Crossfit øvelser
6K 0 18.03.2017 (siste revisjon: 22.3.2019)
Styrke funksjonell trening i strukturen har et stort utvalg av øvelser. De kan være egnet for både profesjonelle idrettsutøvere og nybegynnere. En av de beste øvelsene for nybegynnere er Kettlebell Figur 8 (Kettlebell Figur 8). Denne bevegelsen er flott for å utvikle muskelutholdenhet hos en idrettsutøver.
Ved hjelp av svinger kan du effektivt trene armene, samt forberede kroppen din for tyngre belastninger. I begynnelsen av treningsstien passer en vanlig 8 kg vannkoker for deg.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Treningsteknikk
Til tross for at bevegelsen er ganske enkel, må 8-ku med en kettlebell utføres teknisk riktig. Hvis en idrettsutøver gjør alle elementene riktig, vil han kunne trene flere muskelgrupper samtidig, og også bli mer utholdende. I dette tilfellet vil ikke kroppsbyggeren risikere skader. Følg denne bevegelsesalgoritmen:
- Stå i nærheten av et sportsutstyr, legg føttene brede nok.
- Ta vannkokeren i høyre hånd. Lene seg ned. Hold ryggen rett. Vannkokeren skal være på kne nivå. Sirkel prosjektilet rundt venstre ben.
- Gi vekten til den andre hånden. Gjenta bevegelsen, og sirkler allerede høyre ben.
- Gjør noen kettlebell 8s.
Dermed bør du ha en bevegelse som visuelt ligner tallet åtte.
Varianter av å utføre figur åtte med kettlebell
Det er flere varianter av denne øvelsen:
Tren med et sportsutstyr som er behagelig i vekt. Følg riktig teknikk for å utføre øvelsen. Du bør jobbe uten feil. Du kan også konsultere en erfaren trener. Han vil hjelpe deg med å lage et godt treningsprogram med denne øvelsen og også erstatte den.
Crossfit treningskomplekser
Kettlebell figur åtte hjelper idrettsutøvere med å utvikle utholdenhet. Under trening gjøres denne øvelsen ofte i forbindelse med hoppetau, push-ups og pull-ups. Du må jobbe i et intenst tempo.
| Kompleks navn | Grusom krok |
| En oppgave: | Fullfør oppgaven på kortest mulig tid |
| Oppgaven: |
|
