Gå på tredemølle for vekttap: hvordan gå riktig?

Visste du at det å gå på tredemølle for vekttap er like effektivt som å løpe? Det viktigste er å gå riktig, observere teknikken til bevegelser, opprettholde tempoet, opprettholde tid og kjørelengde. Ved å trene regelmessig, kan du ikke bare bygge muskler og forbedre helsen, men få betydelige gevinster i vekttap.

Alle vet at kvinner som ønsker å gå ned i vekt kan handle veldig energisk, og til og med, til tider, tankeløst, for å oppnå sitt mål. I mellomtiden har det å gå på tredemølle, i tillegg til de åpenbare fordelene, kontraindikasjoner. Husk at ingen tilnærminger skal være i strid med fordelene for kroppen. Ingen "skjønnhet" og ikke noe vekttap er verdt slike ofre!

Hvordan gå ordentlig på tredemølle?

Først, la oss finne ut hvordan vi skal gå riktig på tredemølle for å gå ned i vekt i baken, baken og magen. Forresten, når kroppen begynner å forbrenne kalorier, er det første den bruker på de stedene der det er et overskudd. Litt senere blir prosessen mer uniform, armene reduseres i volum, den andre haken forsvinner, og dessverre brystet.

Varighet

På grunn av hva skjer generelt vekttap? Overvekt er energi som en person fikk med mat i overkant, men ikke brukte. Hvorfor absorberte han så mye av det, er et annet spørsmål, forresten, svaret på det, så vel som å forstå problemet, kan i fremtiden hjelpe til med ikke å få de forhatte kiloene igjen.

For å gå ned i vekt, må en kvinne bruke den akkumulerte energien, det vil si laste kroppen fysisk, for eksempel på en tredemølle. Samtidig må hun overvåke ernæring, kontrollere at innkommende kalorier ikke overstiger forbruket. Vår fysiologi er slik at de første 30-40 minuttene av trening, kroppen trekker energi fra glykogen, nøye akkumulert av leveren. Først da vender han seg direkte til fett.

Følgelig bør vekttapsprogrammet for tredemølle gå en gjennomsnittlig tid for hver treningsøkt på minst 1 time.

1 Regel. Varigheten av en trening for å gå på tredemølle for vekttap er 1-1,5 timer.

Regelmessighet

Mange kvinner er interessert i hvor ofte å gå raskt på en vekttap tredemølle? Fitness-trenere og ernæringseksperter er enige om at trening skal være regelmessig, og helst daglig. Imidlertid er det nyanser:

• Nybegynnere bør fortsette med forsiktighet. Start med å trene 2-3 ganger i uken;
• Mer erfarne jenter anbefales å bruke tredemølle annenhver dag;
• Når belastningen slutter å virke for vanskelig - begynn å endre hastighetsmodus, øk økt tid, ordne deg selv en treningsøkt med å gå på en skrå tredemølle;
• Hvis du vil gå ned i vekt raskt, anbefaler vi at du gjør det hver dag, og kombinerer trening med kosthold og en sunn livsstil.

Regel 2. Ideelt sett bør vekttapstrening utføres hver dag, og regelmessig øke belastningen.

Hastighet

Ifølge vurderinger bør kardio for vekttap på tredemølle foregå i en behagelig pulssone. Nesten alle moderne treningsapparater i dag er utstyrt med en kardiosensor. Overvåk målingene slik at hjertefrekvensen ikke overstiger 130 slag per minutt.

I dette tempoet kan du øve lenge uten å skade helsen din, og uten å føle deg veldig sliten. Selvfølgelig trenger du ikke akselerere med en gang, som om du var familien til Kevin McCallister, sent for et fly til Frankrike.

• Hver leksjon skal begynne med en oppvarming - med en langsom spasertur på tredemølle;
• Øk hastigheten på simulatoren gradvis for å nå en hjertefrekvens på 130 slag på 15-20 minutter. / min;
• I løpet av de siste 5-10 minuttene er hastigheten redusert igjen, og streber etter en jevn overgang til en hviletilstand.

Regel 3. Den anbefalte pulsen i den aktive fasen av øvelsen for vekttap er 130 slag. / min.

