (kolin) - hva er viktig for kroppen og hva matvarer inneholder

Kolin eller vitamin B4 ble oppdaget fjerde i gruppen B-vitaminer, derav tallet i navnet, og det er oversatt fra gresk som "сholy" - "galle".

Beskrivelse

Kolin er nesten fullstendig løselig i vann og har evnen til å syntetiseres alene inne i kroppen. Det er et fargeløst krystallinsk stoff med en uttalt lukt av bortskjemt fisk. Vitamin B4 tåler høye temperaturer, så det blir igjen i maten selv etter varmebehandling.

Kolin er tilstede i nesten alle celler, men når den høyeste konsentrasjonen i plasma. Det akselererer syntesen av proteiner og fett, og forhindrer dannelsen av fettavleiringer.

© iv_design - stock.adobe.com

Betydning for kroppen

1. Regelmessig syntese av vitaminet bidrar til normalisering av nervesystemet. Kolin styrker cellemembranen til nevroner, og aktiverer også dannelsen av nevrotransmittere, som tjener til å akselerere overføringen av impulser fra det sentrale til perifere nervesystem.
2. Vitamin B4 aktiverer metabolismen av fett i kroppen, som lar deg unngå fettlever, samt gjenopprette cellene etter forskjellige rusmidler (alkohol, nikotin, mat og andre), og normalisere arbeidet. Det har en gunstig effekt på mage-tarmkanalen, og fungerer også som et profylaktisk middel for forekomst av gallestein. Takket være kolin absorberes vitaminene E, A, K, D bedre og mer stabilt i kroppen.
3. Kolin forhindrer dannelsen av kolesterolplakk på veggene i blodkarene og normaliserer kolesterolnivået i blodet. Det forbedrer aktiviteten til det kardiovaskulære systemet, styrker hjertemuskelen, og fungerer også som et profylaktisk middel for hukommelsesforstyrrelser, Alzheimers sykdom, aterosklerose.
4. Vitamin B4 spiller en viktig rolle i karbonmetabolismen, styrker betacellemembranen og optimaliserer mengden glukose som produseres i blodet. Dens bruk i type 1 diabetes reduserer mengden insulin som kreves, og i type 2 reduseres konsentrasjonen av hormoner produsert av bukspyttkjertelen. Det er et middel for å forhindre prostata, forbedrer seksuell funksjon hos menn. Styrker reproduktiv helse og aktiverer sædceller.
5. Kolintilskuddsdose forbedrer korttidsminnet.

Hjernen er fortsatt det dårlig studerte organet i menneskekroppen, likevel er det kjent at inntak av kolin har en gunstig effekt på hjernens aktivitet, selv om mekanismen for denne effekten ennå ikke har blitt studert i detalj og dypt. Vitamin B4 er nyttig for alle indre organer og vev, spesielt for kroppens nervesystem, fordi det blir spist 2 ganger mer intensivt under stress og nervesjokk.

Opptakshastighet eller bruksanvisning

Det daglige behovet for kolin er forskjellig for hver person. Det avhenger av mange faktorer: alder, livsstil, type aktivitet, individuelle egenskaper, tilstedeværelsen av vanlig sportsopplæring.

Det er gjennomsnittlige indikatorer for normen for mennesker i forskjellige aldre, som er gitt nedenfor:

Vitamin B4-mangel

Vitamin B4-mangel er vanlig hos voksne, idrettsutøvere og de med strenge dietter, spesielt proteinfrie. Tegn på mangel kan manifestere seg i følgende:

• Forekomsten av hodepine.
• Søvnløshet.
• Forstyrrelse i fordøyelseskanalen.
• Økt hjertefrekvens og blodtrykk.
• Redusere kroppens immunforsvar.
• Nervesykdommer.
• Økt kolesterolnivå.
• Redusert oppmerksomhetskonsentrasjon.
• Utseendet til umotivert irritabilitet.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Overdose

Det kritisk høye innholdet av vitamin B4 i blodet er ganske sjeldent, siden det lett løses opp og skilles ut fra kroppen. Men det ukontrollerte inntaket av kosttilskudd kan føre til symptomer som indikerer en overdose:

• kvalme;
• hudallergiske reaksjoner;
• økt svette og økt spytt.

Når du slutter å ta tilskuddet, forsvinner disse symptomene.

Innhold i mat

Mest av alt kolin finnes i matkomponenter av animalsk opprinnelse. Nedenfor er en liste over matvarer rik på vitamin B4.

Kolintilskuddsskjemaer

På apotek presenteres vitamin B4 vanligvis i form av plasttabletter med piller, som i tillegg til kolin inneholder andre elementer som forbedrer hverandres virkning.

Ved alvorlige endringer forårsaket av mangel på vitamin, foreskrives det ved intramuskulær injeksjon.

Bruk av kolin i sport

Intens fysisk aktivitet fremskynder den metabolske prosessen i kroppen betydelig og fremmer rask eliminering av vannløselige vitaminer, som inkluderer vitamin B4. Tilskuddet opprettholder ikke bare nivåene, men øker også stabiliteten til mange andre vitaminer.

Det hjelper å takle nervøs utmattelse under langvarige treningsøkter, og forbedrer også koordinering og konsentrasjon.

Å ta steroidtilskudd gir ekstra stress på leveren, og kolin hjelper til med å normalisere funksjonen og forhindrer den fra fedme. Det samme gjelder det kardiovaskulære systemet, som under påvirkning av steroider også opplever ekstra stress, som kolin lett kan takle. Den er inkludert i alle komplekse vitaminer for idrettsutøvere og hjelper til å tåle harde treningsøkter med minimale tap for kroppen.

Beste vitamin B4 kosttilskudd

Navn	Produsent	Slipp skjema	Resepsjon	Pris	Pakking bilde
Voksne
Kolin	Naturens måte	500 mg tabletter	1 kapsel per dag	600
Kolin / Inositol	Solgar	500 mg tabletter	2 tabletter 2 ganger om dagen	1000
Kolin og inositol	Nå mat	500 mg tabletter	1 tablett om dagen	800
Citrimax Plus	Pharma honning	Tabletter	3 tabletter per dag	1000
Choline Plus	Orthomol	Tabletter	2 tabletter om dagen
For barn
Univit barn med Omega-3 og kolin	Amapharm GmbH X	Tyggbare pastiller	1-2 pastiller om dagen	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Gummy marmelade	1-2 stykker per dag	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruz Nutritionals	Gummy marmelade	1-2 stykker per dag	600

Se videoen: 2017 01 15 18 01 prive (Kan 2025).