Hvordan begynne å gå ned i vekt?

Det finnes hundrevis av typer dietter og måter å gå ned i vekt i verden. Men uansett valg av alternativ, vil den vanskeligste og mest ansvarlige scenen være den første. Begynnelsen til å gå ned i vekt er den viktigste fasen som setter tonen for den videre prosessen. Du må starte en diett så nøye og gjennomtenkt som mulig, spesielt hvis du skal ned i vekt hjemme uten å ty til hjelp fra spesialister. Alt skal planlegges og tas i betraktning: matsystem, drikkeregime, fysisk aktivitet. I denne artikkelen vil vi vise deg hvor du skal begynne å gå ned i vekt hjemme for å få en garantert effekt uten skade på helse og psyko-emosjonell tilstand.

Trinnvis instruksjon

Det første noe vekttap begynner med er motivasjon og kompetent målsetting. Dette bør være spesifikke figurer i kilogram eller centimeter, og ikke "fjerne magen litt" eller "se normal ut i jeans." Vage formuleringer tilpasser seg raskt til ønsket resultat når styrke og tålmodighet går tom. Hvis det ikke er noe spesifikt problem, vil du etter et par dager se i speilet og bestemme at "det er greit som det er".

Før du begynner å gå ned i vekt, la familien din vite om din beslutning. Alle som bor sammen med deg i samme leilighet, bør være klar over din ambisjon og støtte den. Hvis du ikke har fått godkjenning, kan du prøve å formidle dine ønsker og planer til familien slik at de forstår hvor viktig det er for deg.

Støtte fra de nærmeste hjemme er den viktigste faktoren for å begynne å gå ned i vekt.

Og sørg for å føre en dagbok der du vil beskrive dine følelser og prestasjoner. Den første siden skal inneholde alle parametrene som er målt om morgenen på tom mage: vekt, bryst-midje-hofter. Beregn kroppsmasseindeksen. For å få klarhet, ta et bilde i undertøyet eller i en slags klær som fortsatt er veldig stramme mot deg.

Utvikle en diettplan

Ikke vær redd for dette ordet. Kosthold er ikke nødvendigvis Thumbelinas diett (ett og et halvt korn per dag). Dette er et gjennomtenkt og beregnet system med balansert ernæring som gjør at du kan holde deg i god form, men samtidig ikke få ekstra kilo, men også miste ekstra kilo.

Du har to måter - velg et ferdig og velprøvd diett eller utarbeid en måltidsplan selv, ekskluder bevisst skadelig mat fra dietten.

Dette inkluderer:

• fet;
• røkt;
• veldig salt;
• syltet;
• smør;
• steke;
• søt.

Selvfølgelig er det ikke nødvendig å skynde seg til ekstremer og fullstendig forlate for eksempel sukker. Det er nok å konsumere det innenfor rimelige grenser, men ikke igjen tillate deg et kakestykke eller en rull. Og tilsett søtningsmidler til te.

Hvis du ikke er ny i å gå ned i vekt, vil du sannsynligvis være i stand til å lage din egen ernæringsplan basert på erfaring. Hvis du er på diett for første gang, er det bedre å velge et ferdig alternativ.

I matdagboken din lager du et bord der du vil skrive ned alt du spiser. Dette vil hjelpe deg med å spore endringer i kostholdet ditt og analysere hvilke matvarer som har best innvirkning på resultatene dine.

Her er et eksempel på en slik tabell (fyll den inn selv):

Her kan du laste ned og skrive ut diettplandiagrammet.

Faste dager

Uansett hvilken diett du velger, må du sørge for å ordne faste dager for deg selv. Og ikke utsett dem før senere. Jo før du begynner å følge denne regelen, jo lettere blir det å gå ned i vekt i fremtiden. Inkluder den første faste dagen i den første uken med vekttap.

Fastedag er ikke absolutt sult, men begrenser bare energiverdien til dietten til 1000 kalorier... Men det er bedre å starte gradvis. La din første faste dag tillate 2000 kalorier, den neste 1500, og bare da 1000. Ja, du må måle porsjonsstørrelser med skalaer og bruke en kalkulator. Jeg må si at over tid vises denne aktivitetsforsinkelsen, spenningen og interessen for kaloritelling.

Råd! Slik at faste dager ikke påvirker den følelsesmessige tilstanden for mye, er det bedre å ordne dem etter ferien, når det er planlagt en fest med en overflod av mat.

Essensen av faste dager er at kroppen, i fravær av næring utenfra, bryter ned tilgjengelig fett for å fylle på energireserver.

Drikke regime

Dette er et eget problem for ethvert kosthold. Uansett hvilken måltidsplan du velger, må du følge riktig drikkeopplegg. Minste mengde vann som er full per dag er 1,5 liter... Denne indikatoren er kjent for alle som bryr seg om sin egen helse. Vera Brezhneva sender selv i reklame at det er nødvendig å drikke 3 halv liters flasker mineralvann hver dag.

Spørsmålet er hva slags væske det skal være, og når du skal drikke det riktig. Noen drikker flaskevann, noen - tapp eller kokt. Alle disse alternativene er gyldige. Det viktigste er at det var rent vann: te, fruktdrikker, juice er ikke inkludert i disse 1,5 liter. Drikk vann før måltider og mellom måltidene. Du trenger ikke å gjøre dette umiddelbart etter frokost eller lunsj. Bedre å vente en halvtime og deretter helle deg et glass ferskvann.

Vi er belastet med motivasjon

Motivasjon er den viktigste drivkraften for å begynne å gå ned i vekt. Det sier seg selv å ha et mål og godkjenning av familiemedlemmer. Men du trenger andre insentiver som vil hjelpe deg å ikke trekke deg tilbake i begynnelsen av banen, og som også vil støtte deg under vekttapet. Vi tilbyr flere grunner som hver kvinne definitivt kan velge motivasjonen spesielt for seg selv.