Pust

Dette er en veldig viktig parameter som ikke bare påvirker treningseffektiviteten, men også utøverens utholdenhet og hans komfortable helsetilstand. Når du går på en fettforbrenningsbane, er det viktig å puste riktig:

• Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen din;
• Forsøk å opprettholde en jevn pusterytme;
• Det omtrentlige mønsteret for innånding-utånding for en rolig tur ser ut som 2/4. Dette betyr at de puster inn for hvert 2. trinn, puster ut for hvert 4. trinn, det vil si for det andre trinnet etter innånding. Hvis du går intensivt, praktisk talt går til et løp, bruk et lignende 3/3 mønster;
• Hold deg til en middels pustedybde. Ved overfladisk innånding blir du raskt andpusten, men hvis du puster for dypt, vil du bli svimmel på grunn av oksygenstrømmen;
• Hvis du er andpusten, må du stoppe og gjenopprette pusten. Fortsett så.

Regel 4. For et raskt trinn, bør pusterytmen når du går på tredemølle for vekttap, tilsvare ordningen: 3 trinn - pust inn, 3 trinn - pust ut.

Riktig pust vil minimere risikoen for svimmelhet og blodtrykk. Det danner god konsentrasjon av atleten og øker utholdenheten hans. Husk at det ikke kan være snakk om å følge gangteknikk hvis en person puster feil.

Teknikk

Du må gå med rett rygg, blikket ditt ser fremover. Forsikre deg om at føttene dine trer på beltet på maskinen og ruller forsiktig fra hæl til tå. Bøy armene dine ved albuene og la dem intuitivt lede kroppsbevegelsene dine. Velg komfortable joggesko og behagelige klær.

Vandringsvariasjoner

Hvis du er interessert i hvordan du går ned i vekt på tredemølle mens du går, vær forberedt på å veksle forskjellige varianter av "å gå".

1. Intervall gange. Essensen ligger i den hyppige endringen av rytmer - fra rolig til rask og omvendt. Du kan øke eller redusere ganghastigheten, endre hellingen til simulatorens arbeidsbelte.
2. Nordisk gåing. Enkelt sagt er dette ski, men uten ski og staver. Atleten etterligner skiteknikken for å jobbe med staver, noe som hjelper ham med å opprettholde et gitt tempo. Viser til en mild type belastning;
3. Med en skråning oppoverbakke. Denne variasjonen lar deg bruke målmusklene sterkere, starte prosessen med å gå ned i vekt raskere;
4. Med vekter. For å øke belastningen kan du hente små manualer, henge spesielle vekter på beina eller legge vektposer på beltet.

Regel 5. For raskt vekttap er det viktig å veksle forskjellige variasjoner av gange - slik at kroppen får tilstrekkelig belastning, og musklene vil hele tiden være i god form.

Mål muskulatur

La oss finne ut hvilke muskler som fungerer når du går på tredemølle, dette vil hjelpe deg bedre å forstå hvilke soner som vil gå ned i vekt raskere.

1. Glutealmusklene er primært involvert;
2. For det andre, quadriceps og biceps femora;
3. Kalvemuskulaturen er også involvert;
4. Tibials fremre og bakre;
5. Flexorer og ekstensorer av tærne;
6. Muskulatur i pressen og ryggen;
7. Muskler i skuldre og underarmer.

Som du kan se, under en tredemølleøvelse, fungerer musklene i nesten hele kroppen. Vær oppmerksom på at hvis du øker hellingen på beltet, vil belastningen på leggen og lårmusklene øke. Hvis du går med vekt, kan du ikke bare sikre vekttap, men også øke kvaliteten på muskelmasse, danne en vakker lettelse, og med passende ernæring kan du til og med øke volumet.

Fordeler, skader og kontraindikasjoner

La oss først snakke om fordelene ved å gå på tredemølle, for det er mange flere ulemper!

• Evnen til å opprettholde en kul fysisk form uten unødig stress. Dette er viktig for kvinner som ønsker å gå ned i vekt gjennom sport, men som har helsebegrensninger;
• Å gå er en fin måte å styrke hjertet og pusten og øke utholdenheten.
• Tredemøllen gjør det mulig å regulere volumet på lasten, noe som er veldig praktisk, fordi hver person har sitt eget startnivå;
• Slik trening, på grunn av lav belastning i moderat tempo, er tillatt for eldre, så vel som under graviditet;
• Gir akseptabel belastning på ledd og leddbånd;

Trening kan bare forårsake skade hvis du trener uten system, tankeløst, uten å følge reglene som er oppført ovenfor. I dette tilfellet risikerer du å bli skadet, forstyrre helsen din og fort bli desillusjonert av trening.

