Graviditet og CrossFit

Crossfit under graviditet - er det kompatibelt? Før eller siden står kvinnelige idrettsutøvere overfor et viktig dilemma - hvordan kombinere forventningen om et mirakel og morsglede med favorittsporten sin? Er det verdt det å fullstendig forlate treningen i disse 9 månedene, eller kan du fortsette å gjøre noen typer trening mens du holder deg i form? Vi vil prøve å vurdere svarene på disse, samt andre viktige spørsmål, i denne artikkelen, med vekt på alle fordeler og ulemper.

Crossfit under graviditet

Det er en veldig vanlig misforståelse at gravide er ekstremt delikate og skjøre. Dette er faktisk ikke sant. I de fleste tilfeller er en normal sunn graviditet helt trygg for kvinner, og de kan helt rolig, enda mer - bør gjøre øvelser designet for å styrke kroppen. Leger anbefaler at gravide bruker minst 20-30 minutter hver dag på moderat trening for å holde graviditeten normal.

Når du har funnet ut at du er gravid og ikke skal slutte å sport, må du umiddelbart diskutere graviditeten og muligheten for å fortsette CrossFit med legen din. Ikke utsett det før senere, selv om du har en veldig kort frist! Dette vil tillate deg å justere ditt vanlige treningsprogram i riktig retning, sørg for at det ikke er noen medisinske kontraindikasjoner for å fortsette treningen, og også hjelpe deg å vite hvordan du og din fremtidige baby kan ha nytte av å fortsette sportsaktiviteter.

Fordelene med crossfit for gravide kvinner

• Regelmessig trening gir en rekke fordeler for trivsel og helse til babyen din, både under og etter graviditeten.
• Du vil oppleve et utbrudd av energi og forbedret stemning, delvis på grunn av en sunnere søvn-våknesyklus. Sport reduserer også risikoen for fødselsdepresjon.
• Sterke, trente muskler hjelper til med å lindre ryggsmerter ved å forbedre holdningen. Vakre, tonede muskler vil også hjelpe deg med å se og føle deg mye bedre.
• Den forbedrede blodsirkulasjonen som kommer fra trening kan bidra til å forhindre en rekke helseproblemer, samt redusere ubehag forbundet med kramper og hevelse som er vanlig hos gravide kvinner. Den økte blodstrømmen vil fremme en sunn, vakker glød, som gir huden en sunn hudfarge og glød.
• Babyen din vil være fysisk sunn, fordi med regelmessig fysisk aktivitet reduseres risikoen for for tidlig fødsel.
• Du vil komme deg raskere fra fødselen, og det vil være lettere for deg å gjenvinne kroppsformen og vekten du hadde før babyen ble født. Du vil også redusere risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes, svangerskapsforgiftning og behovet for keisersnitt.

Merk: CrossFit for gravide bør fokusere mer på å opprettholde motoriske ferdigheter, styrke musklene som trengs for arbeidskraft og bygge generell utholdenhet.

Potensielle risikoer

Til tross for den store listen over positive aspekter som moderat CrossFit fører til graviditet, er det mange risikoer. Noen av dem er oppført nedenfor.

1. Overspenning. Det er veldig viktig at du ikke overbelaster deg mens du trener, da ekstrem overanstrengelse kan gjøre mer skade enn godt, og til og med føre til komplikasjoner eller avslutning av svangerskapet. Prøv derfor å velge lette øvelser og ta hyppige pauser, selv om du tidligere hadde noen belastninger, som de sier, i tennene.
2. Overoppheting av kroppen. Når du trener under graviditet, er det veldig lett å overopphetes ettersom kroppen blir mer følsom. Så du bør bruke pustende klær, drikke rikelig med vann og unngå varme eller fuktige omgivelser mens du trener.
3. Fare for personskade. Crossfit er en ganske traumatisk sport, selv for kvikke idrettsutøvere som ikke er plaget av en stor mage. Utsett derfor tauklatring, wallballs, box jumping og andre øvelser til bedre tider, der ikke bare styrke er viktig, men også smidighet og fleksibilitet.
4. Alvorlighetsgrad. Løfting av vekter kan være veldig farlig for gravide kvinner. Derfor er det bedre å ikke engang risikere det - du vil fortsatt ha tid til å strekke vektstenger og vekter, og gjenopprette figuren din etter fødselen. Selvfølgelig ga noen kjente idrettsutøvere til tross for alt ikke vektløftingsøvelser under graviditet og legger gjerne ut bilder og videoer om dette emnet på sosiale nettverk. Men dette er heller unntaket enn regelen. Slike tilfeller er sjeldne, og hvis du ikke er flere vinnere av CrossFit Games, bør du ikke friste skjebnen og risikere ikke bare helsen din, men også din fremtidige baby.

