Sterke håndledd er nødvendig innen gymnastikk, fjellklatring, en rekke kampsport, kroppsbygging, crossfit, styrkeløft og andre idretter. Deres styrke og fleksibilitet må utvikles, og dermed forhindre skade.
Imidlertid er sunne hender også nødvendig av folk langt fra sport. Det såkalte "karpaltunnelsyndromet" - en patologisk tilstand som oppstår som et resultat av langvarig arbeid på en datamaskin, er diagnostisert hos mange. Saken er at ubehagelige og monotone bevegelser fører til at nerven klemmes i kanalen.
Håndøvelser er forebygging av denne sykdommen. Du kan styrke håndleddene dine hjemme uten å bruke ekstra treningsutstyr.
En av de mest effektive og enkle håndleddbevegelsene er rotasjon. Dette er en grunnleggende styrkeøvelse for nybegynnere. Den er lett og krever ikke spesialutstyr:
- Vi kommer opp til startposisjonen: føttene skulderbredde fra hverandre, armene spredte fra hverandre, utvidet parallelt med gulvet. Palmer vender nedover.
- Vi begynner øvelsen: roter håndleddene fremover i en sirkulær bevegelse og skisserer en imaginær sirkel.
- For å øke belastningen i hendene, kan du ta ekstra vekter, for eksempel manualer. Først, litt vekt, gradvis kan det økes.
- Vi prøver å holde kroppen urørlig, jobber bare med håndleddene.
- Vi puster jevnt, uten å anstrenge oss.
- Vi utfører 10-15 rotasjoner i hver retning. Og så nærmer seg 3-4 med hvile i minuttet.
For ubehag, må du slutte å utføre, hvile og gå tilbake til øvelsen først etter 10-15 minutter hvis det ikke er smerter.
Regelmessig og daglig håndtrening er gunstig. Det brukes lite tid på dette.
