Hvem er endomorfe?

Blant kroppstyper er det de som er minst utsatt for økt fysisk aktivitet. Imidlertid er det en advarsel: dette skjer bare i starten. I fremtiden er en riktig innstilt organisme i stand til å vise fremragende resultater og omgå noen av konkurrentene når det gjelder somatotype. Vi snakker om en endomorf type kroppsbygning. I denne artikkelen vil vi se på hvem endomorfe er og hvordan ulempene med en langsom metabolisme blir en velsignelse for atleten.

Generell informasjon

Så, en endomorf er en person med ekstremt langsom metabolisme og tynne bein. Det er en misforståelse at alle fete mennesker har en iboende langsom metabolisme.

Dette er imidlertid ikke helt sant. Ofte har et sett med overdreven kroppsfett ikke noe å gjøre med kroppsbygning, men snarere tvert imot det. Overvekt er vanligvis mer forbundet med metabolske forstyrrelser som skyldes hyppige brudd på prinsippene for sunn mat.

Endomorphs er ikke alltid overvektige. På grunn av den lave metabolske hastigheten, føler de sjelden alvorlig sult og kan bokstavelig talt klø seg på smuler fra hovedbordet.

Mennesker av denne typen oppsto takket være evolusjonære prosesser: endomorfe måtte ofte sulte. Som et resultat har de fått fenomenal utholdenhet og fremragende tilpasningsegenskaper. Av disse grunner øker imidlertid muskelmassen saktere enn glykogenlagrene, og brenner ut først. Dette er typiske reaksjoner fra en organisme der optimaliseringsprosesser råder.

Somatotype fordeler

Endomorph - hvem er det egentlig innen sport? Som regel er dette kraftløftere med enorme midjer og imponerende styrkeindikatorer. Generelt har endomorfe en rekke fordeler i forhold til andre typer kroppsbygning. Noen funksjoner av selvtype, når de brukes riktig, er spesielt relevante for å opprettholde en figur for kvinner.

1. Evne til å holde seg i form. En langsom metabolisme er ikke bare en forbannelse, men også en fordel. Tross alt er det takket være ham at du kan redusere katabolismen betydelig og skape en gunstig anabole bakgrunn.
2. Mindre energiforbruk. Endomorphs trenger bare litt fart for å starte. Ytelsen deres vokser selv etter lette belastninger.
3. Mindre økonomiske kostnader. Endomorphs ligner på japanske biler - de bruker et minimum drivstoff og kjører veldig langt. De trenger ikke et ekstrem kaloriinnhold på 5-6 tusen kilokalorier. Det er nok å tilsette 100 kcal til den vanlige menyen for å starte stoffskiftet.
4. Evnen til lett å tolerere ethvert kosthold uten å redusere metabolismen ytterligere. Siden kroppen allerede er optimalisert for sult, vil den lett begynne å synke fettreserver selv på de mest ekstreme diettene. Ytterligere bremsing av stoffskiftet er rett og slett umulig på grunn av hastigheten på grensen til et basalt minimum.
5. Akselen av akselerasjon av metabolske prosesser. Hvis det er nødvendig, kan du tørke ut eller miste det meste av vekten, ecto og meso kan ha problemer. Endomorphs vil aldri ha dem. Tross alt har de overklokkingspotensial. Endomorphs akselererer stoffskiftet opptil 5 ganger, noe som fører til nesten fullstendig eliminering av overflødig fett.
6. Store butikker av kolesterol. Dette gjør at mer testosteron kan syntetiseres. Har du lagt merke til at skjeggete mennesker generelt er mer tykke. De bruker også overflødige hormoner til trening. Mer testosteron - mer muskler - mer styrke!

Ulemper ved kroppsbygning

Endomorphs, så vel som andre typer, har sine ulemper, som for de fleste blir en snublestein for å oppnå seriøse resultater innen sport.

1. Overvekt av kroppsfett. Ja, ja ... Uansett hvordan vi korsfester at en langsom metabolisme er en fordel, vet de fleste ikke hvordan de skal bruke den. Derfor er de fleste endomorfene overvektige.
2. Lengre restitusjon mellom treningsøktene. En langsom metabolisme bremser gjenopprettingsprosesser mellom treningsøktene. Som regel betyr dette at du ikke kan trene mer enn 3 ganger i uken, i det minste uten å bruke ekstra stimulering fra hormonsystemet ved å ta AAS.
3. Tilstedeværelsen av økt belastning på hjertemuskelen. Overvekt og høyt kolesterollager er problemer for de fleste endomorfe. Hjertet fungerer ved høye frekvenser hele tiden, noen ganger på randen av fettforbrenning. Derfor lider endomorfene ofte av hjertesmerter. Det er veldig lett for dem å få et "sportshjerte", så endomorfe bør nærme seg kardiobelastninger veldig nøye og konstant overvåke pulsen.

