Hva er en gevinst og hva er det til

Temaet i artikkelen vår er gainer, det mest populære sportstilskuddet etter proteinblandinger og BCCA. Du vil finne ut hva en gevinst består av, for hvilket formål den brukes, om det er noen fordel fra en gevinner og hva som er mulig skade.

Hvorfor trenger du en gevinst

Hva er en gevinst? Det er enkelt - dette er en protein-karbohydratblanding skapt for effektiv og rask masseøkning. Hovedoppgaven er å dekke kaloriunderskuddet i dietten, som oppstår på grunn av økt fysisk anstrengelse.

Hva en gevinst brukes til:

• å øke glykogendepotet;
• å kompensere for underskuddet i kaloriinntaket;
• for masse gevinst.
• å lukke protein-karbohydrat-vinduet;
• å stabilisere metabolske prosesser for å akselerere dem.

Sistnevnte faktor brukes ofte av folk med travle arbeidsplaner som ikke alltid klarer å spise godt.

Hvem trenger en gevinst

• Ectomorphs. Å spise komplekse karbohydrater i lang tid er den eneste måten å bryte den enorme barrieren og begynne å vokse. Nesten alle typer vinnere er egnet for dem, siden en ren ektomorf ikke er utsatt for å få kroppsfett, noe som betyr at det er usårlig for bivirkningene av en overdose av sportsernæring.
• Hardgainers. Dette er mennesker som på grunn av mangel på ernæring eller på grunn av kroppsbygning ikke kan få muskelmasse.
• Mennesker med en travel dagsplan. I dette tilfellet vil gevinsten erstatte et komplett måltid, redusere katabolske prosesser, samtidig som det opprettholder et høyt nivå av anabolisme.
• Folk som tar AAS. På grunn av den økte syntesen av det mannlige kjønnshormonet øker behovet for ernæring og protein betydelig.
• CrossFitters. Det særegne ved å trene crossfitters innebærer økt energiforbruk, inkludert glykogen. For å forhindre rabdomyliose er det viktig å opprettholde et kalorioverskudd i lavsesongen og ta opptil 4 porsjoner av vinneren per dag.
• Kraftløftere. Energikilden er ikke viktig for dem - vinneren lar deg enkelt og uten stress på fordøyelseskanalen oppnå en alvorlig overvekt av karbohydrater i dietten.

Anbefales! Et super utvalg av vektøkere fra USA, Europa og Russland til gode priser i Body-Factory sportsnæringsbutikken. Gå til siden.

© blackday - stock.adobe.com

Forskjellen mellom Gainer og proteinblandinger

Ofte kan folk ikke forstå forskjellen mellom en proteinshake og en gainer. Faktisk inneholder begge blandingene protein.

La oss forklare: en proteinblanding er nødvendig kun for å opprettholde aminosyrebalansen i kroppen. Vinneren er overveiende karbohydrater. Protein tilsettes bare for å stabilisere fordøyelsesprosessen. Uten protein vil gevinsten bli absorbert i blodet med glukosehastigheten, noe som betyr at den ikke vil skille seg fra sukker. I tillegg brukes noe av proteinet for å hjelpe til med gjæring av karbohydrater, og noe brukes til å fylle på proteinbalansen etter trening.

Karbohydratvinduet vises først etter trening, og deretter proteinvinduet. Å motta en gevinst frigjør deg fra å lukke disse vinduene på en gang. Mens du tar protein, må du fortsatt laste på bananer eller andre frukter for å åpne kroppens celler med insulin.

Poenget: En gainer er en blanding med høyt karbohydratprotein.

Gevinsttyper

Til tross for det vanlige navnet, har ikke vinneren en universell sammensetning. Det er flere hovedtyper av vinnere. Og avhengig av produsentens innfall i sammensetningen, kan det hende at disse blandingene ikke krysses av noen komponent.

Tenk på hovedtyper av protein-karbohydratblandinger som nå selges i store mengder på markedet.

© Africa Studio - stock.adobe.com

Fordel

Avhengig av type gevinst, kan fordelene, samt applikasjonsmetoden, variere:

1. Ektomorfe med raskt stoffskifte kan kompensere for kaloribehovet med en enorm mengde langsomme, balanserte blandinger.
2. Rask og billig maltosesirupbasert gevinst - kan brukes til å lukke karbohydratvinduet. Når det er riktig kombinert med aminosyrer, vil det øke anabolismnivået med 300-350% i løpet av perioden etter trening.
3. Komplekse kreatinforsterkere anbefales å ta en time før trening for å mette kroppen med kreatin og energi for å bryte ned glykogen i blodet under treningsprosessen.
4. Fifty-fifty, ideell kombinasjon for mesomorfe. Lar deg få mest tørr muskelmasse.

Det er viktig å forstå hva en gevinst er for: når alt kommer til alt er dette ikke en erstatning for ernæring, men bare et supplement som øker det totale kaloriinnholdet og delvis dekker kroppens behov for nødvendige næringsstoffer.