Du kan også skade deg selv hvis du går med kontraindikasjoner:

• Ryggskade;
• Traumatisk hjerneskade;
• Kardiovaskulær sykdom i den akutte fasen;
• Epilepsi;
• Forhold etter hjerteinfarkt eller hjerneslag;
• Forverring av kroniske sykdommer;
• Onkologiske svulster;
• Inflammatoriske prosesser, inkludert ved forhøyet kroppstemperatur.

Regel 6. For å maksimere fordelene ved å gå på tredemølle for kvinner og menn, må du alltid trene med god helse og i godt humør. Hvis det er kontraindikasjoner av medisinske årsaker, må du kontakte legen din.

Tips og anmeldelser for å gå ned i vekt ved å bruke tredemølle

Vel, nå vet du fordelene ved å gå på tredemølle, og du er kjent med hovedreglene for vellykket vekttapstrening. Her er noen flere tips for å øke effektiviteten:

1. Se på kostholdet ditt og spis et lite kalori diett. Samtidig bør kostholdet være balansert, inkludert frukt, grønnsaker, protein, komplekse karbohydrater. Minimer fett, men ikke kutt det helt. For vekttap, damp- eller lapskaus, gi opp hurtigmat, bakverk og søtsaker.
2. Drikk mye vann. Det anbefalte volumet avhenger av den opprinnelige vekten, men start fra gjennomsnittsverdiene: en kvinne som veier 70 kg trenger å drikke ca 2 liter rent vann i løpet av dagen til kl 19-20;
3. I tillegg til tredemøllen, ikke glem andre maskiner og trening. Vekttapsprogrammet skal være omfattende.
4. Husk alltid hvor lenge du trenger å gå på tredemølle for å gå ned i vekt - minst 1 time om dagen.
5. For å fortynne leksjonen din og ikke kjede deg, ta en kul spilleliste eller slå på en interessant serie;
6. Ikke prøv å gå ned i vekt raskt med en gang. Som praksis viser, jo langsommere kiloene smelter, desto mer sannsynlig er det at de aldri kommer tilbake.

Ifølge vurderinger hjelper riktig tredemølle å lindre stress. Kvinnen slapper av og gir slipp på bekymringene. Med fysisk tretthet kommer fred, en følelse av prestasjon, stolthet over seg selv. Dette er de beste vekttapsmotivatorene, tro meg!

Vi analyserte anmeldelser av slikt vekttap på nettverket og sørget for at det å gå på tredemølle er ekstremt effektivt. Det viktigste er å følge anbefalingene og følge det valgte programmet. Øvelsen passer for absolutt alle mennesker - voksne, barn, gravide og de som kommer seg etter skader eller sykdommer.

Eksempel på opplæringsprogram

Så du vet hva det å gå på tredemølle gir, til slutt vil vi gjerne presentere et enkelt og effektivt treningsprogram. Med deres hjelp vil du starte prosessen med å gå ned i vekt og vil holde fingeren på pulsen gjennom hele prosessen:

60 minutters program for nybegynnere og avanserte idrettsutøvere.

• Oppvarming med en hastighet på 3-5 km / t i 5-7 minutter;
• 5 minutter går i 5-7 km / t, deretter 5 minutter i 7-10 km / t;
• 10 minutter beveger vi oss med en hastighet på 4-6 km / t;
• I de neste 15 minuttene kan du inkludere et komplikasjonselement i komplekset: intervallløp, endre hellingen på arbeidsbelte eller ta manualer. Hvis du akkurat har begynt, er det bare å fortsette i moderat tempo;
• 10 minutters kjøretur med en hastighet på 6-8 km / t;
• I løpet av de siste 10 minuttene, reduser du hastigheten gradvis, og går til et veldig tregt trinn, til et stopp.

Når du driver med vekttap, husk det viktigste - alt arbeidet ditt blir opphevet hvis du ikke følger anbefalingene eller prøver å oppnå det du ønsker på kortest mulig tid. Husk å øke belastningen gradvis, og alltid lytte til følelsene dine. Enhver aktivitet skal gi glede, ellers, hvorfor er det i det hele tatt nødvendig?

Se videoen: Riktig løpeteknikk (November 2024).