Vil du vite hvordan du puster riktig når du skyver opp fra gulvet, veggen eller stolpene? De to første typene betraktes som enkle og er tilgjengelige til og med for nybegynnere, men den siste er kun gitt til trente idrettsutøvere. Hvis du vil mestre teknikken for å utføre denne øvelsen, må du kunne puste riktig i prosessen. I denne artikkelen vil vi liste opp hovedfeilene til nybegynnere, lære den riktige teknikken og også fortelle deg hvorfor det er så viktig å puste riktig.
Hva påvirker det?
La oss kort liste opp de viktigste fordelene atleten gir utøveren når han gjør push-ups fra gulvet:
- Hvis en idrettsutøver vet å puste riktig, øker han utholdenhetsnivået betydelig;
- Uten riktig pust kan man ikke snakke om den riktige teknikken for å utføre selve øvelsen;
- Hvis atleten ikke har utviklet det anbefalte tempoet, vil han være ukomfortabel å utføre push-ups, i dette tilfellet er det meningsløst å snakke om en økning i resultatene.
- Riktig pust når du skyver opp fra gulvet, eliminerer svimmelhet eller økt intrakranielt trykk.
- Følgende følger fra forrige punkt - dette er en garanti for atletens utmerkede konsentrasjon og reaksjonshastighet;
Riktig teknikk
Når du puster opp fra gulvet, inhalerer og puster ut i tide - så snart du mestrer teknikken, vil sekvensen bli intuitiv.
- Inhalasjonen skjer i den negative fasen av øvelsen, på det avslappende stadiet, det vil si mens du bøyer albuene og senker seg ned;
- Innåndingen utføres gjennom nesen, glatt, dypt;
Vi vil fortsette å lære å puste riktig under push-ups fra gulvet og gå videre til neste trinn - fasen med maksimal spenning eller løfting av torso og rette armene ut. Som du forstår, er det på dette tidspunktet nødvendig å ta en skarp og rask utånding.
- Det anbefales å puste ut gjennom munnen;
- Hvis du på toppen eller bunnpunktet fikser kroppen et øyeblikk, er det tilrådelig å holde pusten;
Tenk på et kontroversielt synspunkt. Hvordan skal du puste under push-ups, og er det mulig å forsyne lungene med oksygen utelukkende gjennom munnen?
Det er bevist at med denne teknikken er mengden luft som kommer inn i blodet lavere enn ved innånding gjennom nesen. Når det gjelder utånding, her er det motsatte sant - det skal være skarpt og raskt, noe som er mye lettere å gjennomføre gjennom munnen.
La oss dvele nærmere ved den lange holdingen av pust og pust under tilnærmingen.
- Hvis du fratar kroppen oksygentilførselen, vil du provosere en feil i den normale driften av intracellulære algoritmer;
- Du vil provosere en økning i trykk og hjertefrekvens;
- På grunn av hypoksi under fysisk aktivitet er mikrotrauma av hjerneårene mulig;
Hvordan puste riktig med forskjellige typer trening
Riktig pust under push-ups fra gulvet avhenger ikke av hvilken type trening du velger. Som vi nevnte ovenfor, anses push-ups fra gulv og vegg å være lettere enn å jobbe på de ujevne stolpene.
For å forstå hvordan du puster når du skyver opp fra gulvet eller på de ujevne stolpene, prøv å ta startposisjonen og fullfør den første fasen av oppgaven. Du vil oppdage at det er intuitivt lettere for deg å puste inn i dette øyeblikket. Men under innsatsen og benkpressen, tvert imot, vil du puste ut.
Dermed påvirker ikke push-ups metoden, men den har en stor rolle i utholdenhet. Med andre ord er sannsynligheten for å slå pusten ned under stangoppskjæringen betydelig høyere enn hvis du gjør veggoppstøtingen.
Kaotisk og uregelmessig oksygenforsyning fører nødvendigvis til høy belastning på det kardiovaskulære systemet, noe som er helsefarlig.
Nybegynnerfeil
Så vi diskuterte hvordan du puster riktig når du gjør push-ups fra gulvet, og la oss nå markere de viktigste feilene som nybegynnerutøvere gjør:
- Full luftretensjon;
- Med utilstrekkelig utholdenhet begynner utøveren å puste kaotisk;
- Feil teknikk - pust inn med anstrengelse, pust ut med avslapning. Tenk deg et gigantisk, tungt skap og prøv å flytte det. Og samtidig inhalere oksygen dypt og jevnt. Det er usannsynlig at du lyktes.
- Konstant pust gjennom munnen.
Så nå er pusteteknikken for push-ups kjent for deg, du vet også hvorfor det er så viktig å mestre det perfekt. Vi ønsker deg nye poster og stopper aldri der!
