Riktig kjørestilling er en av hovedfaktorene for vellykket ridning. Rytterens velvære, hans sikkerhet og utholdenhet, og selvfølgelig hvor mye glede du får fra turen, avhenger av det. I denne artikkelen vil vi se på alle faktorene som påvirker riktig passform, samt lære deg hvordan du skal sitte på forskjellige typer sykler.
Dette materialet er spesielt viktig for deg hvis du som foreldre prøver å lære barnet ditt å sykle. Som de sier, det er lett å lære - det er vanskelig å trene på nytt!
Så la oss finne ut hvordan vi skal sitte ordentlig på en sykkel mens du sykler, for ikke å overbelaste knærne og ryggraden.
Faktorer som påvirker riktig tilpasning
Riktig passform på terrengsykkel (så vel som by, vei eller barn) avhenger av følgende parametere:
- Setehøyde;
- Sadelposisjon;
- Rattplassering;
La oss se nærmere på detaljene ved å sette hver faktor.
Hvordan beregne riktig setehøyde
Det er flere måter å bestemme riktig sadelhøyde, som bestemmer riktig posisjon på sykkelen for et barn og en voksen.
"Hælmetoden"
- Sett pedalen flatt og bredt parallelt med gulvet, legg hælen på den;
- Løft salen slik at beinet blir helt rett;
- I dette tilfellet er bekkenet plassert nøyaktig, ikke oppveier mot det aktuelle benet;
Dette er det enkleste svaret på spørsmålet "hva er riktig posisjon for et barn på sykkel." Dessverre er metoden ikke ideell, siden den ikke tar hensyn til de enkelte aspektene av organismen og de fysiologiske egenskapene til kroppsstrukturen. Men for de fleste nybegynnere er det ganske tålelig.
«109%»
- Stå mot veggen, hold bena og ryggraden så rett som mulig;
- Klem boken mellom bena, med ryggraden oppover, mens boken skal hvile sterkt mot lysken (analogt med salen, som rytteren trykker på med all sin vekt);
- Berør veggen med ryggraden i boken og merk dette punktet;
- Mål avstanden fra punktet til gulvet;
- Dette er den optimale salhøyden for vedkommende. Den måles fra bunnen av pedalaksen til setet og er omtrent 109% av lysken til gulvavstanden. Sjekk det ut!
Det er mange teknikker, diagrammer, formler og tabeller for å beregne riktig motorsykkelpassform. Det er til og med en spesiell enhet - et goniometer som måler knevinkelen nederst på pedalrevolusjonen (den optimale vinkelen er 25-35%). I praksis bruker imidlertid mange trenere i dag beregningsmetoden "bok" beskrevet ovenfor.
"Universell"
Dette er den enkleste måten å beregne riktig sadelhøyde for sykkelen din.
- Sett deg på sykkelen og len deg mot en vegg eller en hvilken som helst stolpe;
- Plasser hælen på pedalen og sett sistnevnte til det laveste punktet av hjerneslaget;
- Benet skal være litt bøyd ved kneleddet;
- Oftest er denne høyden ganske nok til målt ski i byen. Hvis du planlegger en langtur, kan det være bedre å senke salen litt.
Sete basert på seteposisjon
Så vi vet hvordan vi skal beregne riktig setehøyde, la oss nå snakke om posisjonen.
Oftest blir denne parameteren vurdert individuelt. Viktigst, på kjøpsstadiet, sørg for at salen passer til din, beklager, "pave". Det er smale seter, brede, harde og myke. Sortimentet og variasjonen vil glede enhver kjøper i dag. Prøv alle salene rett i butikken for å finne de mest komfortable.
Nå faktisk om situasjonen. I utgangspunktet er setet alltid installert strengt horisontalt til bakken. I kjøringsprosessen kan du justere den etter din mest komfortable følelse.
Husk at hvis du er interessert i hvordan du skal sitte riktig på terrengsykkel (terreng med et stort antall stigninger), er nesen på setet litt senket. Hvis du sykler oftere i områder med et stort antall utforkjøringer, er salen litt hevet. For bykjøring der flate overflater råder, kan salen plasseres vannrett.
Riktig passform avhengig av rattets posisjon
Styrgeometri har stor innvirkning på vektfordelingen når du kjører. For riktig passform på en bysykkel spiller styrets høyde en viktig rolle, og den er innstilt, som i seteposisjonen, individuelt.
- Å heve styret høyt vil legge mindre stress på hendene, men du vil også miste fingerferdighet når du håndterer. Dette alternativet er ikke egnet for terrengsykling, men ideelt for ridning i byen eller på motorveien;
- Senker du rattet lavt blir hendene dine slitne mer, men kontrollen blir så skarp som mulig. Dette alternativet er å foretrekke for terrengsykler eller stunt-sykler.
- Vær oppmerksom på den riktige tilpasningen av hendene på styret: albuene er lett bøyde (opptil 140 °) og spredt fra hverandre. Håndleddene er ikke vridd og ser verken bakover eller nedover eller fremover.
