Hvordan redusere stoffskiftet (metabolisme)?

For de fleste kan dette høres rart ut, men for mange er det et slikt problem som å bremse kroppens stoffskifte uten å skade helsen. Overfladisk kunnskap om stoffskifte kan noen ganger være farlig. I dag er Internett fullt av mange artikler skrevet av inkompetente forfattere som ved hjelp av overfladisk kunnskap forvrenger de grunnleggende begrepene metabolisme, og gjør nyttig kunnskap til potensiell skade for alle som leser den. Denne listen inneholder forskjellige monodieter som er posisjonert som effektive midler for å miste vekt.

Naturligvis dukket ikke slike artikler opp fra ingenting. Basert på data i sportsmagasiner har det oppstått en myte om at stoffskiftet påvirker kroppsvekten, og at å senke stoffskiftet kan hjelpe deg med å gå opp i vekt og få muskelmasse. Dette er fundamentalt feil tilnærming til virksomheten. La oss vurdere nærmere når, til hvem og hvorfor det er nødvendig å bremse metabolismen. Og er det i det hele tatt nødvendig.

Redaktørens kommentar: Artikkelen om kunstig bremsing av stoffskiftet er skrevet kun for informasjonsformål. Vi anbefaler ikke at du bremser stoffskiftet på egen hånd til noe formål. De metabolske hastighetsregulerende prinsippene presenteres utelukkende for å informere deg om farene som venter på deg på vei til en perfekt og funksjonell kropp!

Er det verdt det?

Det er mye lettere å bremse metabolske prosesser i kroppen enn å gjenopprette dem senere. Hvis målet ditt er vektøkning (uten prioritering), bør du forstå at det å være kunstig å bremse metabolske prosesser er stress.

• For det første vil kroppen ha en tendens til å komme seg ut av stresstilstanden, noe som kan føre til overdreven metabolisme etterpå.
• For det andre er det ressursoptimalisering, og hvis du bremser stoffskiftet, blir du automatisk til en stillesittende og svak grønnsak.

Tenk på konsekvensene av kunstig bremsing av metabolske prosesser.

Kortsiktige konsekvenser

På kort sikt finner du:

1. Redusert hjerneaktivitet.
2. Økt produksjon av veksthormon. Dette er en bivirkning. Kroppen prøver å opprettholde en styrkebalanse på grunn av hyperplasi, selv med redusert energiforbruk, slik at den, samtidig som den opprettholder total styrke, kan finne tilstrekkelige kilder til mat i fremtiden.
3. Redusert fysisk styrke.
4. Konstant søvnighet.
5. Fettøkning.
6. Konstant irritabilitet.
7. Endring i daglige sykluser.
8. Reduksjon i strømindikatorer.
9. Redusert utholdenhet.
10. Innledende endringer i de indre organene, som senere forvandles til mange kroniske sykdommer.

Alt dette skyldes det faktum at i de fleste tilfeller en nedgang i stoffskiftet skjer med en endring i den katabolske-anabole bakgrunnen, blir kroppen selv ødelagt, og tror at den trenger å optimalisere ressursene før langvarig sult eller annet stress (kilde - Lærebok "Biologisk kjemi", Severin).

Langsiktige konsekvenser

Langsiktige konsekvenser forbundet med en kunstig nedgang i metabolske prosesser kan føre til svært uventede konsekvenser:

• Brudd på syntesen av hormoner.
• Endring i hormonnivå med vekt på østrogen.
• En vedvarende økning i fettvev som fører til ekstrem fedme.
• Magesår.
• Endring i forholdet mellom enzymer i magen.
• Endring i blodinsulinnivået.
• Ødeleggelse av hjerneceller.
• Destruksjon av glykogenlageret.
• Fett degenerasjon av leveren.
• Åreforkalkning.
• Koronar hjertesykdom.
• Arteriell hypertensjon.

Og det er mange andre bivirkninger. Som et resultat vil kroppen fortsatt strebe etter balanse, noe som vil føre til hopp i metabolismen og til slutt undergrave atletens helse.

