Jogging om morgenen er en fin måte å riste av restene av en nattesøvn, å muntre opp før arbeidskraft utnytter, få en belastning med positiv energi og muntre deg opp. Det er først ved første øyekast at treningsøktene på morgenen virker vanskelige - når jogging blir din vanlige vane, kan du ikke engang forestille deg livet uten det. Hvis du tenker på hvordan du kan begynne å løpe om morgenen fra bunnen av - du kom til adressen vår, i artikkelen vil vi snakke om alle nyanser av riktig organisering av leksjonen.
Visste du at det er morgenjogging som bidrar til raskt vekttap, spesielt hvis du går ut på tom mage?
Hvis du trener om kvelden, vil kroppen først konsumere energien som er oppnådd fra mat på dagtid, og deretter vende seg til det akkumulerte glykogenet, og først da begynner det å forbrenne fett. Men om morgenen vil han nesten umiddelbart "løpe" for drivstoff til den vakre magen din, og stikker ut fra midjen på jeansen. Dermed trener du lunsj og middag på kvelden, og om morgenen - spesielt, går du ned i vekt. Husk!
Grunnleggende regler
La oss snakke om hvordan du skal løpe om morgenen riktig - om hemmelighetene til tilberedning, livsstilens nyanser, matkrav og andre detaljer.
- Før du begynner å trene, anbefaler vi at du tenker på hvor du skal løpe. Det anbefales å velge en koselig, grønn park med ren luft og fravær av en rekke motorveier. Det er ideelt hvis det er spesialutstyrte løpebaner med gummiert overflate, samt spor dekket med steinsprut, naturlige stier, bakker og åser. På et slikt sted vil du kunne gjøre forskjellige typer jogging, puste frisk luft, beundre utsikten, nyte naturen og ensomheten.
- Ta vare på komfortabelt sportsutstyr. Klær skal ikke hindre bevegelse, de skal ikke være verken varme eller kalde. Hvis du har tenkt å fortsette å trene om vinteren - lær prinsippet om trelags dressing. Vær spesielt oppmerksom på løpesko - med fleksible såler, god slitebane, behagelig og i den kalde årstiden - til spesielle vintersko.
- Lag en tidsplan for jogging om morgenen for vekttap for nybegynnere - hvis du aldri har gjort fysisk aktivitet før, er det viktig å øke belastningen gradvis og tilstrekkelig. Hvis du er sterkt overvektig, anbefaler vi at du starter med en tur.
- Mange er interessert i hvilken tid det er bedre å løpe om morgenen, og ifølge studier av menneskelige biorytmer er den mest optimale tiden intervallet fra 7 til 9 timer.
- Det anbefales å løpe på tom mage, men hvis dette er uakseptabelt for deg, må du sørge for at frokosten din før du løper er lett og ikke rikelig.
- Ta vann til trening;
- Lær teknikken for riktig pust under jogging;
- Hvis du ikke vet hvordan du skal tvinge deg til å løpe om morgenen, kan du kjøpe dyrt utstyr og kule dingser: en klokke med pulsmåler, en spiller og trådløse hodetelefoner. Tanken på å bruke penger vil definitivt bidra til motivasjonen din. Og også, det er mye mer interessant å trene på denne måten. Prøv også å finne en likesinnet person - det er morsommere sammen!
- Morgenjogging for vekttap begynner nødvendigvis med en oppvarming, og ender med tøynings- og pusteøvelser.
Jogging om morgenen for vekttap
Hva gir jogging om morgenen for folk som ønsker å gå ned i vekt, har vi allerede fortalt - det bidrar til rask forbrenning av fett som er samlet opp tidligere. Imidlertid ikke anta at hvis du begynner å trene regelmessig, skaler skalapilen umiddelbart til venstre.
Det er mange viktige nyanser:
- Fett er energien som kroppen har satt av "i reserve" i tilfelle "sult". Denne prosessen er genetisk bestemt, og vi kan ikke gjøre noe med den;
- For å gå ned i vekt, må du bruke mer energi enn konsumert med mat;
- Hvis du løper om morgenen, men samtidig ikke begynner å kontrollere kostholdet ditt, blir det ikke noe resultat.
- Ifølge vurderinger er resultatene av jogging om morgenen for vekttap direkte avhengig av kostholdet, som skal være lite kalorier, men samtidig næringsrikt.
Hvis du ikke har noen helseproblemer, vil svaret på spørsmålet "er det mulig å løpe om morgenen hver dag" være ja. Imidlertid har folk som er overvektige sjelden en perfekt helse, så vi anbefaler å besøke lege og utføre en diagnose av kroppen.