Mulige landingsfeil
Noen ganger, selv om du har funnet ut hvordan du skal sitte og sykle på terrengsykkel, og justert salen og styret riktig, føler du deg fortsatt ukomfortabel. Det skjer fordi hver person er individuell. La oss ta en titt på de vanligste symptomene:
- Hvis hendene dine blir numne, skifter vekten din kraftig fremover;
- Hvis bena er numne, har du en veldig smal sal som presser på karene;
- Hvis knærne dine gjør vondt, er setet for lavt.
Hvorfor er riktig passform så viktig, og hva påvirker den?
Selvfølgelig, helsen og komforten til rytteren. Her er en liste over grunner til å opprettholde riktig passform:
- Produktiviteten og effektiviteten til ridning avhenger av det, spesielt hvis du må tilbakelegge en lang avstand;
- Fit påvirker helsen til kneleddene. Spør hvilken som helst profesjonell syklist, så vil han bekrefte for deg at det er knærne som mister helsen raskest under intens ridning;
- Feil passform fører til rask utmattelse og tap av utholdenhet;
- Det overbelaster også ryggraden, korsryggen og nakken.
- Med riktig holdning vil du puste lett og jevnt, få nok oksygen og aldri få pusten.
- Dette betyr at det kardiovaskulære systemet ikke blir overbelastet, og at pulsen din alltid vil være i komfortsonen.
Deretter vil vi snakke om funksjonene til riktig passform på sykler av forskjellige typer: fjell, vei, by og barn.
Terrengsykkel landing
Hvis du ser på riktig passform på terrengsykkel, samt bilder av rytterne, kan du se styrets lave stilling. Samtidig ligger rytteren praktisk talt på rattet med brystet. Setet er forresten 5-10 cm over styret.
Dette minimerer skader fra luftmotstand og oppnår høyest hastighet. Denne landing bidrar til mer akutt kontroll, atleten beveger seg mer smidig og aggressiv. Fjellski betyr imidlertid ikke alltid høye hastigheter.
Så den riktige posisjonen til syklisten på en terrengsykkel - kroppen er litt vippet fremover, salen er hevet til nivået på styret (+/- 5 cm), bena rettes så mye som mulig når du tråkker. Setet er best plassert horisontalt.
Lander på landeveissykkel
La oss nå snakke om riktig passform på en landeveissykkel - hva skal det være?
Det anbefales å sette salen på en slik avstand at benet er litt bøyd i en vinkel (109-graders metode eller universal). Sett salen horisontalt, og mens du sykler, lytt til følelsene dine - det kan være lurt å løfte eller vippe nesen litt. Motorveikjøring forutsetter en jevn og målt kjøretur med konstant hastighet.
Som regel på en slik sti møter du sjelden støt og groper, så det er ingen vits i å senke rattet betydelig, for smidighet i håndtering er det ingen vits. Den mest optimale styrehøyden på en landeveissykkel er når vinkelen mellom skulder og torso er omtrent 90 °.
Lander på en bysykkel
I byen kjører folk rolig, målt, uhøyd. De overvinner ikke hindringer på bakken, oppfyller ikke hastighetsstandarder, og prøver ikke å overvinne en lang avstand. Den karakteristiske forskjellen mellom landing på en bysykkel er en rett rygg og en høy plassering av hendene på styret. I dette tilfellet er vinkelen mellom kroppen og bakken praktisk talt 90 °.
For å sykle på bysykkel må styret heves over setet med minst 10 cm, og salhøyden justeres ved hjelp av en universell metode. Det anbefales å stille seteposisjonen vannrett. Den riktige plasseringen av bena når du sykler på en bysykkel er litt bøyd i kneleddet nederst på pedalreisen.
Riktig passform på barnesykkel
Hva som skal passe riktig på barnesykkelen, la oss også diskutere dette emnet. Tross alt avhenger sikkerheten til barnet på veien av det. Her er hovedreglene du må følge:
- Setets høyde skal være slik at barnet når som helst kan berøre overflaten med begge føttene (eller sokkene).
- Avstanden fra den øvre tverrstangen til rammen til lysken må ikke være mindre enn 6 cm;
- Den riktige styreposisjonen på barnesykkelen er litt høyere enn setet, med barnets kropp som lener seg litt fremover.
Når du svarer på spørsmålet "hvordan å sykle riktig for et barn," husk det viktigste: Barnesetet er alltid litt høyere enn for en voksen, slik at det er lettere og mer praktisk for babyen å observere veien.
Avslutningsvis vil jeg gjenta viktigheten av riktig passform for en voksen og et barn på en sykkel. Tenk på helse, sikkerhet og komfort. Ikke hør på en nabo eller en "erfaren" venn - lytt til dine følelser. Kroppen vil ikke jukse! Fra din side trenger du bare å forstå hva denne eller den faktoren er ansvarlig for, og justere den slik at den passer til dine individuelle egenskaper.
