Hvordan lære å svømme i bassenget og havet for en voksen selv

I denne artikkelen vil vi vise deg hvordan du lærer å svømme fra bunnen av, alene og uten hjelp av en trener. Selv om du er en absolutt nybegynner, er du redd for vann, du vet ikke hvordan du skal dykke eller til og med holde deg flytende. Tror du dette er umulig? Uansett hva det er!

For all tilsynelatende kompleksitet er det ikke vanskelig for en voksen å lære å svømme alene. Her er trinnene han må gjennom:

1. Overvinne frykten for vann;
2. Lær å ligge på overflaten på magen og ryggen;
3. Mestre sikkerhetsteknikker og oppførselsregler i bassenget;
4. Lær svømmeteknikker med grunnleggende stiler i teori og praksis;
5. Følg streng disiplin, finn en urokkelig kilde til motivasjon, still inn på resultatet og gå mot det uansett.

Jeg vil være i stand til å svømme: hvor skal jeg begynne?

Før du lærer å svømme riktig i bassenget, må du forberede alt du trenger for trening:

• Kjøp en sports badedrakt eller badebukse, en hodelue, briller; =. Vær oppmerksom på at briller noen ganger svetter, og du må være forberedt på denne situasjonen.
• Finn et godt treningsstudio som har et grunt basseng i tillegg til det viktigste der du kan lære å holde deg flytende. Maks vannstand er opp til brystet. I dette tilfellet vil du føle deg trygg, noe som betyr at du vil begynne å oppføre deg fritt og uhemmet. Å lære å svømme vil være mer behagelig;
• På dette stadiet må du lære å puste riktig. I alle teknikker, pust gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen og nesen i vannet. Husk forresten, det er luften i lungene som holder kroppen på overflaten.

Vi anbefaler å gjøre en spesiell øvelse som utvikler lungene: inhalere dypt, fylle lungene til kapasitet, og stup deretter loddrett i vannet og pust sakte ut oksygen. Gjør 10-15 repetisjoner.

• Varm opp før du starter treningen - på land og i bassenget. 10 minutter er nok til at musklene kan varme seg og varme opp.

Hvordan slutte å være redd for vann?

Svømmetrening for nybegynnere fra begynnelsen begynner alltid med å overvinne frykten for vann. Tenk på følgende tips:

1. Tilbring de første leksjonene i et grunt basseng;
2. Bli vant til å være i vannet, gå først til livet, deretter til brystet;
3. Gjør enkle øvelser - gå, bøye torso, svinge ben, armer, hoppe osv. Føl væskens motstand, dens temperatur, tetthet, konsistens og andre fysiske parametere;
4. Sett deg med hodet under vannet, stå opp;
5. Da er det på tide å lære å holde pusten;
6. Finn en ledsager som allerede har lært å svømme. La ham ikke gjøre noe, bare vær der. Dette vil gjøre at du føler deg mer komfortabel;
7. Kjøp eller ta fra sportskomplekset spesialutstyr for undervisning i svømmebrett, hengsler, ruller. I den innledende fasen vil de bidra til å overvinne frykt, i fremtiden, for å trene teknikken;
8. Ansett en trener hvis mulig. I hvert fall de første 2-3 timene.

Hvordan lære å holde seg på overflaten?

La oss fortsette å lære å raskt lære å svømme en voksen i et basseng, helt uavhengig. Det neste trinnet er hvordan du kan slutte å være en "sekk med poteter", hvis uunngåelige skjebne er nedsenking.

Asterisk øvelse

Det er umulig å lære en voksen å svømme i et basseng hvis han ikke vet hvordan han skal ligge på vannet. Hva er en stjerne? Svømmeren ligger på vannoverflaten og kaster ansiktet inn i den, armene og bena spredt brede. Og den synker ikke. Skjønnlitteratur? Langt ifra!