Hvis du ikke kan få kaloriinntaket, kan du legge til en gevinst i kostholdet ditt. Men å spise bare en gainer eller bare proteinblandinger er en dårlig idé, skadelig for mage-tarmkanalen og det endokrine systemet.

Skade

Er det noen spesifikke kontraindikasjoner for å ta en gevinst? Kan det skade kroppen din? Så beklagelig som det er, men i motsetning til proteinblandinger er en gevinner farligere for helsen hvis den tas ukontrollert.

La oss se nærmere på:

1. Gaineren anbefales ikke til bruk med redusert metabolsk hastighet. Siden alle stoffer er lettere å fordøye og absorbere, kan inntak av en gevinst føre til en økning i kroppsfett.
2. Det anbefales ikke å ta maltose-gainer. Det øker blodtrykket, øker insulin og har mange andre ubehagelige bivirkninger.
3. Personer som har avvik i insulinproduksjonen (pre-diabetiske tilstander) bør være ekstremt forsiktige med sammensetningen av gevinster. I dette tilfellet kan du bare ta gevinsten på stivelse eller andre komplekse karbohydrater.
4. En kreatinvinner kan forårsake endringer i balanse mellom vann og salt.
5. En kreatinprotein-karbohydratblanding kan forårsake kramper under trening.
6. En billig gevinst kan inneholde dårlig protein, noe som vil føre til fordøyelsesbesvær.
7. Overdreven inntak av vektøkere, som inneholder vitaminer og mineraler, kan forårsake hypervitaminose eller akselerere utseendet til nyrestein.

Ellers har protein-karbohydratblandinger ingen kontraindikasjoner, bortsett fra regulering av blodsukker.

Det er viktig å forstå at andre bivirkninger og mulige kontraindikasjoner hovedsakelig gjelder billige karbohydratblandinger, og til og med da med et betydelig overskudd av doser.

Funksjoner av vinnere for jenter

Og nå et veldig følsomt spørsmål, som du kan finne motstridende svar på Internett. Bør jenter ta en gevinst? I stedet for et rent svar, la oss gå tilbake til biokjemi og sammensetning.

1. Gainer – det er et kaloririkt produkt med høy absorpsjonshastighet. Jenter som ikke driver med tung fysisk trening, trenger ikke et så mye kalorier.
2. Billige vinnere blir deponert i lipiddepotet nesten umiddelbart. Dette skyldes særegenheter ved den kvinnelige metabolismen.
3. Kreatin og natrium i sammensetningen kan midlertidig skjule midjen under liter vann.

I kjernen er riktig gevinst grøt med melk, og en billig gevinst er en søt kake. Derfor, når en jente står overfor spørsmålet om hun trenger en gevinst, er det verdt å spørre seg selv først om hun trenger en ekstra tallerken med grøt for ernæring. Hvis hun er i fasen med masseøkning (dette gjelder ikke bare profesjonelle kroppsbyggere), er det ganske akseptabelt å ta en liten mengde gevinst. Men hvis en jente kom med det mål å pumpe opp rumpa og miste vekt, vil alt overskudd av kalorier bare bremse fremgangen hennes. I dette tilfellet er det bedre å erstatte gevinsten med proteinkocktailer med en kompleks effekt med en stor mengde kasein.

© Mike Orlov - stock.adobe.com

Hvordan å bruke

Hvordan ta en gainer riktig? For best resultat, ta en gevinst i henhold til følgende retningslinjer:

1. Beregn mangelen på kaloriinntak.
2. Beregn hvor mange deler av vinneren dette vil gjøre.
3. Ikke tell proteinene som er inkludert i sammensetningen.
4. Del kaloriunderskuddet i hovedmåltidet med antall porsjoner vektøkning du kan ta per dag.
5. Sørg for å ta en servering av vinneren 15-20 minutter etter trening.

Dette er nok til å oppnå optimale resultater uten å bruke noen triks.

Utfall

Til tross for aktiv markedsføring av bruk av karbohydratblandinger for fremgang, er det viktig å forstå at en gevinst – det er ikke et universalmiddel. I de fleste tilfeller er dette en uberettiget og kostbar glede, som fremskynder fremdriften med 3-5%.

Riktig og balansert ernæring vil koste betydelig mindre, og viktigst av alt, det vil tillate deg å oppnå en bedre balanse. Bokhvetegrøt eller potetstivelse inneholder faktisk mye mer nyttige mikroelementer, som hver presser deg mot nye styrkegevinster. I stedet for å konsumere en billig gevinst, kan du bare drikke honning og melk. Det vil komme billigere ut og vil i sin effekt ikke skille seg fra bruken av et billig melasse-maltoseprodukt.

Se videoen: 4 tips for bedre avkastning i aksjer (Desember 2024).