Prinsipper og årsaker

Naturligvis kan stoffskiftet akselereres kunstig. I dette tilfellet er prinsippene for å bremse det basert på å bringe kroppen tilbake til en balanse, dvs. tilbakesending til en tidligere livsstil.

Hvis du begynte å drive sport og uttømmingen av kroppen begynte, er det nok å redusere intensiteten, noe som igjen vil redusere stoffskiftet i kroppen, og endre balansen mellom katabolisme og anabolisme.

Men likevel er det smertefulle tegn på en overakselerert metabolisme som krever medisiner og medisinsk inngrep. Du kan forstå at stoffskiftet ditt er utenfor normen mot en utilsiktet akselerasjon av følgende faktorer:

• Konstant sult. Spesielt hvis du spiser regelmessig og mye.
• Overdreven frigjøring av varmeenergi (forhøyet temperatur).
• Økt fysisk aktivitet, ledsaget av søvnløshet.
• Høyt blodtrykk, takykardi.
• Skjelv av lemmer.
• Konstant vekttap.
• Rask utmattelse på grunn av hoppende måltider.
• Lite søvn om dagen.
• Endrede daglige sykluser (tre sover per dag, 1-2 timer hver, i stedet for 1 til 8 timer).
• Følelsesmessig ustabilitet, som til slutt fører til nervøs utmattelse og påfølgende sykdommer i sentralnervesystemet.

Tilstedeværelsen av disse tegnene indikerer en metabolsk forstyrrelse, der det er best å konsultere lege.

I sin tur, med en langsom metabolisme, anbefales det heller ikke å ta tiltak alene, siden dette kan være en indikator på følgende antall sykdommer og tilstander (kilde - Lærebok "Human Physiology", Pokrovsky):

• Hypotyreose;
• Mangel på veksthormon.
• Binyresykdom.
• Forstyrrelse i hypothalamus-hypofysen.
• Hypogonadisme.

Når du prøver å forstyrre hastigheten på metabolske prosesser, bør du huske at kunstig bremsing av metabolismen er en direkte vei til fedme, diabetes mellitus og hjertesykdom!

Naturlig reduksjon i metabolsk hastighet

Dessverre, for mange, er langsom metabolisme ikke en velsignelse i det hele tatt, men en straff. Så etter tretti begynner en naturlig reduksjon i stoffskiftet, som ikke stopper før døden. Alt dette reduserer energi og mengden mat som forbrukes. Og blant utøverne er det mennesker med veldig lav metabolsk hastighet. For å holde seg i form, må de imidlertid følge regimet mye strengere. Vanligvis akselererer de fremdeles sitt eget stoffskifte for å skape den nødvendige formen, og returnerer den deretter til likevekt.

Det eneste pluss de har på grunn av den lave metabolske hastigheten er evnen til å opprettholde den ervervede formen uten spesielle konsekvenser. De. med riktig kosthold og daglig rutine, har de råd til å holde seg tørre hele året.

For spesielt vedvarende

For spesielt iherdige lesere som kom for å finne ut hva de skulle gjøre for å redusere stoffskiftet og gå opp i vekt, og de er ikke spesielt forvirret av konsekvensene, bør du vurdere hvordan og hvordan du kan bremse den grunnleggende metabolismen.

For å redusere stoffskiftet trenger du:

1. Bestem din nåværende metabolske hastighet.
2. Kom deg foran de viktigste faktorene som påvirker hastigheten.
3. Endre dietten.
4. Reduser motoriske og mentale aktiviteter.
5. Bli kvitt kunstige adrenalinstimulerende midler (koffein, etc.)
6. Å sove mer.
7. Sjeldnere er det.

