Til å begynne med er det verdt å bestemme varigheten av begrepet "rask". Hvis rask er tre til fem til syv dager, og det ikke er noen treningserfaring bak deg, er svaret utvetydig: det er umulig å pumpe opp muskler i bukhinnen så raskt. Hvis vi snakker om en slik periode som en måned, er det fullt mulig å "raskt" pumpe opp pressen under flere forhold.
Hvordan pumpe raskt opp magesekken og fjerne magen
Et viktig poeng er at en slank figur og sterke muskler ikke er det samme. Når det gjelder sterke peritoneale muskler, kan et velvalgt sett med øvelser og vanlige øvelser lett takle dette. Men en flat mage og en tynn midje er først og fremst resultatet av riktig ernæring og en sunn livsstil.
Du kan pumpe opp muskler i bukhinnen, mens du fortsatt er eieren av en slapp slapp underliv. Dette er en annen vanlig misforståelse om at mageøvelser kan bidra til å fjerne magefett.
For det første går kroppen ned jevnt, det er umulig å fjerne fettreserver fra magen, men la den ligge på baken. For det andre er mageøvelser styrketrening (rettet mot å øke styrken til en muskelgruppe), og det krever ikke høyt energiforbruk fra kroppen. Gå ned i vekt gjennom en kombinasjon av et sunt kosthold og aerob trening - trening med økt hjertefrekvens og involvering av flere muskelgrupper i arbeidet samtidig, for eksempel jogging eller hoppetau.
Er det mulig å raskt få flat mage
Alt avhenger av forskjellen mellom tilgjengelig abdominal omkrets og ønsket, jo mer fettavleiringer, jo vanskeligere er det å si farvel til dem. I alle fall vil det ikke være mulig å takle dem raskt, dette kan ta fra flere måneder til flere år.
Du bør absolutt revurdere kostholdet ditt, dietten kan gi resultater, men med retur til de gamle spisevanene, vil fettreservene komme tilbake.
Hvordan du kan pumpe opp et trykk til kuber veldig raskt
Det må forstås at sterk abs og hevet abs ikke er den samme. En trent rectus abdominis-muskel kan ikke ha et kubemønster hvis volumet ikke har blitt økt med spesielle treninger.
Det tar såkalte ”volumetriske” treningskomplekser og mye tid for kubene å vises på magen. Det er lettere for menn å øke muskelvolum på grunn av fysiologiens særegenheter; hvis det ikke er problemer med overvekt, kan du takle i løpet av tre til fem måneder. Det er vanskeligere for kvinner å oppnå kuber, deres "volum" -opplæring vil være fundamentalt forskjellig fra menn. Det vil ta jenter og kvinner fra seks måneder å tegne de kjære rutene på magen.
Hvordan raskt og effektivt pumpe opp pressen
Hvis målet er å gjøre muskler i bukhinnen sterkere, og fettavleiringen på underlivet er fraværende eller ganske tilfredsstillende, kan du oppnå resultater på en måned ved å følge noen få regler:
- Velg et treningskompleks basert på treningsnivået ditt. Trening skal føre til tretthet og en brennende følelse i magemusklene som forsvinner et par timer etter trening.
- Analyser nøye teknikken for å utføre alle treningsøvelsene, finn ut hvor og hvordan armene, bena, bekkenet og hodet fungerer. Treningen mister effektiviteten hvis teknikken brytes.
- Forsikre deg om at pressen er anspent under trening, trening med avslappede magemuskler vil ikke gi resultater.
- Ikke forsøm oppvarming og strekking. De trengs ikke bare for å redusere skader og forstuinger, godt oppvarmede muskler reagerer bedre på stress, og trening blir mer effektiv.
- Ikke glem riktig pust under trening - utånding bør gjøres i øyeblikket med størst innsats.
Følg treningsregimet uten å hoppe over klassene. Du må heller ikke overbelaste musklene. - mage under trening - langvarige muskelsmerter kan forstyrre treningsplanen din.
- Kompliser øvelsene når du blir vant til belastningene, og endrer regelmessig treningsanlegget.
Den raskeste måten å bygge mage på er å trene regelmessig og effektivt.
Du bør ikke stole på ressurser med høye overskrifter "hvordan jeg raskt pumpet opp pressen", anmeldelser på slike nettsteder blir ofte betalt av produsenter av treningsutstyr, sportsutstyr og forskjellige kosttilskudd.
Hvordan du raskt og raskt lærer å pumpe opp pressen
Den enkleste løsningen ville være å trene med en trener - han vil hjelpe, fortelle og rette. Hvis det ikke er penger eller tid til individuelle konsultasjoner, er det mange ressurser på Internett dedikert til å trene magemuskler.
Det er verdt å være oppmerksom på videobloggene til kondisjonstrenere, for eksempel Elena Silka eller Yaneliya Skripnik, de velger treningsøkter for forskjellige mål og treningsnivåer, viser i detalj og snakker om hvordan du korrekt utfører denne eller den øvelsen. På slike ressurser er det som regel seksjoner med svar på de vanligste spørsmålene. Ved å følge rådene deres, kan du raskt lære riktig teknikk og pumpe opp magesekken.