Så her er de grunnleggende reglene for vellykket vekttap:
- Regelmessig trening med en gradvis økning i belastning;
- Lær riktig løpsteknikk - dette vil øke utholdenheten din uten å trekke muskler. Vet du forresten allerede hvilke muskler som fungerer når du løper? Hvis ikke, så sørg for å sjekke ut artikkelen vår om dette emnet;
- Sunn mat;
- Drikk rikelig med vann - fra 2 liter per dag;
- Alterner mellom løping - intervall, oppoverbakke, skyttel, sprint, langrennsløp, jogging.
- Legg til styrketrening i programmet;
- Beløn deg selv for hvert kilo du mister, men ikke "Napoleon" eller "stekte poteter").
Fordelene og skadene ved jogging om morgenen
La oss ta en titt på fordeler og ulemper ved å løpe om morgenen, for hvis du jogger tankeløst, kan du lett skade helsen din.
- Det hjelper med å forbedre smidighet og utholdenhet;
- Forbedrer humøret, styrker immunforsvaret;
- Fremmer vekttap;
- Forbedrer stoffskiftet;
- Stimulerer fjerning av giftstoffer og giftstoffer;
- Utvikler luftveiene og styrker det kardiovaskulære systemet;
- Forbedrer hudfargen for et strålende og sunt utseende.
Så vi fant ut hvordan vi skal begynne å løpe ordentlig om morgenen og hvilke fordeler denne aktiviteten har. Tror du det er noen ulemper?
- Å våkne tidlig og justere timeplanen;
- Hvis du går for langt og ikke beregner belastningen, vil du føle deg overveldet hele dagen;
- Hvis du er en "ugle" i henhold til biorytmer, vil du stå opp tidlig for deg.
Ofte er folk interessert i hvordan man kan løpe riktig om morgenen for en mann og en kvinne, er det noen forskjeller. Fra et teknisk synspunkt er det ingen forskjell. Imidlertid har menn og kvinner ofte forskjellige mål - førstnevnte prøver å øke utholdenhet, styrke helsen, og sistnevnte ønsker å gå ned i vekt, forbedre tilstanden til hud og ansikt. Uavhengig av formål eller kjønn er det viktig at løperen ikke har kontraindikasjoner:
- Kardiovaskulære sykdommer;
- Arytmi;
- Ryggproblemer;
- Astma eller luftveissykdom;
- Forverring av åreknuter eller leddsykdommer;
- Graviditet (kan erstattes av løpsvandring med tillatelse fra lege);
- Forhold etter operasjoner i magen;
- ARVI;
- Uklare plager.
Jogging om morgenen for vekttap: anmeldelser og resultater
Tilbakemeldinger fra ekte løpere hjalp oss med å finne ut hvor mye vi skulle løpe om morgenen for å oppnå alle våre mål: å miste vekt, forbedre trivsel, forbedre fysisk form. Den optimale tiden er 60-90 minutter, mens dette inkluderer oppvarming, nedkjøling og små hvileintervaller i prosessen.
Det er viktig å øve i godt humør, i glede, ikke å overanstrenge deg selv. Sørg for å varme deg opp godt. Folk hevder at morgenjogging virkelig er et utmerket antidepressivt middel, fremmer vekttap og utvikler karakter, vilje og utholdenhet.
Hvem er det morgenen som jogger etter?
Morgenøkt vil definitivt passe deg hvis:
- Du er en tidlig stigerør, og å stå opp tidlig er ikke noe problem for deg;
- Du prøver å bli kvitt ekstra kilo - morgenskiftet er mye mer intenst;
- Du bor i et område med mange biler og lite grøntområder. Om morgenen er gassforurensningsnivået flere ganger mindre enn om kvelden, noe som betyr at luften er renere;
- Målet ditt er å bygge viljestyrke. Å tvinge deg selv til å krype ut under et varmt teppe er den perfekte øvelsen for å pumpe din indre kjerne.
Hvorfor kan du ikke løpe om morgenen hvis du er en "ugle" av natur, fordi morgenjogging har så mange fordeler? For hvis du øver uten lyst, gjennom makt og uten glede, vil det ikke være noen mening. Du vil forlate satsingen så snart du starter, forsikrer vi deg om dette. Du kan ikke argumentere mot naturen, trekke deg selv og løpe om kvelden - det er også mange fordeler! Vær sunn!