Vel, eller et livshack fra studio. Øl og rømme. Øl, i form av gjærstrukturer beriket med raske karbohydrater, stimulerer veksten av insulin. Og rømme gir deg mulighet til å trenge direkte inn i fettdepotet, og praktisk talt ikke metaboliseres til mellomliggende typer glukose. Og senk stoffskiftet og undergrave helsen din - alt som er nødvendig for å gå opp i vekt på kortest mulig tid.

Beregning av metabolsk hastighet

Merk: formlene gitt i denne delen presenteres for informasjonsformål og påvirker ikke på noen måte den reelle metabolske hastigheten til en person.

Stoffskiftehastigheten bestemmes av mange faktorer, alt fra det naturlige bevegelsesbehovet, mental stress, naturlig daglige rutine osv. For å beregne kaloriforbruket og, basert på dette, beregne den virkelige stoffskiftet, kan du lese artikkelen presentert på vår portal om å skape et kaloriunderskudd ved å øke den naturlige belastningen.

Ellers bruker mange formelen for å beregne basal metabolisme. Det er heller ikke perfekt, tar ikke hensyn til tilstedeværelsen av glykogenlagre og kroppsfett. Men for folk som ikke er involvert i sport, kan du bruke det, om enn med stor forsiktighet.

For menn

Baseline indeks (66) + (13,7 * kroppsvekt) + (5 * høyde) - (6,8 * alder). Så for eksempel, basert på disse beregningene, bruker en mann som veier 73 kg, i alderen opptil 25 år og vokser opp til 185 centimeter, omtrent 1650 kilokalorier til grunnleggende behov. Denne figuren er sterkt overvurdert, siden en slik mann har omtrent 15-17% fettvev, som ikke bruker energi. Følgelig er dets reelle forbruk 1142 (kilde - "Wikipedia").

For kvinner

Formelen er den samme, bare tallene og koeffisientene er forskjellige. Basisindeks (665) + (9,6 * kroppsvekt) + (1,8 * høyde) - (4,7 * alder). Vi ser på en jente av lignende bygg og alder. Det grunnleggende kravet er bare 150 kcal lavere enn for en mann. Og hvis du fjerner kroppsfettfaktoren, er resultatene nesten identiske. 1106 mot 1142 kcal.

Og av dette kan vi trekke følgende konklusjon. Formelen er ikke nøyaktig, tar ikke hensyn til mange faktorer, og viktigst er den meningsløs, siden forskjellen i resultatene for menn og kvinner, til tross for forskjellige koeffisienter og grunnleggende indekser, måles med 100-150 kcal. Dette betyr at den andre formelen, i likhet med basisindeksene, ble opprettet utelukkende i form av et markedsførings knep.

Du kan sjekke resultatene av formelen ved hjelp av tabellen. Tabellen er basert på nettovekt eksklusiv kroppsfett.

Hvilke matvarer kan virkelig redusere forbrenningen. Det er to hovedmåter å gjøre dette på.

Den første er å bruke produkter som får insulinfaktoren til å hoppe. I dette tilfellet vil reduksjonen i metabolsk hastighet være mer smertefull og ledsaget av større bivirkninger.

For dette må du bruke:

• Mye fettete og søte samtidig.
• Se bort fra proteiner.
• Spis mat med en lang pause i tiden.

Som et resultat vil følelsen av sult innen 15 minutter etter å ha spist, og deretter, på grunn av mangelen som har oppstått, vil kroppen uavhengig begynne å bremse metabolismen, og akkumulere alt mottatt i fettlaget.

Alternativ to er mindre smertefullt. Her må du bli forvirret, både med kaloriinnhold og med næringssammensetning. Hvis målet ditt er å redusere stoffskiftet så mye som mulig for å redusere katabolske prosesser (for eksempel etter et kurs med anabole steroider), må du endre kostholdet ditt som følger:

1. Lag et bærekraftig 30% kaloriunderskudd. Fra denne terskelen begynner kroppen å reagere og redusere metabolske prosesser i hastighet.
2. Det er de mest komplekse karbohydratene. Bare fullkorn som inneholder mye fiber.
3. Spis store mengder omega 3 og omega 9 mettede fettsyrer på et eget tidspunkt fra karbohydratinntaket. Nedbrytningen av fettsyrer er en møysommelig prosess som vil ta kroppen din i lang tid.
4. Fjern alle raske og komplekse proteiner fra kostholdet ditt. Bare cottage cheese og kaseinholdige. Soya er mulig.

