Idrettsutøvere som driver med styrkesport, inkludert crossfitters, på et bestemt treningsstadium står overfor det faktum at de ikke fullt ut kan avsløre potensialet og oppnå maksimale resultater for seg selv på grunn av utilstrekkelig aerob utholdenhet. Selvfølgelig utvikler den seg ved hjelp av kondisjonstrening (løping, gange, stasjonær sykkel osv.), Men hvis målet er profesjonell sport, må du forstå at ekstreme resultater krever ekstrem trening. I denne situasjonen kan en CrossFit treningsmaske (hypoksisk maske) hjelpe idrettsutøvere.
Bruk av treningsmasker i CrossFit er ikke uvanlig i disse dager. Mange kjente idrettsutøvere bekrefter at det var takket være deres bruk at de var i stand til å øke deres funksjonelle egenskaper, først og fremst, aerob og styrkeutholdenhet.
Oksygenmasker for CrossFit og andre styrkesport er utformet på en slik måte at effekten deres er sammenlignbar med klatring av fjell med alle tilhørende tegn: oksygen sult og mild hjernehypoksi. Denne simuleringen av naturlige forhold i stor høyde kan øke intensiteten på CrossFit-treningen betydelig.
Hvorfor bruke en treningsmaske til CrossFit, hvordan du får mest mulig ut av det og ikke skader helsen din samtidig - vil vi fortelle i denne artikkelen.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Hva er en CrossFit-maske?
Crossfit treningsmaske = en slags trener. Den er laget av allergivenlige materialer av høy kvalitet, preget av god ventilasjon, letthet og holdbarhet. Selve mekanismen består av følgende elementer:
- et elastisk bånd festet på baksiden av hodet;
- 2 innløps- og 1 utløpsventiler;
- membraner for ventiler.
Den hypoksiske masken er utformet på en slik måte at innløpsventilene er delvis lukket under innånding. Dette tvinger atleten til å puste mer intenst, på grunn av hvilken membranen styrkes og følelsen av forsuring i musklene som arbeider under belastning avtar. Graden av oksygenrestriksjon kan justeres ved hjelp av spesielle membraner på masken. I dette tilfellet kan du simulere høyland i området 900 til 5500 meter.
Merk! Du må begynne å bruke masken med en etterligning av minimumshøyden - det er viktig å først tilpasse seg en slik belastning og først så gradvis begynne å øke treningsintensiteten.
© zamuruev - stock.adobe.com
Tips for bruk og valg av maske
Forsikre deg om at du har god helse før du bruker masken mens du gjør CrossFit. Kontroller hjerte- og luftveiene spesielt nøye. Huske! Hyppig og for intensiv bruk av treningsmaske kan forverre eksisterende patologiske helseproblemer.
Anbefalinger for bruk
Det er fornuftig å bare bruke treningsmasken i de treningsøktene vi forfølger målet om å utvikle vår anaerobe utholdenhet. Dette kan løpe eller gå raskt, og utføre funksjonelle komplekser med moderat alvorlighetsgrad, boksing, bryting, etc.
Du må begynne å bruke den med minimal motstand: på denne måten tilpasser kroppen seg raskere til en ny pustehastighet. For å stille hjerte- og karsystemet ditt til en behagelig hjertefrekvens for kroppen din, bør du begynne med kardio med lav intensitet. Først etter det kan du begynne å utføre crossfit-komplekser med tilleggsbruk av en maske.
Under ingen omstendigheter må du ikke tvinge hendelser - først skal belastningen være "innledende": ikke arbeid i maske til svikt. Det bør være nok hviletid mellom settene, og hjertefrekvensen bør ikke overstige 160 slag per minutt. Derfor anbefales det å bruke pulsmåleren samtidig med treningsmasken.
Ved første tegn på ubehag og hypoglykemi, bør bruk av treningsmasken avbrytes umiddelbart. Etter det må du definitivt konsumere en tilstrekkelig mengde væske (enda bedre - isotoniske drikker) og noen enkle karbohydrater. Dette vil gjenopprette energibalansen i kroppen, gjenopprette pusten og bringe kroppen din tilbake til det normale.
© iuricazac - stock.adobe.com
Hvordan velge en maske?
Det er verdt å kjøpe en crossfit-maske bare hvis du er helt sikker på originaliteten og riktig funksjon. Vær forsiktig og kresne i denne saken: markedet er oversvømmet med billige forfalskninger av materialer av lav kvalitet, og det er ingen garanti for at inn- og utløpsventilene til enheten fungerer som forventet. Kjøper du et produkt av lav kvalitet eller bruker en maske uten foreløpig testing, risikerer du å miste bevisstheten på grunn av oksygenmangel. Ikke bestill masker fra landingssteder på en side - sannsynligheten for å snuble over et falskt produkt er nær 100%.
