Crossfit øvelser
7K 0 03.03.2017 (siste revisjon: 22.02.2019)
Programmet for styrketrening (crossfit) i strukturen inneholder et stort antall intense øvelser. De fleste av dem hjelper utøveren med å trene flere muskelgrupper samtidig. For å pumpe musklene i ryggen og magen samtidig, utfør pull-ups med en vinkel på den horisontale linjen, som også ofte kalles L-pull-ups (det engelske navnet for L-Pull-up).
Denne øvelsen er veldig populær blant erfarne idrettsutøvere. Nybegynnere utfører ofte mage- og ryggpumping hver for seg til de lærer hvordan de gjør det enkelt. Treningen krever at utøveren skal utføre bevegelsene riktig, samt et høyt koordineringsnivå. Kroppsbyggere jobber med dette sportslige elementet på tverrstangen.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Treningsteknikk
Varm opp muskler og leddbånd før du utfører de grunnleggende bevegelsene. Dermed kan du trygt utføre enhver bevegelse. Arbeid på strekningen. For å utføre pull-ups med en vinkel (L-pull-ups) er teknisk riktig, må utøveren følge følgende bevegelsesalgoritme:
- Hopp på den horisontale linjen. Grepbredden skal være bred nok.
- Ta beina sammen. Løft dem opp 90 grader.
- Begynn å gjøre regelmessige pull-ups. Underkroppen skal være i statisk posisjon, stram magemuskelen. Hold bena parallelle med gulvet. Dette bør gjøres gjennom hele øvelsen. Arbeid med full amplitude. Du skal berøre baren med haken.
- Utfør flere repetisjoner av L-Pull-Ups.
Hold ryggen rett. Løft beina jevnt. Du bør føle spenningen til målmuskelgruppen og den brennende følelsen. Etter å ha fullført alle elementene uten feil, vil utøveren være i stand til å styrke flere muskelområder samtidig.
Komplekser for crossfit
Hjørnetrekk-opp treningsprogrammet avhenger av treningsopplevelsen din. For nybegynnere anbefales det å alternere pull-ups og hengende beinhevinger. For erfarne idrettsutøvere anbefaler vi at du utfører bevegelsen jevnt for å få en god følelse av magemusklene. Arbeid for 10-12 reps i flere sett. Profesjonelle kan trene med supersett. Utfør flere øvelser samtidig uten pauser i mellom. Du kan også bruke vektstangpannekakevekt som skal festes mellom beina. Dermed vil du øke belastningen enda mer.
Vi tilbyr også flere treningskomplekser for crossfit, som inneholder pull-ups med en vinkel på den horisontale stangen.