1. Pust dypt inn;
2. Senk ansiktet ditt i bassenget, spre armer og ben, ta horisontal stilling;
3. Ligg så lenge pusten tillater det;
4. Ikke pust ut luften - du vil umiddelbart begynne å dykke.
5. Gjenta øvelsen 5-10 ganger.

Hvordan lære å holde seg på ryggen

For å lære å svømme riktig i bassenget selv, mestrer du ferdigheten med å ligge på ryggen. Alt som kreves av deg her er å fange balansen eller føle balansen:

1. For enkelhets skyld, øv deg nær siden av bassenget;
2. Legg deg på ryggen på vannet, strekk kroppen din til en streng, men ikke belast deg;
3. Ikke stikk rumpa, som om du danner en vinkel - "det vil drukne deg";
4. Hold siden med hånden din - dette vil få deg til å føle deg trygg;
5. Frys og konsentrer deg om tyngdepunktet ditt, som er i magen;
6. Balanse over- og underkroppen slik at den ene ikke oppveier den andre;
7. Ligg så lenge det er nødvendig for at balansen skal bli fanget;
8. Prøv å ta hånden din fra siden, så vil du oppdage at du kan ligge på vannet uten å forsenke.

Hvordan lære å svømme i forskjellige teknikker

Så du lærte teknikken med svømmestiler i teorien, så på treningsvideoer og trente på bevegelse på land. Overvant frykten for vann og lærte å ligge på overflaten uten støtte. Det er på tide å gå videre til hovedaksjonen og begynne å svømme!

Grunnleggende svømmestiler for nybegynnere er brystkryp og brystslag. Den første har den enkleste teknikken, og den andre lar deg svømme i lang tid og uten sterke energikostnader.

Gjennomgangen krever god fysisk form, og brystet krever tydelig koordinering mellom armer og ben. Det er også verdt å lære å svømme på baksiden i vannstil, men det vil lett underkaste deg så snart du mestrer krypingen på brystet. Det er en annen sporty type svømming - sommerfugl, men vi vil ikke vurdere det. Hans teknikk er for kompleks, og det er nesten umulig å lære å svømme godt i den fra bunnen av.

Brystsvinge

I de forrige avsnittene beskrev vi hvordan du lærer å svømme for en voksen som er redd for dybde alene - vi ga tips for å overvinne frykt. Det neste trinnet vi anbefaler er å mestre teknikken for vannstil.

Det er absolutt ikke vanskelig, det er lett å forstå det intuitivt. Under svømming beveger utøveren beina som i en saksøvelse. Ben hjelper til med å opprettholde balanse, noe som påvirker hastigheten. Kraftige vekslende slag utføres med hendene. Det er hendene som er den viktigste drivkraften i stilen - de får størst belastning. Ansiktet er nedsenket i vann mens du svømmer. Når den fremre hånden beveger seg fremover i slag, snur svømmeren hodet litt, plasserer øret på fremre skulder og tar pusten. Når hånden forandrer seg, puster han ut i vannet.

Brystslag

Vi vil fortsette å analysere hvordan en voksen som er redd for vann kan lære å svømme med brystslagstil. Hovedforskjellen fra krypingen er at alle bevegelser utføres i et horisontalt plan. Hvis du ser på svømmeren ovenfra, vil en tilknytning til froskens bevegelser ufrivillig oppstå.

I begynnelsen av syklusen blir hendene, nedsenket i vann, ført frem til hjerneslag. Under sistnevnte gjøres en bevegelse, som om en svømmer skyver vannet fra hverandre. Hender lager samtidig en halvcirkel i forskjellige retninger, og samles igjen i brystområdet under vann. På denne tiden gjør bena også sirkulære bevegelser. Først bøyer de seg i knærne og trekker opp til magen, deretter beveger knærne seg fra hverandre og roterer i begge retninger. Inhalasjonen skjer i det øyeblikket armene strekkes fremover. På dette tidspunktet kommer hodet til overflaten, og atleten har tilgang til oksygen. Videre, i slagfasen, synker hodet og svømmeren puster ut.