Som du kan se, har mat som bremser stoffskiftet ingenting å gjøre med vektøkning. Og vanligvis brukes de både til tørking og for å akselerere metabolisme. Bare kombinasjonen av servering og antall måltider endres.

Listen over tabletter for å bremse metabolismen inkluderer:

• Legemidler som reduserer surheten i magen. Dette er en kategori av antiulcusmedisiner, med tanke på en reduksjon i surhet - metabolske prosesser, spesielt splitting, er tregere.
• Preparater som inneholder en stor mengde østrogenstimulerende midler. Vanlige kvinnelige hormoner som kan kjøpes uten resept på ethvert apotek. En overflod av østrogen vil føre til at kroppen lagrer energi i tilfelle uventet sultestreik og graviditet.

Morsomt faktum: dette vil skje uansett om du er en mann eller en kvinne. Et overskudd av østrogen vil uansett føre til vektøkning, siden kroppen med en slik endring i hormonnivået ikke vil forstå årsakene.

• Legemidler som påvirker utskillelsen av insulin i kroppen.

Anbefalinger

Hovedanbefalingen er at du under ingen omstendigheter reduserer stoffskiftet hvis du ikke har spesifikke uttalte sykdommer. I dette tilfellet, kontakt legen din som vil foreskrive et bestemt behandlingsforløp. Hvis du bare vil gå opp i vekt raskere, men samtidig synes at stoffskiftet er overklokket, så er du i en fordelaktig posisjon i forhold til de fleste idrettsutøvere.

Med en rask metabolisme kan en økt positiv kaloribalanse opprettes, som vil bli avsatt raskere i glykogen. Dette betyr at for å få muskelmasse og totalvekt, må du:

• Øk mengden proteiner og karbohydrater i forhold til kostnaden (med omtrent 30-40% av det nåværende kaloriinnholdet).
• Bruk en rask metabolisme som din allierte, og fyll kroppen på med mat 5-7 ganger om dagen (i store porsjoner).
• Tren intensivt, men kort. Så du vil øke proteinsyntesen i kroppen, og samtidig vil du ikke bruke mye glykogen.

Som praksis viser, er det fra ektomorfer at de største og mektigste idrettsutøverne i vår tid oppnås.

Sant nok, noen ganger for å få vekt, må du endre den hormonelle bakgrunnen (som AAS ofte brukes til, men naturlige stimulanter kan også dispenseres). For eksempel var til og med Schwarzenegger veldig tynn og hadde et raskt stoffskifte. Dette tillot ham, på toppen av karrieren, å ha et minimum tilførsel av fettvev i høysesongen, og å ha en av de mest fremragende lettelser, med en ekstremt tynn mage.

Utfall

Redaksjonen advarer deg nok en gang om at en kunstig reduksjon i stoffskiftet ikke vil føre til noe bra. På kort sikt vil du bare redusere energiforbruket i din egen kropp, du vil møte lav energi, døsighet og dårlig helse. Immuniteten din vil definitivt forverres, siden hastigheten på kroppens respons på skadelige faktorer vil reduseres betydelig.

Men det verste er at på sikt fører en nedgang i stoffskiftet til en enkelt konsekvens - fedme og funksjonshemning... Derfor, hvis du går i sport, og av en eller annen grunn bestemmer at stoffskiftet er for høyt til å få muskelmasse, så er du rett og slett underernært i kalorier. Tro meg, med et raskt stoffskifte er det mye lettere å få mye vekt enn å bli kvitt kroppsfett med en langsom.

Se videoen: Stoffskiftesykdommer - utredning og behandling av både hyper- og hypotyreose (Desember 2024).