Selv om du er eier av en kostbar merkemaske - ikke glem at den krever nøye vedlikehold. Stoffet bør vaskes innimellom, og respirasjonsmekanismen i seg selv må noen ganger demonteres og tørkes av akkumulert støv og fuktighet. Enda bedre, bruk utskiftbare deksler. En maske som ikke blir tatt godt vare på, kan etter en stund ikke lenger justere ventiloverlappingen ordentlig, og lufttilførselen kan bli merkbart svekket.
Hvilke øvelser kan du gjøre med masken?
CrossFit treningsmaske er perfekt for alle treningsøkter der vi utvikler aerob utholdenhet. For det første gjelder dette jogging eller rask gange, sykling, å gå på stepper eller ellips, og andre typer kondisjonstrening.
Bruk av maske anbefales
Det anbefales å bruke treningsmasken når du utfører teknisk enkle øvelser og crossfit-komplekser utført med atletens egen vekt. Disse kan omfatte følgende øvelser:
- forskjellige typer push-ups fra gulvet og på de ujevne stengene;
- forskjellige typer pull-ups på baren;
- kroppsvekt knebøy;
- øvelser for pressen;
- burpee;
- hopp knebøy;
- hopping på fortauskanten;
- klatring i et tau eller arbeid med vannrette tau;
- dobbelt hoppetau;
- arbeid med en hammer, en sandsekk.
Dette er ikke hele øvelseslisten der du kan bruke treningsmasken til å forbedre din egen ytelse, men bare noen få eksempler.
Øvelser anbefales ikke
Mange idrettsutøvere som trener på treningssentre bruker en hypoksisk maske i klassiske grunnleggende frivektøvelser: markløft, benkpress, knebøy, vektstangsrader osv. Å gjøre dette er ikke helt riktig: den anaerobe typen trening krever mye energiforbruk, vi trenger tilstrekkelig mengde oksygen for god blodtilførsel til arbeidsmusklene.
Det er ekstremt vanskelig å oppnå en slik effekt i en treningsmaske: det er vanskelig å oppnå god pumping i den på grunn av den lave tilførselen av oksygen til lungene. Det er også vanskelig å opprettholde riktig pustefrekvens, noe som kan føre til økt blodtrykk. Samtidig bruk av treningsmaske og atletisk belte vil være spesielt farlig - det vil være nesten umulig å opprettholde en normal pustefrekvens i dem. Derfor er det bedre å lagre en treningsmaske for anaerobt arbeid og utholdenhetsutvikling. Bruk av en maske for styrketrening er et kontroversielt spørsmål.
Fordelene og skadene med en crossfit-maske
Som en hvilken som helst trener, kan en CrossFit-maske ikke bare være nyttig, men også skadelig for kroppen under feil bruk. La oss se raskt på hvordan en idrettsutøver kan ha nytte av å bruke en maske og hvilke konsekvenser den kan få hvis den brukes feil.
Fordelene med en crossfit-maske
Moderat bruk, koordinert med en spesialist, hjelper til med å erobre nye sportshøyder: Lunge- og hjerteutholdenhet øker på grunn av en økning i terskelen til anaerob metabolisme, lungevolumet øker, og aerob utmattelse skjer mye saktere.
Riktig bruk av treningsmasken kan føre til følgende positive effekter på kroppen:
- økt lungevolum;
- redusere følelsen av forsuring i musklene;
- langsommere debut av anaerob glykolyse og svikt;
- styrke membranen;
- tilpasning av kroppen til å jobbe under forhold med en begrenset mengde oksygen;
- akselerasjon av stoffskiftet, høyt energiforbruk.
Hvilken skade kan en maske gjøre?
Til tross for mange positive fordeler, kan CrossFit treningsmaske være farlig hvis den blir misbrukt. For intens trening i det kan ikke føre til positive, men til negative resultater, nemlig:
- forverring av det kardiovaskulære systemet: hyppig takykardi og arytmi;
- regelmessig fysisk aktivitet under forhold med høyt blodtrykk kan føre til arteriell hypertensjon og hypertensjon;
- når du arbeider med en begrenset mengde oksygen og med økt hjertefrekvens, er bevissthetstap og kramper mulig.
Bruken av en crossfit-treningsmaske er kontraindisert hos idrettsutøvere med patologiske sykdommer i hjerte- og luftveiene. Denne kategorien inkluderer hypertensive pasienter, astmatikere, personer med kranspulsår og mange andre. I alle fall, selv en helt sunn person bør konsultere legen sin før du bruker en treningsmaske og finne ut alt om de mulige konsekvensene.