Viktig: til tross for ytre egenskaper og beskrivelser av alle tre menneskelige somatyper, må man forstå at det ikke er rene endomorfe, ingen mesomorfe eller ektomorfe i naturen. Dette er ufordelaktig når det gjelder evolusjon. Det er mulig at du har nøkkelegenskaper fra hver somatotype, og feilaktig klassifiserer deg selv som en av dem. Men den viktigste feilen er at de fleste overvektige skylder på somatotypen for alt, noe som er fundamentalt feil. Oftest er fedme en konsekvens av brudd på spiseplaner og en usunn livsstil, og ikke i det hele tatt et resultat av en tendens til å gå opp i vekt.

Typiske egenskaper ved somatotypen

Før du definerer en endomorf, må du være oppmerksom på hvordan en slik uforberedt somatotype dukket opp. Fysikken til en endomorf, som en mesomorf og en ektomorf, er resultatet av lang evolusjon.

Nesten alle moderne endomorfe er i en eller annen grad etterkommere av mennesker fra de nordlige landene. I nord førte folk en overveiende nomadisk livsstil, og deres viktigste mat var fisk eller planteetere. Som et resultat var måltidene ustabile og sjeldne. For å tilpasse seg konstant sult, reduserte kroppen gradvis stoffskiftet og tok optimaliseringsprosessene til et nytt nivå. Derfor, for å mette endomorfen, krever det betydelig mindre energi enn noen annen type. Endomorfene eldes saktere og er ganske stillesittende i sin livsstil.

Endomorph ernæring

Endomorphs bør behandles med ekstrem nøyehet med ernæring. Fra den minste endringen i kaloriinnholdet eller kombinasjonen av produkter, mister de umiddelbart ytelsen og formen. På den annen side, med riktig diett, kan dette lett gjøres om til et pluss, siden en langsom metabolisme gjør at du kan holde deg i form lenger med mindre innsats.

Endomorph-treningsøkter

I motsetning til ektomorfe og mesomorfe er ikke endomorfe pålagt å følge treningsplanen. Muskelfibrene deres er i perfekt balanse, slik at utøveren kan bygge både hastighet, styrke og utholdenhet. Dette betyr at de lett kan tilpasses alle typer treningssett.

For best effekt er det bedre å lage periodisering:

• lavvolumintensiv i sirkulær type;
• pumpet høyt volum som en splittelse.

Så endomorfen vil utvikle seg jevnere og oppnå bedre treningsresultater. Imidlertid, i motsetning til andre typer, trenger de ikke å gjøre noen spesiell trening.

Men deres viktigste fordel, som gjør det mulig å trene til grensen for styrke, er overvekt av fettforbrenning fremfor glykogenforbrenning. Endomorfen avgir lett overflødig fett under kondisjonstrening, siden kroppen, som et resultat av evolusjon, lettere bryter ned fettlaget i samsvar med dets viktigste evolusjonære formål.

Utfall

Som i tilfelle med andre somatotyper, er endomorf ikke en setning i det hele tatt. Tvert imot, alle ulempene er enkle å nøytralisere og til og med bli til fordeler. En lav metabolsk hastighet, selv om den bremser gjenopprettingsprosessene etter trening, bidrar til å bedre kontrollere ditt eget kosthold. Spesielt hvis en endomorf har nådd en tørr form med et minimum fettinnhold, vil den, samtidig som den opprettholder et helt komfortabelt balansediet, være i stand til å opprettholde sin toppform uten helseskader mye lenger enn en ektomorf, og enda mer en mesomorf.

Muskelvevet som er bygd opp av endomorfen, går praktisk talt ikke tapt og blir om nødvendig lett etterfylt under restitusjonstrening.

Som et resultat er endomorph en ideell idrettsutøver for tøff sport. Og husk at de mest kjente kroppsbyggere, kraftløftere og crossfitters har blitt det ikke på grunn av deres somatotype, men til tross for det.

Richard Fronning er et godt eksempel på seieren over somatypen. Endomorf av natur klarte han å akselerere stoffskiftet til utrolige grenser og gjøre vektkontroll til en fordel. Takket være dette presterte han i samme vekt hver sesong, og viste stadig økende resultater.

Se videoen: Express weight loss - Mesomorph Endomorph workouts day 5 (November 2024).