Hvis jeg er slank, så:

• kvitte seg med helseproblemer;
• Jeg kan bruke fine klær;
• Jeg vil slutte å være sjenert på stranden;
• Jeg vil være mer avslappet i sengen;
• Jeg vil få tillit til meg selv;
• Jeg vil være stolt av meg selv, fordi jeg vil nå målet.

Gjenta dine valgte argumenter hver dag som et mantra. Noen kan til og med skrives på fremtredende steder, spesielt på kjøkkenet.

Motivasjon skal aldri høres nedverdigende ut. Du kan ikke si "jeg er feit". Du må motivere deg selv - "Jeg vil gå ned i vekt." Når det er et mål selv i en setning, er det lettere å strebe etter det.

Visualisering er en fin måte å motivere på. Finn bilder av deg som er slank (ung eller fødsel). Husk hvor enkelt og fantastisk det var for deg. Heng dem opp og la deg inspirere hver dag. Hvis du alltid har vært lubben, kan du bestille en Photoshop av høy kvalitet for å visualisere hvordan du vil se ut uten ekstra kilo.

Du kan imidlertid ikke begynne å gå ned i vekt med psykologisk sjokkterapi. Hvis du veier 120 kg, vil du ikke se bildet ditt med 42 klesstørrelser. Psykologisk overvektige oppfatter tynne mennesker som ikke helt sunne. I tillegg kan det bli en slags barriere: det ser ut til at å miste mer enn halvparten av kroppsvekten er urealistisk - du bør ikke engang starte.

Med hvilke belastninger å begynne å gå ned i vekt?

Du kan ikke gjøre uten sport, fordi å miste vekt er en kompleks prosess. Innfør fysisk aktivitet gradvis. Først og fremst anbefaler vi at du skaffer deg en spesiell treningsdagbok. Vi begynner å trene med kardioøvelser rettet mot å forbrenne fett. Dette er belastninger med lav intensitet, der muskelglykogen (fettlag) brytes ned til melkesyre. Oksygen akselererer denne prosessen, derfor er essensen av aerob trening full og riktig pust under trening.

Den enkleste formen for aerob trening er å løpe. Ta en kort joggetur den første dagen i kostholdet ditt.... Nok 10 minutter i et lett tempo for å starte fettforbrenningsprosessene. Hvis du ikke begynner med mye vekt, og du har krefter for kroppsøving, gjør du i tillegg en generell oppvarming med tøying, hopping, push-ups og andre typiske belastninger.

Øk den aerobe treningstiden gradvis. Programmet ditt maksimalt: 30 minutter om dagen. Hvis dette gjøres regelmessig, vil kroppen være involvert i prosessen, og fettforbrenningen vil være mer aktiv.

Andre typer trening:

• svømming;
• rulleskøyter, scooter, sykling;
• går 8-10 tusen trinn om dagen;
• dans.

Det skader ikke å kjøpe en pulsmåler med innebygd skritteller. For de som bestemmer seg for å begynne å gå ned i vekt, er det viktig å se det spesifikke antallet prestasjoner. Vi anbefaler at du også legger dem inn i dagboken din. Når minst en måned har gått, og du blir dratt til å miste vekt, kan du legge til styrketrening (for eksempel en bar). Ved å pumpe opp musklene i pressen, hoftene og brystet, vil du ikke bare være slank, men også passe.

Råd! Det er bedre for nybegynnere å gå ned i vekt i CrossFit-treningsstudioet. Kollektiv aktivitet er en slags motivasjon. Og det betalte abonnementet også. Det er neppe du klarer å unndra deg trening.

Ingen unnskyldninger

Å miste vekt er vanskelig: en person er så bygd at han vil finne mange grunner til ikke å gjøre det.

La oss analysere de vanligste unnskyldningene:

1. Jeg har ikke tid... Det er et par minutter å beregne kalorier, og det å lage sunn mat tar noen ganger mye kortere tid enn en solid middag med høyt kaloriinnhold. Hvis du vil spare tid på fritiden, kan du trene samtidig som du ser favorittshowet eller serien din.
2. Jeg vil dø uten søtt! Først ser det ut til at du uten sjokolade eller rundstykker kan bli gal. Imidlertid, hvis du teller riktig kalorier, vil du sannsynligvis få din favoritt søtsaker i kostholdet ditt.
3. Jeg har allerede prøvd, men det fungerte ikke... Det betyr at du gjorde noe galt. Endre taktikken din denne gangen, finn andre tilnærminger.
4. Jeg har ingen penger til dette... Faktisk kan du til og med gå ned i vekt til fordel for lommeboken. Spar på mat, og i stedet for et treningsstudio, gå til idrettsplassen i nærheten av hjemmet ditt.
5. Jeg vet ikke hvordan jeg går ned i vekt... Det er gigabyte med vekttapinformasjon online - tusenvis av treningsvideoer og mange kostholdseksempler. Og til og med fra artikkelen vår har du allerede lært det viktigste.

Hvis du ikke visste hvor du skulle begynne å gå ned i vekt, håper vi at vårt trinnvise system hjalp deg.

Fem trinn til en slank figur:

1. Sett deg et mål.
2. Få støtte fra familiemedlemmer.
3. Utvikle en måltidsplan og føre en dagbok.
4. Sett av 10-15 minutter om dagen til aerobic trening.
5. Motiver deg selv regelmessig og unngå unnskyldninger.

Når du går ned i vekt, er det viktig å starte riktig: når du blir involvert, vil prosessen gå raskere og morsommere!

Se videoen: GIRLTALK - Jeg var ganske crazy A (November 2024).