Retningslinjer for Crossfit for gravide

Blant sportsfans er dette selvfølgelig et kontroversielt spørsmål, men sannheten er at hvis du nærmer deg dette emnet kompetent og nøye, så kan CrossFit og graviditet kombineres. Videre kan riktig utvalgte øvelser og moderat stress under graviditet være helt trygt nesten helt til fødselen. Men bare hvis du tar passende forholdsregler!

Definitivt må du redusere belastningen, gi opp tunge vektstenger, vekter og traumatiske øvelser, endre regelmessigheten på trening og typer øvelser for å tilpasse seg den stadig skiftende kroppen og skiftet i tyngdepunktet.

Diskuter graviditet med legen din og treneren din

Diskuter graviditeten din og din fysiske form med legen din for å sikre at det ikke er noen medisinske forhold å være oppmerksom på og vurdere under trening. Sørg også for å la treneren din få vite det og snakke med ham om planene dine og målet ditt. En trener vil hjelpe deg med å kontrollere deg under treningsøktene dine, og vil også foreslå alternative treningsalternativer i stedet for de som du er ukomfortabel med på grunn av din voksende mage og stadig skiftende tyngdepunkt.

Første trimester

I løpet av første trimester av svangerskapet endres ikke kroppen din dramatisk. Kort sagt, du kan fortsette med det vanlige CrossFit-treningsprogrammet ditt, bare moderere din glød. Forsikre deg om at intensiteten på treningen samsvarer med komfortnivået ditt. Du kan fremdeles trygt gjøre øvelser som knebøy eller benkpress.

Andre trimester

Andre trimester gir betydelige endringer i kroppen, inkludert en økning i magen og endringer i normal vektfordeling. Du bør unngå å gjøre crossfit-liggende øvelser i denne perioden, da de kan hindre blodstrømmen til livmoren og skade den utviklende babyen i livmoren. Det er også viktig å unngå trening som medfører risiko for å falle fra høyde, for eksempel tauklatring. Vær spesielt oppmerksom på den delen av treningen når du jobber med strekkene for å forhindre muskelskader.

Tredje trimester

Ved slutten av tredje trimester vil du sannsynligvis føle alle "gleder" av graviditet i full kraft. En stor mage vil forstyrre normal bevegelse, og vektøkning kan forårsake hevelse og ubehag i bena og anklene. En økning i et hormon som kalles relaxin, gjør også leddene mer skjøre, noe som øker risikoen for skade. På dette tidspunktet er det tilrådelig å redusere intensiteten på treningen slik at du føler deg komfortabel og risikofri. Forsikre deg om at legen din er klar over treningsøktene dine, og juster dem etter legens anbefalinger.

Viktig! Du bør være spesielt forsiktig i denne perioden for å unngå trening som kan legge press på korsryggen under CrossFit.

For at du ikke skal glemme de mest grunnleggende anbefalingene, har vi laget dem for deg i et lite bord.

Når du bestemmer deg for om du vil fortsette eller forlate sport, er det viktigste å huske at dette er graviditeten din. Du opplever det på en helt annen måte enn andre mennesker, så du må gjøre det som får deg til å føle deg bra og det kroppen din liker. Det siste ordet i avgjørelsen, det er verdt å forlate CrossFit under graviditet, i det minste til babyen er født, forblir likevel hos deg. Men vær forsiktig og forsiktig! Overvåke de minste signalene fra kroppen din og juster vekten du jobber med under trening for ikke å provosere til abort. Hvis du har en dårlig dag, ikke press deg selv. Innse at du gjør det som passer deg og du liker, og viktigst av alt, hva din helsetilstand tillater deg!

Se videoen: Lär dig grunderna i CrossFit del 1 (November 2024).