Squat kettlebell benkpress

Crossfit øvelser

6K 0 18.03.2017 (siste revisjon: 20.03.2019)

Det er et stort antall øvelser som kan utføres ved hjelp av tunge vekter. Dette sportsutstyret gjør det mulig å grundig trene et stort antall muskelgrupper i kroppen. Kettlebell-pressen i knebøyet griper effektivt inn hofter, gluter og skuldre. Regelmessig trening vil bidra til å bygge et stort antall stabilisator muskler. En lignende benkpress kan utføres ved hjelp av en vektstang og manualer. Øvelsen krever at utøveren har god koordinering av bevegelser. Som oftest blir squat kettlebellpressen utført av ganske erfarne idrettsutøvere.

Treningsteknikk

Varm opp før du starter økten. Dette vil forberede muskler og ledd for belastningen. Velg deretter riktig sportsutstyr. Hvis dette er første gang du gjør kettlebell-trykk i en knebøy, så arbeid med lett vekt. For å utføre alle bevegelser riktig, må utøveren:

1. Stå nær sportsutstyret, legg føttene brede nok.
2. Ta vannkokeren til sin opprinnelige posisjon, kast den over skulderen og sett deg ned. Du kan holde lårene parallelt med gulvet, eller sette deg ned med baken din i berøring med leggene. Det viktigste er at du føler deg komfortabel og din holdning er stabil.
   
3. Sitt i denne stillingen, klem sportsutstyret over hodet.
   
4. Senk vannkokeren på skulderen, stå opp, og sett deretter prosjektilet tilbake i opprinnelig posisjon.
   
5. Gjenta knebøypressen fra begynnelsen.

Under øvelsen kan utøveren sitte gjennom hele settet. Hold ryggen rett uten å løfte hælene fra gulvet. Kroppen skal være stabil og ikke svai. I tilfelle du ikke klarer å stabilisere kroppens stilling, ta en kettlebell med lavere vekt.

Det er veldig viktig å utføre alle elementene teknisk riktig. Slik kan du trene målmuskelgruppen mest effektivt. Hvis du har problemer, kan du søke hjelp fra en erfaren coach. Han vil hjelpe deg med å fikse feilene.

Komplekser for crossfit

Styrke funksjonell trening (crossfit) inneholder et stort antall øvelser som effektivt kan kombineres med en kettlebell-press i en knebøy. Du kan komme med ditt eget sett mens du gjør øvelsen i omtrent 5 sett per trening. Antall repetisjoner kan variere avhengig av treningsopplevelsen din.

CrossFit-idrettsutøvere jobber ofte med et superset-system. Du må gjøre alle øvelsene uten hvile i mellom. Dette kan være raske og intense kardiobevegelser, så vel som dumbbell presser og rader. Gjennom regelmessig trening vil squat kettlebellpressen bidra til å styrke et stort antall muskelområder i kroppen.

Se videoen: Kettlebell Abs - Pullover Squat - Standing Abs (Januar 2025).