Teknikken virker komplisert bare ved første øyekast - prøv den, og du vil forstå at alt er mye enklere enn det ser ut. Å lære å svømme brystslag for en voksen som til og med i går var redd for å gå i bassenget, er allerede en bragd. Når du har beseiret deg selv en gang, fortsett det gode arbeidet!

Brystslag er den mest komfortable stilen for fritidsbading. Det krever ikke god fysisk form, det antar et behagelig, avslappet tempo, og gjør det mulig å svømme lange avstander. Flotte boller til gårsdagens veske, ikke sant?

Vel, vi fortalte deg hvordan du skal svømme riktig i to grunnleggende stiler, vi anbefaler deg å begynne å trene med dem. Vær oppmerksom på at vi var veldig korte med å beskrive riktig svømmeteknikk for nybegynnere, fordi artikkelen ikke er viet til analyse av stiler, men snarere tips for å lære raskt. Vi anbefaler at du studerer andre publikasjoner, der ordninger og analyser av bevegelser i den valgte typen svømming er beskrevet i detalj og detaljert.

Hvor lang tid tar det å lære å svømme?

Er det mulig å slutte å være redd for vann og lære å svømme på 1 dag, spør du, og vi vil svare ... ja. Dette er virkelig, for hvis du på et tidspunkt føler at du føler deg trygg i bassenget, er det fullt mulig at du vil kunne svømme med en gang. Og dette kan godt skje allerede i den første leksjonen.

Selvfølgelig er det lite sannsynlig at teknikken din vil være perfekt med en gang, men det er ikke spørsmålet! Det viktigste er at du holder på, ikke drukner og til og med rager litt. Og du er ikke redd i det hele tatt!

Det vil ta en tøff svømmer omtrent en måned å begynne å svømme veldig bra i bassenget. Ganske et reelt prospekt, ikke sant?

Generelle anbefalinger

Vi fortalte hvordan du enkelt og raskt kan lære å svømme, og avslutningsvis vil vi gi noen grunnleggende anbefalinger:

• Prøv å komme til bassenget med tom mage. Etter den siste økten med fråtsing, må minimum 2,5 timer ha gått. Etter trening anbefales det forresten ikke å spise i en time;
• Den mest optimale tiden for klasser i bassenget er på dagtid, mellom 15.00 og 19.00;
• Tren regelmessig, på en disiplinert måte, uten å savne et slag. Dette er den eneste måten du vil kunne lære, som vi lovet, på bare en måned. Det optimale treningsregimet er 3 ganger i uken;
• Forsøm aldri treningen.
• Følg bassengreglene - bruk hette og gummiskifer, dusj før og etter nedsenkning, ta en medisinsk sjekk før første økt, følg en generell tidsplan, ikke krysse veier osv. De detaljerte reglene for sportsanlegget ditt bør absolutt henge et sted på informasjonstavlen.

Mange nybegynnere er interessert i om en voksen raskt og uavhengig kan lære å svømme i sjøen, eller om åpent vann bør unngås i starten. Fordelene med havet inkluderer ren luft og naturlig miljø, samt egenskapene til saltvann for å skyve ut gjenstander, på grunn av hvilke en person er bedre flytende. Imidlertid tilbyr stort vann naturlige barrierer som vil forstyrre nybegynneren. For eksempel bølger, ujevn bunn, vind, mangel på sider osv.

Selvfølgelig kan du lære å svømme på en elv eller i sjøen, men vi anbefaler likevel at du nøye veier alle mulige risikoer.

Venner, vi har forklart hvordan vi skal trene på å svømme riktig i bassenget. Resten avhenger bare av deg. La oss bare legge til fra oss selv - du tilegner deg en veldig god ferdighet som vil gi deg helse, godt humør og mange positive følelser. Du er på rett spor, vi ønsker at du ikke gir opp! Stort skip - stor reise!

Se videoen: Svømming (November 2024).