Pasta med kylling, tomater og grønnsaker - en trinnvis oppskrift med et bilde * Crossfit

Kyllingfilet (middels størrelse) - 4 stk.
Modne tomater - 7 stk.
Løk (middels) - 1 stk.
Hvitløk - 2-3 nellik
Brokkoli - 1 stk. (200 g)
Grov hvetepasta - 200-300 g
Salt og pepper etter smak
Persille eller koriander - 1 liten haug
Rød paprika (stor) - 1 stk.
Olivenolje - til pasta
Vegetabilsk olje - til steking

Proteiner 12,2 g
Fett 2,1 g
Karbohydrater 20,1 g

Porsjoner per beholder: 4 porsjoner

Trinnvis instruksjon

Kylling og grønnsakspasta er en deilig, lett å tilberede kostholdsrett som i stor grad vil diversifisere kostholdet til mennesker som holder seg til PP. Å lage en tallerken hjemme er helt enkelt hvis du følger anbefalingene fra den trinnvise fotooppskriften beskrevet nedenfor. Kaloriinnholdet i kyllingpasta er lavt, og et appetittvekkende sett med grønnsaker vil gjøre retten mer smakfull og næringsrik. Hvis ønskelig, kan du tilberede en krydret pasta, men for dette må du legge til en liten chili pepper til de angitte ingrediensene.

Trinn 1

Samle alle ingrediensene du trenger og legg foran deg på arbeidsflaten. Skjær av den lette filmen og fettproppene fra fileten. Vask tomater, urter, paprika og brokkoli under rennende vann. Mål den nødvendige mengden lim.

Steg 2

Skrell løken og et par hvitløksfedd. Skjær av brokkolistammen, den er for hard og krever ekstra koketid. Del grønnsaken i blomster. Skjær fileten i store biter omtrent halvannen til to centimeter. Skjær paprika i kvart, skrell og skjær grønnsaken i tynne strimler.

Trinn 3

Skjær tomatene i skiver, du kan direkte med skinnet, løken - i små terninger, og før hvitløken gjennom en presse. Hakk persillen i små biter. Skjær brokkoli-blomsterstandene i små skiver. Fyll en gryte med vann og legg den på komfyrtoppen og pannen. Hell litt vegetabilsk olje i bunnen av stekepannen, og tilsett hakket hvitløk og løk når den er varm. Kok i 2-3 minutter, tilsett deretter hakkede tomater, kylling og brokkoli. Krydre med salt og pepper, bland godt og dekk til. Reduser varmen og la koke i 10 minutter, og rør om og om. Etter ønsket tid, tilsett pepperstrimlene, rør og lukk beholderen med et lokk.

Trinn 4

Når vannet koker, tilsett salt og hell i en halv teskje olivenolje for å holde pastaen ikke klistret sammen. Tilsett pasta, rør og kok til al dente. Etter 3-4 minutter matlaging (les den nøyaktige figuren på produsentens emballasje, vil det ta noen minutter å lage mat hjemmelaget pasta), kaste pastaen i et dørslag, og når overflødig fuktighet renner, overfør den til pannen til andre ingredienser og rør. En deilig pasta med lite kaloriinnhold med kylling og grønnsaker, tilberedt hjemme, guidet av en oppskrift med trinnvise bilder, er klar. Dryss en porsjon hakkede urter før servering. Nyt måltidet!