Vekter for beina: hva er de til og hvordan du velger? * Crossfit

Tatt i betraktning sportsutstyr som kan forbedre ytelsen din i CrossFit eller annen styrkeidrett ved å bruke den alene, må vi nevne benvektene. Tross alt kan de brukes utenfor treningsstudioet, og dermed passivt øke muskelvevets styrke. En annen vanlig bruk er tilleggsvektstrening hjemme.

Generell informasjon

Opprinnelig ble benvekter utelukkende brukt i løpende disipliner. Det handler om hvordan de engasjerer benmuskulaturen. Faktisk, hvis tunge knebøy med en vektstang kan øke volumet av hvite muskelfibre betydelig og forårsake myofibrillær hypertrofi, var det ikke mulig å øke størrelsen på sarkoplasma og følgelig utholdenheten til atletens ben.

Tidligere ble trening i form av løping på spesielle flater brukt til dette, enten det var klebrig mark eller barfotløping uten joggesko. Spesielt var slik trening populær blant basketballspillere, som ikke bare må opprettholde høy utholdenhet, men også ha en virkelig fantastisk eksplosiv kraft for høydehopp.

Hva er en benvekt? Dette er en konstruksjon som inkluderer:

Filler. Vekten av vektingsmidlet og tettheten mot foten avhenger av den.
Mansjetter. Mansjettfestet lar deg feste det til forskjellige deler av benet.
Festepunkt. Avhenger av selve vekten. Det er vekter som er festet utelukkende under leggmuskelen. Og det er en type som innebærer å ha på seg hele strukturen på quadriceps.

Morsomt faktum: Faktisk er forskjellen mellom ben- og armvekter ikke så stor. Mange CrossFit-idrettsutøvere bruker en allsidig design med en behagelig passform og justerbar diameter. Dette gjør at du kan feste samme vekt på både armer og ben. Men viktigst av alt, det lar deg feste dem til håndleddet, quadriceps, leggmuskel eller i skulderleddet for å øke innflytelsen i spesifikke øvelser.

Valgte kriterier

Først og fremst må du bestemme hvorfor du trenger beinvekt i ditt spesielle tilfelle før du velger sportsutstyr. Hvis du bruker dem eksklusivt til HIIT, trenger du de mest stive og tunge vektene. Hvis dette er en kardiobelastning, må du velge vekter i henhold til materialet og festepunktet for å unngå mulige forskyvninger. Og hvis du bestemmer deg for å velge benvekt for hverdagsbruk, bør du her tenke på størrelsen og maksimalt skjønn og komfort i bruk.

Utvalgskriterium	Hvordan rangere?	Optimal løsning
Vektmiddel vekt	Store vekter er designet for grunnleggende trening eller gange. Vekter med middels vekt er egnet for lange løp. En liten vekt er egnet for å øve på koordinering av bevegelser (for eksempel i perkusjonsøvelser).	Avhenger av målene dine.
Mansjett og feste av tekstil	To viktige faktorer avhenger av stoffet. Den første er komfortabel. Jo stivere stoffet, jo mer sannsynlig er det at vekten vil gnage. I dette tilfellet er holdbarheten til selve vektemidlet avhengig av stoffets stivhet.	Du må velge ut fra følelsen av komfort. Tårer kan alltid sys.
Form og festepunkt	Benvekter kommer i avlange og klassiske mansjettformer. Lange vekter lar deg fordele vekten jevnt, men de klemmer ofte leggmuskelen, noe som skaper visse ulemper når du har på deg. Mansjettene er begrenset til små vekter. Samtidig har de en mer balansert lastearm.	Avhenger av tilstanden til venene og arteriene.
Vektmiddel diameter	Det kommer an på om du kan bruke vekter i hverdagen under klær.	Avhenger av målene dine.
Fyllstoff brukt	Det er tre hovedtyper av vektingsmaterialer: Vekter med sand. De er lette. Med bly. I utgangspunktet er dette gamle sovjetiske vektematerialer som ikke anbefales å bruke kontinuerlig på grunn av metallets toksisitet. Metallvekter med vektjusteringsplater.	Avhenger av målene dine.

