Crossfit øvelser
7K 0 30.01.2017 (siste revisjon: 05.06.2019)
Kettlebell Thruster er en variant av de populære CrossFit Thrusters. Dette alternativet er først og fremst interessant fordi prosjektilet har et fortrengt tyngdepunkt og ikke er den mest praktiske måten å plukke opp; følgelig vil din smidighet og koordinering mellom muskler øke.
Hva er fordelene med trening?
Som allerede nevnt utvikler intermuskulær koordinasjon, dette skjer blant annet gjennom å styrke musklene i kjernen. I tillegg er det mye mer behagelig å holde et rundt formet skall med smalt grep å komme inn i sittestilling. Hvis det er en oppgave å styrke quadriceps, vil en slik bevegelse gi dem en kraftig stimulans til utvikling nettopp på grunn av sittedypen og følgelig den maksimale mulige bøyningen av kneleddene.
Treningsteknikk
Så la oss gå videre til teknikken for å utføre kettlebell-kast med to hender.
Start posisjon
Stående, føttene er fra hverandre på skulderen, tærne er litt vendt mot sidene. Knærne peker i samme retning som sokkene. Hender holder vannkokeren ved buene, ved foten. Albuen presses mot kroppen, vannkokeren holdes på brystet. Blikket er rettet fremover og litt oppover.
Utgang til sed
Bekkenet trekkes tilbake, bena er bøyd i kneleddene, kneet strekker seg litt utover tåen. Sittende på gulvet utføres, mens magen er anspent, korsryggen er bøyd og fast, rumpa er statisk anspent. Hender med byrde er urørlige.
Står opp og trykker
Med en kraftig innsats, hovedsakelig fra quadriceps, knytter vi knærne. Ved hjelp av en impuls fra beltet i underekstremiteten, retter vi armene mot albueleddene, mens vi samtidig gjør en skyvebevegelse i skulderleddene, og fjerner vekten over hodet.
La oss gjøre en reservasjon, du kan ikke bruke impulsen fra underbenet hvis oppgaven din er å maksimere styrken på den øvre skulderbelte. I dette tilfellet er det nødvendig å komme seg ut av salen på en mer kontrollert måte, for å feste kroppen i en rettet stilling, og slukke tregheten fullstendig. Først etter det skyver vi vannkokeren opp ved hjelp av triceps og deltoidmusklene. Uansett returnerer vi vekten til den opprinnelige posisjonen under kontroll, og prøver å ikke slå oss selv med vekten i brystet.
