Kjører kaloriforbrenning

Kaloriforbrenning skjer i kroppen hele tiden. For å få fortgang i denne prosessen, trenger kroppen fysisk aktivitet. Den enkleste måten er å løpe. Det krever ikke mye penger, spesialutstyr og mye tid.

Hvor mange kalorier forbrenning løper?

Energiforbruk mens du løper, avhenger av kjønnet til personen og typen løp:

Menn kaster bort mer energi, ettersom de er større og mer utholdende enn kvinner.

Kjører på flatt terreng

Å løpe på en flat overflate forbedrer kroppens generelle tilstand, forbedrer nivået av fysisk form og utholdenhet. Når du opprettholder mønsteret for jogging i lang tid, helbreder det kroppen.

Fordelene med å løpe:

• Varme opp kroppen;
• Støtte for muskeltonus;
• Styrke hjertet og sirkulasjonssystemet;
• Metning av organer og vev med oksygen;
• Styrking av immuniteten;
• Holder kroppen din i form.

For jogging må flere funksjoner overholdes:

1. Sted for klasser. Det er best å velge et stadion i nærheten av huset, turstier, parkstier. Når du bruker tredemølle, bør området være godt ventilert.
2. For å oppnå ønsket resultat må du løpe i minst 30 minutter om dagen.
3. Velge riktig klær og sko. Sportsuniformen skal være behagelig, ikke forårsake ubehag, ikke presse magen, ikke gni.
4. Løpsrytmen endres stadig: akselererer, bremser. Dette vil hjelpe deg med å oppnå det beste resultatet.
5. Løping brukes også som oppvarming, som varer i 15-20 minutter. Gjør så styrkeøvelser for å styrke musklene.

Å løpe opp trappene eller oppover

Å løpe oppoverbakke eller gå i trapper er vanskeligere. Det forbrenner 100 kalorier på 10 minutter. Det er en ekstra belastning på bena og kroppen.

Har nyttige egenskaper:

• Utvikler utholdenhet;
• Forbedrer hjertefunksjonen, metter kroppen med oksygen;
• Utvikler viljestyrke;
• Forbedrer funksjonen til nerveender forbundet med arbeidsmusklene;
• Forbrenner mye kalorier;
• Styrker musklene i hele kroppen.

Flere metoder brukes for et slikt løp:

• Kjører på kupert underlag;
• Bruke trappene;
• Bruk av treningsutstyr, løfting;
• Løfter opp med vekt manualer.

Treningsfunksjoner:

1. Skrittlengden skal være kortere enn når du løper på en flat overflate;
2. Hyppige trinn hjelper til med å redusere belastningen;
3. Kroppen må holdes i rett stilling, pass på at den ikke vipper fremover;
4. I begynnelsen av treningen er løpet jevnt og akselererer gradvis;
5. Når du tråkker over, er føttene plassert foran. Hvis du setter foten på hele foten, blir kroppen raskere sliten.

Hvordan forbrenne kalorier ved å løpe?

For å forbrenne kalorier ved å løpe, må du følge en rekke regler og anbefalinger, bestemme løpstypen og bestemme treningsmålet. For å nå målene dine, må du løpe regelmessig.

Grunnleggende løpsregler for brennende kalorier

For å forbrenne kalorier intensivt mens du løper, må du følge en rekke regler:

• Varigheten av løpeturen er minst 40 minutter, etter denne tiden begynner kroppen å konsumere fett;
• Ikke spis 2 timer før trening;
• Før du jogger, er det nyttig å ta en kontrastdusj for å tone musklene, hvoretter kroppen tåler stress lettere;
• Det anbefales å gjøre litt oppvarming før du løper for å unngå skader;
• For å forbrenne kalorier raskere, må du overvåke kostholdet ditt mellom treningsøktene. Ekskluder fra dietten: stekt, søt, mel, hurtigmat;
• Etter jogging anbefales å gå i 10-15 minutter;
• Kle deg etter været for å unngå å bli forkjølet etter løping;
• Belastningen på kroppen økes gradvis, og øker løpetiden hver uke;
• For et forbedret resultat anbefales det å løpe 3-5 ganger i uken.

Kaloriforbruk kontra avstand

Avhengig av avstanden forbrennes kaloriene med hastigheten: per 1 km - 250 kcal. Varigheten av løpeturen er 7 minutter.

Jo større avstand, desto flere kalorier forbrukes, men det er begrensninger:

• For nybegynnere skal løping måles. Avstanden er ikke så viktig som treningsøkten.
• Avstanden økes gradvis, med fokus på helsetilstanden;
• Avstander på 4-5 km kan overvinnes av personer med god fysisk trening;
• Hvis kroppsmasseindeksen er mer enn 35, kan ikke avstanden på 2 km overvinnes. Dette vil forårsake hjerte- og leddproblemer;
• Når du overvinner en avstand på 3 km, forbrennes 450-500 kalorier på 15 minutter. Slik trening anbefales ikke for personer med en kroppsmasseindeks over 30 år.

Kaloriforbruk etter løpstype

Tap av kalorier avhenger av intensiteten på løpeturen, personens kroppsvekt og treningsvarigheten:

Mindre vekt betyr mindre energiforbruk.

Balansere kaloriinntaket og forbruket

Hvis du vil gå ned i vekt, må du skape et kaloriunderskudd for kroppen slik at kroppen kan bruke lagret fett.

Når du får muskelmasse, er det nødvendig å øke kaloriinnholdet i måltidene. Grunnlaget for dietten bør være mat med høyt proteininnhold. For å holde kroppen i form, må kaloriinntaket brukes.

Hvordan beregne kaloriinnholdet i et måltid:

1. Beregningen utføres for 100 gram av produktet;
2. Det anbefales å veie maten før du tar den, dette vil gi et tydeligere bilde;
3. Det er viktig å opprettholde en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater, forholdet deres er 1: 1: 3;
4. Du kan føre en matdagbok i gadgets-applikasjonen, eller skrive alt ned manuelt;
5. For å beregne antall kalorier per dag, kan du kontakte en ernæringsfysiolog, eller foreta en beregning gjennom Internett-programmet.

Kaloriforbrenning mens du løper avhenger av treningsintensitet, avstand, vekt, art. I gjennomsnitt brennes 250 kcal per 1 km løping. Det er nødvendig å trene flere ganger i uken i minst 40 minutter. Bruk sportsklær laget av naturlige stoffer, kle deg etter været, følg kostholdet ditt.

Se videoen: Torsdag kveld fra Nydalen - Vi kjører på (November 2024).