Hva skal jeg bruke til?

Hvorfor sportsvekter og hvordan kom dette utstyret til CrossFit? Opprinnelig begynte idrettsutøvere å bruke den til å forberede seg på komplekser av treningsøkt. Til dette ble konstruksjoner med utskiftbare vekter brukt. Hvorfor var det nødvendig? Det er veldig enkelt - når et visst treningsnivå er nådd, har en idrettsutøver problemer forbundet med ubalanse i proporsjoner eller beredskap for visse muskelgrupper. Vekter kan bidra til å løse dette problemet. Dette er spesielt viktig for jenter som, selv om de driver med konkurransedyktig crossfit, fremdeles prøver å forbli så feminine og proporsjonale som mulig.

Den andre viktige funksjonen er evnen til å øke intensiteten av hjertesammentrekninger. Som du vet er konkurransedyktig crossfit en stor test for hjertemuskelen vår, og veldig ofte atleter som prøver å nå toppform, får sportshjertesyndrom. Vekter for beina lar deg mer systematisk øke belastningen på hjertemuskelen, selv i de letteste WOD-kompleksene. Som et resultat, når en atlet står overfor veldig hard trening, er hjertemuskelen allerede forberedt på slike belastninger, og derfor har den bedre utviklet oksygenfølsomhet.

I tillegg påvirker vektingsmidler indirekte utøverens motstand mot forskjellige miljøer, noe som kan være nyttig når du trener svømmere som trenger balanse mellom alle muskelgrupper. Så Rich Froning nølte ikke med å bruke vekter før de forberedte seg på Crossfit-spill 2014.

Ofte brukes dette utstyret også til regelmessig styrketrening i treningsstudioet eller hjemme. I dette tilfellet hjelper de med å øke belastningen på benmusklene i kroppsvektøvelser eller på noe utstyr, for eksempel når du svinger bena i en crossover. Å bruke vekter mens du trener hjemme erstatter selvsagt ikke vektstang eller håndveks knebøy, men det er bedre enn ingenting.

Skader og kontraindikasjoner

Dessverre har benvekter, i motsetning til armvekter, visse ulemper og kontraindikasjoner:

Det anbefales ikke å bruke vekter mer enn 6 timer på rad. De klemmer nøkkelarteriene og venene, noe som øker hevelse og kan begrense bevegelsen betydelig på dagtid.
Mansjetter med tunge bly anbefales ikke. Til tross for deres ubestridelige fordeler i form av vellykket feste, stoff og usynlighet, forårsaker de blyforgiftning.
Det anbefales ikke å øve på å slå med tunge vekter. På grunn av endringen i kontaktpunktet med prosjektilet, og viktigst av alt, på grunn av tregheten i bevegelsen i vektene, vil impulsbevegelsen lett vri kneleddet.
Det anbefales ikke å bruke vekter for personer som lider av åreknuter. Årsaken er den samme som i det første tilfellet - klemming av arteriene og venene.

Å oppsummere

I crossfit-sammenheng er benvekter bare en del av et komplett cardio-antrekk. Mange idrettsutøvere, det være seg Matt Fraser eller Sarah Sigmundsdottir, bruker dem i treningsrutinen assosiert med kraftige løpeøvelser. De utfører nesten alle WOD i vektmaterialer. Dette lar deg redusere belastningen på beina under konkurransedyktige forestillinger og bevege deg rundt scenen med en betydelig raskere hastighet, og sparer hvert sekund. Ikke rart i de siste kampene fullførte Fraser alle kompleksene med stor margin og tok førsteplassen. Selv Larisa Zaitsevskaya sa at vekter er nødvendige for å utføre kondisjonstrening, selv om hun ofte angrer på at hun ikke alltid bruker denne typen utstyr i sine komplekser.

Under normale treningsøkter har vekter lykkes med å legge vekt på bena i kroppsvektøvelser.