Føler seg som et ekorn etter et hjul eller en sitron etter et klem, en kvinne kommer hjem, spiser og ser frem til å hvile. Fra sofaen vil du bare gå til kjøkkenet, til neste porsjon "velsmakende". Hjernen blir sliten, det er vanskelig for den å kontrollere alt som kommer inn i munnen, men en ting er sikkert - mat gir kroppen glede sliten om dagen.
Det er verdt å huske at overspising om natten er ikke bare belastet med vektøkning, men også med forekomsten av kardiovaskulære problemer og diabetes. Kroppen trenger å hvile om natten, og tarmene også, mat risikerer å forbli ufordøyd i lang tid. Om morgenen kan du ikke få den mest behagelige lukten, og hvis overspising om natten blir en vane - problemer med mage og fordøyelse.
Triks for å bekjempe kveldslysten
Du bør nekte mat senest 2 timer før du legger deg. For rollen som den siste snacken, utnevn godt fordøyelig mat - lapskaus, fisk, ferske grønnsaker, du kan supplere med frukt. Hvis du etter kort tid ønsket å tømme kjøleskapet, bør du prøve å forhandle med kroppen:
En teskje honning
Et slikt grep vil redusere appetitten, gi en sliten hjerne en belastning på glukose og stille inn på en god gjenopprettende søvn. Metoden er bra for de som ikke liker melk eller ikke tåler det godt.
Et glass kefir
Reduserer appetitten og skader ikke figuren. Bonus - fyll magen med melkesyrebakterier, som har en positiv effekt på tarmens mikroflora. Hvis du ikke liker kefir, bør du prøve bifidok, gjæret bakt melk eller varenetter. De som absolutt ikke kan leve uten søtsaker, vil hjelpe snøen - surdeigen tilberedes med sukker eller frukt- og bærsirup.
Varmt glass melk
Metter kroppen med en liten mengde kalorier (bare 40-50), og gir en følelse av metthet. Når det er varmt, absorberes det bedre i tarmene og avlaster raskt sultfølelsen, spesielt den falske forårsaket av tørst. Det forsyner kroppen med kalsium, protein, vitamin D. I tillegg til å delta i utviklingen av beinvev, er kalsium aktivt involvert i å akselerere metabolismen og ødelegger unødvendig fettlag. En viktig nyanse - eierne av laktasemangel bør velge en annen metode.
En kopp sterk svart te
Det forhindrer overspising og lindrer sult. Tain er en kraftig fettforbrenner, regulerer stoffskiftet og forbedrer hjernens funksjon. Det hjelper å styrke, så det er bedre å drikke denne drikken senest 1,5 timer før sengetid.
Tilsett en kvart skje kanel i et glass sikori
Fordelene med cikorie kan knapt overvurderes - inulin i sammensetningen forhindrer at glukosenivået faller, slik at sult føles mye senere. Den verdifulle fiberen som drikken inneholder, gir en følelse av metthet. Kanel er kjent for å redusere sukkerbehov. Den rike aromaen av krydder gir en metthetsfølelse. OBS: gravide skal ikke spise kanel, det kan føre til livmor sammentrekninger. I tillegg til kanel, kan du tilsette honning, sitron eller melk i cikorie - avhengig av hva du foretrekker.
Puss tennene dine
Etter å ha pusset tennene, forblir det en behagelig friskhet i munnen, og de som er utsatt for perfeksjonisme, vil ikke forstyrre renheten og skjønnheten. For de som ikke er tilbøyelige, vil hjernen sende et signal til magen - det er det, vi vil ikke spise mer. En annen bonus er at tannkrem dreper appetitten din, spesielt hvis den er myntig.
Bare drikk litt vann
Noen ganger vil vi egentlig ikke spise, men heller drikke. Etter et glass grønn te (hvis det ikke er problemer med lavt blodtrykk) eller et glass vann (med en sitronskive), kan sultfølelsen kapitulere hele natten.
Hvis du er helt uutholdelig, kan du ta en matbit med et stykke surt eple, tomat eller en halv gulrot. En slik enkel matbit vil drepe sulten på kvelden. Det er bedre å fjerne søtsaker, kaker og kaker fra øynene slik at det ikke blir unødvendig fristelse.
Livshack! Å spise godt hele dagen vil bidra til å redusere appetitten om kvelden, og en næringsrik frokost spiller en viktig rolle i dette.
Oppsummering
I kampen mot kveldslysten er det viktig å finne harmoni. Det vil være vanskelig å sovne hvis du undertrykker de naturlige signalene om en virkelig tom mage. Hvis det har gått mer enn 3-4 timer etter det siste måltidet, og i løpet av denne tiden det var fysiske aktiviteter (å gå med hunden, aktiv rengjøring eller leke med et lite barn), bør du forfriske deg med et glass melk eller kefir med en skje honning og kanskje til og med en grønnsakssalat ... Det er en helt annen sak hvis tiden har gått i ro og ligger på sofaen foran TV-en, av kjedsomhet ønsket jeg å spise noe. Det er verdt å distrahere deg selv med en samtale med familiemedlemmer eller chatte på Internett for ikke å konsentrere deg om tanker om mat.
Du må pusse tennene like før du legger deg - og de blir sunnere, og fristelsen til å komme til kjøleskapet og stjele noe derfra vil garantert forsvinne. Etter å ha valgt din måte å bekjempe kveldslysten på, er det verdt å holde seg til den i 7-10 dager, hvoretter en vane vil utvikle seg, og kroppen vil slutte å kreve mat om natten.
