Meditativ vandring er en unik praksis som hjelper til med å utvide bevisstheten, trener sinnet og har en gunstig effekt på en persons psyko-emosjonelle tilstand. Vet du hva som er meningen med meditasjon mens du går, hva er fordelene med det? Fotturer er nyttige ikke bare for den fysiske kroppen, men også for sjelen, det hjelper å slappe av, roe seg ned, og er en fin måte å være alene med deg selv. Ja, det er det virkelig - du kan meditere ikke bare mens du sitter i lotusstilling, men også mens du går. Det viktigste er å velge et sted som er stille og rolig, og å konsentrere seg ved hvert trinn.
På en måte er bevegelig meditasjon enda enklere enn sittende meditasjon:
- Det er lettere å konsentrere seg om bevegelse i lang tid;
- Med meditativ gange vil du unngå tilstander av døsighet, kjedsomhet og sløvhet i sinnet;
- Å gå meditativt slapper av, mens du er i bevegelse, fortsetter hjernen og refleksene å jobbe;
- I sittende stilling, med lang trening, begynner ben og rygg å hovne opp, noe som medfører ulempe.
Etter å ha mestret ferdigheten til å gå meditasjon, vil du lære å ikke bli distrahert fra åndelig praksis under hverdagens husarbeid: vaske opp, vaske, stryke, kjøre bil. Meditasjon vil bli en stor del av livet ditt.
Meditativ gangteknikk
Under meditativ gange er det viktig å fokusere på den fysiske handlingen, det vil si trinnene. Alle fremmede tanker, bekymringer, bekymringer - alt som hjernen er opptatt med, skal kastes. La planleggingen for fremtiden og bekymre deg for fortiden forbli utenfor bevisstheten. Du bør bevege deg sakte og uten belastning, jevnt og metodisk.
- Brett hendene i navleområdet, slapp av dem;
- Stå på begynnelsen av reisen;
- Fjern tankene dine, legg alle tankene ut av hodet, du bør ikke tenke på noe;
- Se frem til stien, på et punkt omtrent 2-3 meter fra deg;
- Du må se for å vite hvor du skal snu deg; oppmerksomheten er ikke fokusert på spesifikke ting (gress, stein, stiens farge);
- Gå forsiktig og konsentrer deg om hvert trinn du tar. Hvis tankene dine begynner å vandre og tankene begynner å krype inn i hodet ditt, må du rette oppmerksomheten mot trinnene igjen. Observer hvordan foten løfter seg fra bakken, hvordan kneet bøyes og retter seg når du beveger deg. Gjenta mentalt "høyre" - "venstre", så du vil være fullt involvert i prosessen med meditativ gange.
Det skal være fullstendig tomhet i hodet. Ingen tanker om morgendagens konferanse, kjøkkenplaner, minner fra en nylig krangel, bekymringer for noens helse. Bare trinn, en-to, en-to, bare en sti, bare deg og ingenting. Hjernen din skal bli slått på TV, hvorfra antennen ble trukket ut. Prøv å ikke gå fort, så det blir lettere for deg å få kontakt med prosessen, å oppløse i følelsene dine.
Vær oppmerksom på at det er separate fremgangsmåter som setter sine egne regler og begrensninger for hvordan du skal utføre øvelsen. For eksempel er Swami Dashis chakra-løpsteknikk nå mest kjent.
Hvordan starte meditativ gange?
Litt senere vil vi fortelle deg hvordan du bruker vandringsmeditasjon, og nå vil vi gi noen tips om hvor du skal begynne å øve:
- Først bestemmer du hvor mye tid du vil bruke til meditativ bevegelse. For første gang er 20-30 minutter nok;
- Velg et sted - det skal være et flatt og rett spor, som har en begynnelse og en slutt som er tydelig å skille;
- Du kan gjøre det både hjemme og på gaten. Det viktigste er ikke å bli distrahert;
- Sporlengden kan være hvilken som helst;
- Begynnelsen og slutten av stien vil sette ruten for all meditasjon, dens kvalitet. Når du svinger, vil du sjekke om du virkelig er fokusert riktig, så jo mindre trening du har, jo kortere skal ruten være;
Hva er meditativ vandring for? Fordel og skade
I Theravada-tradisjonen er vandring meditasjon veldig utbredt. Dette er en utmerket metode for å trene sinnet til å distrahere fra verdslige bekymringer og forfengelighet. Det fremmer ro, klarhet og absolutt konsentrasjon. Erfarne buddhister er enige om at vandring meditasjon utvider bevisstheten, bidrar til å skyve grensene for ens eget sinn.
Theravada er den eldste skolen for buddhisme, som lærer fullstendig utfrielse fra problemer, depresjon, sorg, misnøye, grunnfølelser (sjalusi, misunnelse, sinne). Dette er en måte å oppnå absolutt innsikt, se den virkelige verden og akseptere alle dens ufullkommenheter. Enig med livet som det er, uten illusjoner og høye forventninger.
- Fordelen med meditasjonsøvelsen er at du lærer hvordan du kan bli kvitt søppel og smuss som samler seg i hodet på enhver person: uvitenhet, egoisme, harme, arroganse, grådighet, latskap, sjalusi, etc. Alle disse tilstandene forvrenger virkeligheten, så en person slutter å være seg selv, og det er slik andre ser ham.
- På den annen side hjelper meditativ praksis til å dyrke og øke i seg selv vennlighet, medfølelse, barmhjertighet, dyd, beskjedenhet, takknemlighet, omsorg.
- Hjernen din blir klar og lys, sterk og klar for ethvert sjokk. Og dette er den viktigste forutsetningen for store prestasjoner.
Hvis du er interessert i om meditasjon er mulig med stavgang, vil vi svare at du kan øve på denne tilstanden i alle situasjoner, det viktigste er å lære riktig fokus. Det er viktig å legge tankene ut av hodet, "slå på de grå krusningene på skjermen" og starte øvelsen.
Hvis du lurer på om meditativ vandring er skadelig, vil vi svare at det ikke vil skade deg på noen måte. Det viktigste er å kle deg etter været, hvis du trener ute, ikke overanstreng deg selv hvis det er forbudt med intens fysisk aktivitet, og begynn alltid å øve når du er i godt humør.
Fred i hjertet!
