Hver crossfitter, på et bestemt stadium av utviklingen hans, fortsetter med alvorlige treningsbevegelser, det være seg pull-ups med vekter eller trekker ut med makt. Alle disse kompleksene legger stor belastning på hendene og spesielt gni håndflatene, noe som kan forårsake calluses fra den horisontale linjen. Hvor ille er det og hva påvirker det? Bør de behandles eller stå som de er? Du vil få svar på disse spørsmålene i artikkelen.
Generell informasjon
Calluses på hendene fra den horisontale linjen er et normalt fenomen, som ikke kan elimineres fullstendig. De skyldes friksjon av huden mot metalloverflaten på prosjektilet.
Gnidd lær går gjennom tre trinn:
- Smertefull løsrivelse. Oppstår umiddelbart etter at tilnærmingen er avsluttet. Faktisk gnir du huden og skreller den bort fra blodårene, og skader den.
- Primær skorpedannelse. I regenereringsprosessen prøver kroppen å gjenopprette hudens integritet, og med rette vurderer peeling av det øvre laget som et traume. Den leder lymfocytter til det skadede og betente området. På dette stadiet forårsaker det skadede området ofte alvorlig ømhet, noe som forhindrer full trening.
- Sekundær skorpedannelse. Faktisk er dette allerede en ferdig mais. I prosessen med regenerering under det skadede området, bygger kroppen opp normal hud. Det øvre laget gjennomgår keratinisering.
Under trening blir stratum corneum tykkere, og den normale huden under mister delvis følsomheten. Imidlertid er calluses en skjemmende kosmetisk feil, og med overdreven kraft kan de sprekke, noe som resulterer i alvorlige håndskader.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Stadier av dannelse og helbredelse av korn
Hvordan unngå?
Er det en universell måte å unngå liktorn fra en horisontal stang? Akk, det er ingen slik måte! Før eller senere vil calluses dukke opp, uansett hvor hardt du prøver. Imidlertid, hvis du følger ekspertanbefalinger, kan du redusere dannelsen av dem og redusere sannsynligheten for alvorlig skade.
Disse tipsene er:
- Bruk en teknikk der effekten av friksjon reduseres til null.
- Bruk hansker eller elektroder.
- Tapebånd.
Endringsteknikk
En endring i teknikken kan bidra til å redusere dannelsen av blemmer. Når det gjelder pull-ups, trenger du:
- Endre børstens posisjon. Grepet skal utføres med alle 4 fingrene. Prøv å ikke bruke omvendt grep.
- Stiv håndfiksering. Ikke roter den, ikke hopp på prosjektilet. Jo mindre du roterer børsten, desto mindre har du hard hud.
- Styrke trykket på den horisontale stangen. Prøv å klemme på det som om du jobbet med en stiv ekspander. Dette vil redusere friksjonseffekten, men gjøre opptrekkingen vanskeligere.
Selvfølgelig hjelper disse tipsene deg ikke med kipping eller butterfly pull-ups.
Bruk av hansker
Den beste måten å fjerne calluses fra den horisontale stangen er med hansker. Selvfølgelig, hvis det er calluses, vil hansker ikke hjelpe med å bli kvitt dem for alltid. I tillegg anbefales det ikke å trene med hansker med allerede plukkede calluses. Imidlertid vil riktig motorsykkel eller sportshansker gripe godt i håndflaten din, noe som reduserer friksjonen og derfor forhindrer ømhet på hendene.
Det er bedre å bruke hansker ikke bare for en horisontal stang, men også for frie vekter, der friksjonen mot stangen ikke er mindre enn når du trekker opp.
© Impact Photography - stock.adobe.com
Horisontal stang og magnesia
Det er en populær myte at bruken av magnesium reduserer sannsynligheten for calluses. Dette er grunnleggende feil. Magnesia er bare nødvendig for å øke friksjonskoeffisienten mellom overflater.
Dette tillater:
- Ikke slipp vektstangen under tilnærmingen.
- Ikke fall av den horisontale stangen.
- Reduser børstens rotasjon.
© Victority - stock.adobe.com
På grunn av en økning i friksjonskoeffisienten vil enhver håndsving på prosjektilet imidlertid bli ledsaget av dannelse av liktorn og en forverring av tilstanden. Derfor brukes ikke magnesia under øvelser som:
- utgang med makt;
- push-ups på ringene;
- rotasjon av "solen".
Callus omsorg
Hvis du er veldig bekymret for calluses på hendene, kan du prøve å bli kvitt calluses fra den horisontale linjen ved hjelp av folkemedisiner. Som praksis viser, er de mer effektive enn pankreatin og andre legemidler fra apoteket.
| Metode | Hvordan lage mat | Hvordan gjør |
| Aloe juice | Klem saften ut av aloeen. Pakk resten av vassingen med gasbind. Påfør det resulterende produktet på det skadede området og fest det med et bandasje eller limpuss. | Har en uttalt antiinflammatorisk effekt, som bidrar til å redusere intensiteten av keratinisering av det øvre laget av huden. |
| Avkok av eikebark | Kok eikebark over høy varme i minst 60 minutter. La deretter den resulterende buljongen avkjøles. Fukt gasbindet i den resulterende væsken, og spol hånden tilbake med gasbind. | Det har en regenerativ og betennelsesdempende effekt. |
| Poteter | Finhakk de rå potetene til en vellingstilstand (en hvitløkspresse er perfekt), påfør den resulterende blandingen på hånden og fest med et bandasje eller gips. | Et effektivt helbredende middel. |
| Løkgrøt | I likhet med poteter. | Lar deg håndtere allerede keratinisert hud og uten å skrelle av calluses. |
| Hvitløk | I likhet med poteter. | I likhet med en bue. |
| Propolis | Påfør et tynt lag med apotek propolis på det skadede området, og fest det med en gasbind. Om morgenen skraper du av den eksfolierte huden. | Mykner stratum corneum, har en betennelsesdempende effekt. Hjelper med å redusere følsomheten til skadede områder. |
Hva om maisen allerede er skrellet av?
Hvis du står overfor en situasjon der en stor mais allerede er dratt av, må du:
- Stopp treningen med en gang.
- Behandle det skadede området med et antiseptisk middel.
- Påfør limpuss på det skadede området
- Behandle hjemme med peroksid.
I tillegg må du gi opp treningen en stund, selv med hansker. For selv i beskyttelse vil hånden fortsatt svette, og svette, komme på det skadede området, vil korrodere den og forstyrre ytterligere helbredelse. Hvis du fortsetter å trene, kan det dannes et ekte arr på stedet av callus.
Utfall
Hvis du ikke vet hvordan du gjør det riktig for ikke å gni calluses på den horisontale stangen, er det bare å bruke hansker. Det er viktig å kunne velge de riktige CrossFit-hanskene, med spesielle tykkelsesputer. De reduserer ikke bare sannsynligheten for calluses på hendene dine, men styrker også grepet ditt.
Husk at calluses er et nødvendig onde for enhver trener. Din oppgave er å gjøre dem så merkbare som mulig og ikke å rive dem av under trening og konkurranse.
